15

[...] Posiłek II 10:30 -chleb razowy -oliwa z oliwek -tuńczyk -warzywa -ser twarogowy chudy Posiłek III 12:30 -ryż biały -płatki owsiane -oliwa z oliwek -rodzynki Posiłek IV 15:00 (Przedtreningowy) -ryż biały -rodzynki -słonecznik Posiłek V 18:00 (Potreningowy) -płatki owsiane -tuńczyk -pestki dyni -słonecznik -warzywa -banan Posiłek VI 20:30 [...]

[...] pleców. Problem w tym, iż nie mam za bardzo dostępu do siłowni - będę uczęszczał 2 razy w tygodniu i spróbuję na maks wykorzystać ten czas -a w domu mam jedną hantelkę 15 kg i to by było na tyle jeśli chodzi o moje przyrządy do ćwiczeń Wiem wiem - pompki , brzuszki itp... ale prosił bym o odpowiednią rozpiskę na każdy dzień tygodnia .... [...]

[...] dobrze bez diety więc proszę oceńcie dietę. I Omlet (3 jaja) + płatki górskie (7:00) II ryz +kurczak (kurczak na oliwie z oliwek) (11:00) III zupa mleczna + paczka ryzu (15:30-16:00) posilek po treningu IV kurczak + ziemniaki/ryż (zależnie od ochoty) (18:20) V 30-90 min przed snem. Chleb ciemny zytni + masło extra + twaróg (głównie wiejski) [...]

[...] dietka musi starczyc J A teraz rozklad : Rano na czczo : 4-5g glutaminy + 2-3g bcaa po 20-30 minutach posilek Od razu po treningu 4-5g glutaminy + 2-3g bcaa po 15-20 minutach 40g ultra whey Ok. godz przed snem 40g ultra whey, a przed samym snem treningu 4-5g glutaminy + 2-3g bcaa Rozkład powyzej w dni treningu silowego bez [...]

[...] na zolto-szaro-czerwono niz na brazowo. W zwiazku z tym chcialbym uzyc jakiegos olejka/balsamu/etc z filtrem 2-3 ktory przyspieszylby opalanie jednoczesnie wywierajac wplyw na kolor opalenizny. Wazne jest aby nie potegowal tradziku oraz nie splukiwal sie po kazdym wejsciu do wody(niepotrafie lezec w bezruchu dluzej niz 15-20minut) co polecacie??

[...] 2,7 a 10,7 ng/ml a innym razem na stronach z tabelkami ze norma to 10,0-35,0 nmol/l , dla przykladu temat http://www.sfd.pl/temat144000/ oraz http://www.prometeusze.pl/badania_hormonalne.php Tak wiec czy moze ktos sie orietuje jak to jest? wyszlo mi 15,55 i jestem bardzo ciekawy czy mam w normie posrodku czy powyzej normy, z gory dzieki za odp.

[...] dziennie :( Nie ważne czy jem dużo i tak nie mogę przytyć... Z góry dziękuje za jakąkolwiek pomoc Mam też drugie pytanie mój kolega ma 21lat 175cm 65kg i też chciałby nabrać masy ale w jego przypadku siłownia odpada ponieważ ma problemy z kręgosłupem. Czy są jakieś środki które mogą mu pomóc. Zmieniony przez - Kamorozo w dniu 2008-06-15 17:29:42

[...] robic w ponioedziałek i miałby wygladac on tak (głownie interesuje mnie rozbudowanie mieśnia wewnetrzego klatki i gornej czesci): -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce prostej wąsko12-10-8 -rozpietki na ławce skosnej 3 x 10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 2x15 a w piatek chciałbym pojechac [...]

Witam, Mam 16 lat ważę 65 kg i mam 180cm wzrostu. Trenuje Boks 5 razy w tygodniu po treningu przed snem ćwiczę z hantlami, brzuszki, pompki, sprężyna niedługo dojdzie do tego drążek. Mam pytanie czy brać odzywki a jak tak to jakie? Zależy mi aby nabrać siły,wytrzymałości oraz rzeźby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na nogi, wystarczy mi to że na w-f biegam po 15 km, bo gość się uparł na naszą klasę, i codziennie rozgrzewka rozciągnięcie, rozgrzewka, i biegamy całą lekcję, koło szkoły jest łąka, więc biegamy w okół tej łąki z 30 [...]

