Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe.
ŚRODA:
KLATKA:
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6)
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6)
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6)
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10)
UDA:
PÓŁPRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 4 SERIE(12,10,10,8)
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4 SERIE(12,10,10,8)
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 SERIE(12,10,10,8)
WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4 SERIE(12,10,10,8)
BRZUCH:
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU NA PLECACH 3 SERIE (12,12,12)
BRZUSZKI ZE SKRĘTAMI TUŁOWIA 3 SERIE (15,15,15)
BRZUSZKI ZWYKŁE 3 SERIE (15,15,15)
PRZEDRAMIONA:
ZGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKIEM PODCHWYTEM 3 SERIE(12,12,12)
ZGINANIE NADGARSTKÓW Z HANTELKIEM NADCHWYTEM 3 SERIE(12,12,12)
PIĄTEK:
PLECY:
PRZYCIĄGANIE HANTLI DO TŁOWIA W POZ ZGIĘTEJ 4 SERIE(12,10,10,8)
MARTWY CIĄG 4 SERIE(12,10,8,8)
PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRZUCHA W POZ ZGIĘTEJ 4 SERIE(12,10,10,8
MARTWY CIĄG NOGI PROSTE(12,10,8,8)
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI, W POZ SIEDZĄCEJ 4 SERIE(12,10,8,8)
PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4 SERIE(12,10,8,8)
UNOSZENIE SZTANGI W PRZÓD 4 SERIE(12,10,8,8)
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 SERIE(12,10,8,8)
KAPTURY:
WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 SERIE(12,12,12,12)
BRZUCH:
UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU NA PLECACH 3 SERIE (12,12,12)
BRZUSZKI ZE SKRĘTAMI TUŁOWIA 3 SERIE (15,15,15)
BRZUSZKI ZWYKŁE 3 SERIE (15,15,15)
NIEDZIELA
KLATKA:
WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6)
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6)
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6)
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10)
RĘCE:
ZGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4 SERIE(12,10,8,8)
ZGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 SERIE(12,10,8,8)
TRICEPS:
PROSTOWANIE PRZEDRAMION W PIONIE ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE(12,10,8,8)
POMPKI TYŁEM 3 SERIE PO MAX.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 69
Wzrost: 190
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2,5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka domowa, sztanga zwykła, hantelki, maszyna na uda, modlitewnik
Dieta: Jest, a gdy są problemy, uzupełniam gainerem żeby było dziennie więcej niż 2500 kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer Olimp
Zmieniony przez - polemnik w dniu 2010-03-05 19:39:19