Wtorek:
1.Clean & Jerk 3s
2.Przysiad ze sztangą 3s
3.Pompki na poręczach 3s
Czwartek:
1.Rwanie hantla 3s
2.Martwy ciąg 3s
3.Podciąganie na drążku 3s
Zastanawiam się też jaka liczbę powtórzeń wykonywać bo cztałem że trening pod sw powinien byc intensywny i powienien zawierac duza liczbe powtorzen od 15 do 20. Chce jeszcze powiedziećze silownia jest tylko dodatkiem ktory ma zwiekszyc moja sile i dynamike. Jeszcze dodam ze w niedziele biegam. Prosze o sprawdzenie mojego palnu jesli jest beznadziejny to prosze o poprawienie go.