[...] "na sucho" ( w sumie, w moim wieku, przy poczatkach to suple i tak pewnie mało by mi dały). posiadam hantle 2x10 kg + drążek. mam jak juz mowilem 14 lat ( w kwietniu będzie 15). 53 kg wagi, 166 cm wzrostu i tzw. kurzą klatkę. jestem po prostu chudy (do niedawna było mi mozna liczyć żebra :P, a ręcę to w ogóle mam cieniutkie - mówie o [...]

Sytuacja wyglada nastepujaco. Pracuje mozna powiedziec od rana do wieczora. W ciagu 10h mam 2 przerwy po 15 min. Dieta jest jaka jest, ale mimo wszystko chce sie upewnic czy wszystko z nia jak nalezy. A wiec... Celem jest masa, extremalna masa. Poziom wegli wrzucam na 6g. W kwietniu robie spora wycinke wiec troche chce poszalec z kaloriami. I [...]

[...] staz 16msc stan zdrowia bdb dieta- 10 zasad dodatkowo praca studia Dotej pory byl spilt,fbw Suple- cm3,nitro-obecnie witaminy,omega Wyniki silowe:WL 110X1,100X5,90X8 mC 115X4 pRZYSIADOW OSTATNIO NIE ROBIE PROBLEMY Z KOLANEM Witam wrocilem po lekkiej przerwie do treningow,robie obecnie FBW jednak jest ono dosyc chaotyczne,zmieniam cw ,liczbe [...]

[...] czlowieka na dzien, otoz dla chlopca 16-20 lat to 3700 kcal - a mysle, ze oni tam nie uwzgledniaja chodzenia na silownie i w tym momencie nasuwa mi sie pytanie ATOMIC ;] wpisuje do arkusza kalkulacyjnego 90kg i wspolczynnik aktywnosci 15: wychodzi 2970 kcal na dzien - CZY TO NIE ZA MALO?? szczegolnie kiedy sie mase robi? gritz manson

[...] to siatkarze jestem ) a przeceiż siatkówka to sport w któym 80% GRY OPIERA SIĘ NA CHODZENIU NISKIM NA NOGACH czyli w pól przysaidzie... Proszę pomocy !!!! Smaruję narazie Ben gay-em czerwonym - doradzali mi wypić jedno piwko (ale to chyba zrobię dopeiro na noc. mozę macie l;epsze pomysłu - pomóżcie mam neicałe 24 H na podleczenie !!! SiArA 15

[...] 300ml - owsianka 70g - ser bialy chudy 50g - garsc orzechow Posilek nr 2 okolo 11:00-12:00 - ser biały chudy 100g - jogurt Naturalny 100g - banan 100g - warzywka 150g Posilek nr 3 okolo 15:00-16:00 -100 g ryzu -1-2jablko wsadzasz do mikrofali zeby jablko zrobilo sie mieciutkie. Do smaku mozesz dodac smietane cukier cynamon. [...]

[...] na drążku 3s Zastanawiam się też jaka liczbę powtórzeń wykonywać bo cztałem że trening pod sw powinien byc intensywny i powienien zawierac duza liczbe powtorzen od 15 do 20. Chce jeszcze powiedziećze silownia jest tylko dodatkiem ktory ma zwiekszyc moja sile i dynamike. Jeszcze dodam ze w niedziele biegam. Prosze o sprawdzenie mojego [...]

[...] 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

Piszcie śmiało Wasze sugestie/porady/oceny/propozycję, krytyka mile widziana ;) Aby utrzymać wagę Kalorie 3190.11 Węglowodany 55% 1754.56kcal = 438.64gram Białko 15%% 478.52kcal = 119.63gram Tluszcz 30% 957.03kcal = 106.34gram Oczywiście do każdego posiłku (oprócz okołotreningowych) warzywa i owoce, produkty codziennie zamieniane (W: [...]

[...] w stanie db Cena 600 zl + koszty wys do negocjacji Podana cena bez opon ! Nie naprawiane , proste http://images70.fotosik.pl/421/e30906eed8ae5670gen.jpg http://images66.fotosik.pl/422/a88050f31838d542gen.jpg Linki do aukcji na OLX KLIK ! Zmieniony przez - Enan w dniu 2014-12-03 15:51:02 Zmieniony przez - Enan w dniu 2014-12-03 16:12:35