15

[...] Thiamin (Vitamin B-1) (from Thiamin HCl) 25 mg 1667% Riboflavin (Vitamin B-2) 25 mg 1471% Niacin (Vitamin B-3) (as Niacinamide and from Inositol Hexanicotinate) 30 mg 150% Vitamin B-6 (from Pyridoxine HCl and Pyridoxal-5-Phosphate (P-5-P)) 25 mg 1250% Folate (as Folic Acid) 800 mcg 200% Vitamin B-12 (as Methylcobalamin) 200 mcg 3333% [...]

[...] kalorycznych Jak i proszę o sugestię co dorzucić Waga 90 kg I posiłek-5.30 -płatki owsiane -20 gram rodzynek -mleko 3,2 200 ml II posiłek-8.00 -2 banany III posiłek-10.15 -owoc -odżywka białkowa 120 gram+200 ml mleka 3,2 IV posiłek-12.30 -ryż 120 gram -pierś z kurczaka 230 gram -sos słodko-kwaśny V posiłek-15-16.00 przed treningowy [...]

Mam 177 cm wzrostu waga 67 kg wiek 18 lat cel MASA!!! Posiadam dobry plan treningowy i chcialbym pobawic sie w diete co o niej sadzicie prosze o poprawki: 1.Śniadanie ok. 7:15 mleko 200g twaróg 60g płatki owsiane 100g rodzynki 30g omega 3 2.W szkole 12.00 chleb razowy 75g tunczyk(na chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik [...]

siemka wam mam pytanie odnosnie treningu silowego moze byc taki trening ze poniedzialek robie 10 seri i w kazdej seri robie 70 kg 15 powotrzen i odrazu pompki na kosciach 10 powtorzen i odrazu walka z cieniem 2 minuty z 2 kilowka na reke odpoczynek 2 minuty i tak 10 seri pozniej biceps 8 seri po 35 powtorzen 10 kilowka pozniej kaptury 4 serie po [...]

[...] Hipertrofia 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jet Fuell, Izolat Białka 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100pln 9 .POZIOM BF% ok 15-20% (nie pamietam dokladnie) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo-mezo, tendencja do tycia 11 .WYNIKI SILOWE -Klata: max 100 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz [...]

Cześć, czy mając kiepską genetykę opłaca się wgl próbować swoich sił w sportach sylwetkowych ? Ogólnie nie potrafię zejść niżej niż 15% BF, ogólnie gdy dochodzę do +/- 15% BF i próbuję zejść niżej to ekstremalnie szybko spada mi masa i siła. Zastanawiam się czy nie zostać na wyższym BF np 16/18% i próbować swoich sił w innych sportach. Dieta [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 2 x max • Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 x 8 (40) Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- rampa 8 (20,30,40) • Rozpiętki- 2 x 12 (15) Biceps: • Podciąganie na drążku wąskim podchwytem- 2 x max Barki: • Wyciskanie hantli w siadzie- 3 x 10 (15, 17,5, 17,5) • Wznosy boczne- 2 x 10 (10) • Odwrotne rozpiętki [...]

[...] wypoczetym i znajduje koldre pod sufitem}:-(}:-( Nie bylo z tym problemu raczej:P dzwiga tescia na bank!!! Ni kupujcie kapsulek, szukajcie czystego zmielonego korzenia ! Polecam. Wiecej opinii po miesiacu stosowania. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29485bee6fb04e128b8feb9e9aff8b57.gif Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2012-07-17 15:18:15

[...] od piłki nożnej i siatkówki. Czasem robiąc przysiady przy treningu ud czuję ból w stawie kolanowym, przy treningu barków czuję jakby "zgrzytały". Nadgarstki i kostki także "do poprawy" %-) Chciałbym to wyleczyć. Z góry dzięki :) Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-09-25 15:47:37 Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-09-25 15:48:50

[...] profesjonalną siłownie nie mam czasu. Moje ćwiczenia to: pompki po 10 powtórzeń, przerwa z minute, ilość serii to zależy ile dałem radę ok. 3-5, biceps - 5-6 serii po 15 powtórzeń z przerwą od serii z 30 sec, max 1 minuta triceps to z 4 serie po 15 powtórzeń. czasem też podciągam się na drążku. I chciałbym się dowiedzieć czy to dobre? [...]

