A: klatka+barki+tricepsy.
klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
wyciskanie sztangi w skosie 13/10
rozpiętki 13/10
barki
podciąganie ciężaru na wyciągu za głowe 15/10/8
unoszenie sztangi z przed głowy 13/10
cos jeszcze
triceps
pompki tyłem 15/12/10
wyciskanie hantli zza głowy w chwycie młotkowym 13/10
francuskie wyciskanie sztangi
B: nogi+plecy+bicepsy.
nogi
przysiad ze sztangą 12/10/8
wspięcia na palce 25/25/25
przysiad wykroczny 10/8
plecy
Wiosłowanie hantlami w opdzie 13/10
MC 15/12/10
coś jeszcze (podciąganie na drążku odpada bo nie mam drążka;/)
biceps
uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion z hantlami
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 185
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: 0
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skoks/poziom , hantle, gryf
Dieta: bd
Przeciwskaznania medyczne: bd
Zażywane suplementy: bd