15

[...] potrzebuje porady w sprawie diety na masę Przed każdym posiłkiem aktualnie biorę 2 tabletki amino 5400 Posiłek I płatki żytnie 100g mleko UHT 2% 300ml Jajka 150g KCAL/B/T/W = 752,5 35,65 23,75 87,2 bezpośrednio przed treningiem bcaa 10g Po treningu carbo 70g i 15-20min później 2 tabletki amino 5400 i białko 30g = 25g białka. 30 [...]

[...] sztangielka 3x12 3.Na stojąco Sztangielkami młotki 3x10 4.Uginanie przedramiona w oparciu w podporze reka o kolano (ćwiczenie to jest ćwiczeniem Roberta Burneiki :D ) 2x 10-15 5.Tak zwane 21 czyli stojaco gryfem łamanym 2x21 Przedramiona 1.podchwytem 3x 20 2.nadchwytem 3 x20 3.uginanie przedramion nadchwytem 3x 10 Środa Klatka 1.wyciskanie na [...]

[...] 3x 12 10 8 - dzień dobry 3x 1210 8 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - Uginanie w oparciu o kolano x3 12 10 8 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x 15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK ABS 1.Nogi: - przysiady wykroczne 2x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

[...] to asb2 A: klatka+barki+tricepsy. klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi w skosie 13/10 rozpiętki 13/10 barki podciąganie ciężaru na wyciągu za głowe 15/10/8 unoszenie sztangi z przed głowy 13/10 cos jeszcze triceps pompki tyłem 15/12/10 wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 13/10 francuskie wyciskanie sztangi B: [...]

[...] dnia to tak mniej więcej: pon-śr-pt: - 8.00 śniadanie - 9.00 trening siłowy (poprzedzony krótkim biegiem) - 11.30-12.00 drugie śniadanie -- tutaj posiłek typu: 1) 2) - 14.30-15.00 obiad -- zależny od rodziców, chyba, że sam gotuję, wtedy kurczak z ryżem zazwyczaj albo jakiś makaron - kolacja ok. 2h przed snem więc godzina różna. wt-czw-sob: - [...]

[...] z oliwek 20g -Mleko 0,5% 250ml -Płatki owsiane 80g kcal/B/T/W = 712/31/37/63 Posiłek szkolny (podzielony na 3 części spożywane co 2 godziny) -Chleb razowy pełnoziarnisty 150g -oliwa z oliwek 20g -Pierś z kurczaka 100g kcal/B/T/W = 631/32/24/72 Obiad\Przedtreningowy : -Ryż biały 80g -Pierś kurczaka 150g -Brokuły 100g kcal/B/T/W = [...]

[...] 40g 126 11/9/0,5 szynka 40g 50 9/0,5/0 masło20g 140 0/16/0 pomidor obiad 15.30 pierś z kurczaka 150g 150 30/2/0 ryż 100g 349 6,7/0,7/79 jakaś surówka TRENING 16.30 do 19.00 po treningu 19.00 2 [...]

Poniedziałek:::(nogi,plecy) Nogi: 1.Przysiady bez obciążenia -50 -60 -50 2.Przysiady z obciążeniem 30kg -15 -12 -10 3.Wspięcia na palce -25 -30 -30 -25 -20 Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) -12 -12 -10 -8 2.Podciąganie sztangielki w opadzie -15 -13 -12 3.Podciąganie sztangi chwytem jednostronnym w opadzie -14 -12 -11 [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w załączniku Wiek : w maju bedzie 15 Waga : 80 Wzrost : 183 Staż treningowy: hmm... cwicze od dośc dawna, ale porządnie wziąłem się za to jakieś 2 miesiace temu Obwód pasa : 67 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (mam treningi 3x w tygodniu) [...]

[...] Pozdrawiam ps. Banan wysłałem do Ciebie maila z zapytaniem o tego bana Otrzymałem takiego maila Zostałeś zabanowany przez Bull na forum SFD Powód : pa Do dnia: 2017-03-15 12:29:19 Ps.2 Dzieki za wykasowanie wszystkich punktów lojalnosciowych w sklepie Zmieniony przez - Dziemianek w dniu 2012-03-15 14:03:37 Zmieniony przez - Dziemianek w [...]

[...] *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria max bez ciężaru czwartek: barki + kaptury + kark BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed kaltki piersiowej w średnim uchwycie 15/12/10/10 2. unoszenie sztangielek bokiem bo poziomu 3x16-18 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x16-18 KAPTURY szrugsy 3x15-20 KARK uginania szyi leżąc na [...]

[...] 184 cm. Od miesiąca po 4 razy w tygodniu zacząłem chodzić na siłownie ponieważ chcę zrzucić zbędne kilogramy i zbudować przyzwoitą sylwetkę. Mój trening wygląda tak: 10-15 min rozgrzewki na bieżni - marszobieg, następnie trening obwodowy na 10 urządzeniach po 3 serie z takim obciążeniem żeby wykonać po 15 do 20 powtórzeń i następnie ok 10-15 [...]

[...] 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

Wiek 17 wzrost 169/170 waga 64/65 staz 2 lata* Bardzo prosił bym o korekte i ocene diety. 1 danie 2 jajka 166.8 kcal Tłuszcze 11.64 g, Białko 15 g slnecznik 140.25 kcal Tłuszcze 10.93 g Białko 6.1 g Węglowodany 6.15 g Płatki kukurydziane 363 kcal Tłuszcze 2.5 g Węglowodany 83.6 g Białko 6.9 g Pomidor 19.5 kcal Tłuszcze 0.26 g Węglowodany 4.68 g [...]

[...] ROZPIETKI 4s (po 10) Sobota - Barki - Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (po 10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 (po 10) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s (10,12,15,20) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s (po 10) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s (8,8,8) .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (8,8,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 [...]

[...] użyciu opakowanie należy zawsze zamykać. Przechowywać w suchym i chłodnym miejscu, niedostępnym dla małych dzieci. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 33g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 500g SKŁADNIKI FitProtein Shake Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Wartość energetyczna: 126 kcal Tłuszcz 1,6 g - w tym nasycone 1,2 g [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata OFF, aktualnie test cyp + deca + tura 8. TRENING: PUSH PULL, co 12 tyg. zmiana planu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. [...]

Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni [...]

[...] typu wrzucanie węgla ;) Oto dieta która będzie stosowana przeze mnie w dniu treningu: Śniadanie godz. 06:50 (677.83 kcal) Banan 180 (162 kcal) Czekolada gorzka|Wedel 15 (71.55 kcal) Jogurt naturalny bez dodatku cukrów|Danone 50 (30.5 kcal) Mandarynki 10 (5 kcal) Miód wielokwiatowy|Słoneczna Pasieka 25 (79.75 kcal) Mleko Łaciate 3,2% [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x 12.10.8.6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12.10.8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 15 sb nogi przysiad 4x 12.10.8.6 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x 12.10.8.6 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x 8 na noge w sumie plan się prawie nie zmienia tyle że bic/tric/plecy robie [...]