[...] ryż 80g IV jogurt nat 200g jajko ser żółty 40g chleb zytni razowy 70g oliwa 5g V pierś z kury 100g oliwa 10g chleb razowy 60g VI odżywka białkowa 30g oliwa 5g ----- waga: 79kg b 2,15/kg t 1,24/kg ww 3,34/kg całość 2574 kcal . wszystko ok? coś zmienić? proszę o rady Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-24 15:21:01

[...] sponsora). Jednka wiem ze przez samozaparcie, ciężką prace itd nawet trening domatora moze przynieść zadawalające efekty jeśli się tylko chce!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 173cm Cel treningowy: stworzenie typowo plażowej sylwetki Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko [...]

[...] - wyciskanie na pochyłej (głową do góry) I - 11 II - 10 III - 10 IV - 10 4 serie - (nie wiem jak się ćwiczenie nazywa - coś w stylu rozpiętek siedząc - na maszynie) I - 15 II - 14 III - 14 IV - 13 na koniec pompki 3 serie - 30 powtorzen 25 i 20. na koniec brzuszki (ok 10 minut - ogółem 300 powtórzeń) WTOREK wolny (brzuszki, niekiedy bieganie [...]

[...] jeść 5 posiłków dziennie, i względnie patrzę na składniki. Dużo czytałam więc mam jakąś wiedzę. Staram się by na talerzu było mniej więcej 60% węglowodanów, 25% tłuszczów i 15% białka. Chciała bym zacząć stosować jakaś konkretną dietę bo widzę że pomimo wysiłku nie jest tak dobrze jak bym chciała. Rozumiem że w regularny miesiąc nie będę dobrze [...]

[...] stojąc - 5/3/1 Podciąganie podchwyt - 3 x CEL 35 Poręcze - 3 x CEL 45 Wiosłowanie podchwytem - RAMPA 8 Wyciskanie wąsko - 3 x CEL 25 Unoszenie hantli bokiem - 2/3 x 15 Dzień 2 - Martwy ciąg Martwy ciąg - 5/3/1 Martwy ciąg - 5 x 10 (50% CM) Przysiad - 6 x 3 (65% CM) - dynamika Dzień 3 - Wyciskanie leżąc Wyciskanie leżąc - 5/3/1 [...]

[...] od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie godziny posiłków. Oceńcie czy mogą takie być, a później się wezmę za posiłki. 1 ZMIANA: 6-14 8:00 - śniadanie (małe) 10:00 - przerwa 15 minut (większe śniadanie) 14:30 - obiad 17:00 - podwieczorek 19:00 - kolacja 2 ZMIANA: 14-22 9:00 - śniadanie 11:00 - 2 śniadanie 13:20 - obiad 16:00 - 18:00 - przerwa 15 [...]

[...] z tym poprzez leki, najpierw muszę wyrównać poziom hormonów. Czy ktoś kto miał podobny problem do mojego może się wypowiedzieć jak przebiega/ło leczenie ginekomastii związanej z nieprawidłowymi hormonami? //Żadnych leków nie przyjmuję i innych oznak oprócz ginekomastii także nie zauważyłem. Zmieniony przez - winnetous w dniu 2011-02-18 15:42:48

[...] taki trening: >> brzuszki - 2 serie po 50 powtórzeń >> pompki - 4 serie po 10 powtórzeń >> wyciskanie sztangielek w leżeniu (na podłodze - nie mam ławeczki ;) ) - 4 serie po 15 powtórzeń >> przysiady - 3 serie po 12 powtórzeń >> uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie po 15 powtórzeń Jednak przez te 7 miesiecy nie mam dużych efektów... [...]

[...] klatki 105 cm ------------------------------- Koszulkę sprzedajemy bez napisu i numeru. Jest możliwość zamówienia koszulki z plakietką Euro 2012 na rękaw (Dodatkowy koszt 15 zł) eśli kupujesz więcej niż jedną sztukę, to za drugą koszulkę dopłacasz za przesyłkę 15 zł itd. Jedyna forma płatności to przelew na konto Czas oczekiwania 7-14 dni, [...]

Cześć. To mój pierwszy temat. ćwiczę triathlon pełną parą, i zastanawiam się czy taki trening nie prowadzi do przetrenowania; pn, bieg 15 km szybkim tempem, nie truchtem, przysiady ze sztangą kaczy chód, pompki, brzuch, rozciąganie wt, plywanie, ok 40 basenów kraulem i możne ze 20 żabą na przemian rower min 50/ 80 km środa bieg 20 km truchtem [...]