15

[...] innych i udało mi się stworzyc cos w dla mnie jako laika przypomina diete redukcyjną to jest właściwie taki ogolny zarys diety , bo tylko jeden dzień: 1 posiłek jajecznica (150g) pomidor (80g) chleb razowy żytni (60g) ser twarogowy chudy (100g) 39g białka/15g tłuszczy/ 33gwęgili / 423 kcal 2 posiłek chleb razowy żytni (100g) szynka z indyka [...]

Od dłuższego czasu aktywnie pomagająca innym kocio2009 zostaje doradca w dziale odżywianie. Gratulacje :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/526eb14a57c04e58a6a454b99de2e6e1.png %-) Zmieniony przez - domer w dniu 2012-11-29 15:51:06 Zmieniony przez - domer w dniu 2012-11-29 15:51:28

[...] testosteron 5,6 ref 2,4-8,6 aktualne 3,4! shgb 56 ref 13-55!!! aktualne 71! wolny testo 0,7 ref 1,2-3,3! aktualne 0,45! dhea 200,6 ug/dl(34,5-468) prolaktyna 5,9 (4.04-15,20)aktualne 3 estrogeny 20,9 pg/ml (7-43) aktualne 44! tsh 2,06 mU/l(0.27-4.20) wolne t4 1,6 ref 0,7-1,8 leukocyty 4,8 g/l (4.0-10.0) jakis czas temu igf 1 171 ng/ml [...]

[...] + 10 8 6 3 prostowanie przedramion w dół na wyciagu bramowym sznur const. 3x10 Sobota Nogi 1 prostowanie podudzi siedząc na maszynie const. 3x12 2 przysiady ze sztangą + 15 12 10 8 6 3 prostowanie nóg na suwnicy + 10 8 6 4 uginanie podudzi leżąc na maszynie + 12 10 8 6 5 uginanie podudzia stojąc na maszynie const. 3x12 6 spiecia na palcach [...]

[...] jest artykulik o zasileniu swojego treningu singlami.Jako przykład podano martwy ciąg robiony raz na 5-7 dni.Po rozgrzewce,singlami dochodzimy do najmocniejszego tego dnia powtórzenia,zdejmujemy 10-15% i robimy jeszcze 10-15 singli z przerwami 1 minutowymi.Zdaje się,że Steve Justa,wyciskacz,też tak trenował... Co myślicie?

Zaczynamy od angielskiej Premiership : W Anglii mistrzostwo zapewnione ma juz Chelsea, ktora w 36 meczach zgromadzila 91 punktow. O drugie miejsce walczy Arsenal i Manchaster, Kanonierzy maja szescio punktowa przewaga nad czerwonymi diablami i sa bliscy zapewnienia sobie wicemistrzostwa. O dziwo czwarte miejsce dajace kwalfikacje do Ligi [...]

[...] części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 3) waga/wzrost 92/186 4) staż treningowy: Aktualnie rok prawdziwego treningu z dietą i pojęciem co się robi, tak to około 1,5roku 5) cel cyklu: Siła, [...]

[...] pytanie czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie z postu ellis'a (http://www.sfd.pl/temat240536/) Wzrost 185 Waga 79 Kg 18 lat Wyszło 4400 kcal Prawie wszyscy redukcja a ja dalej masa :] 174 g Białka 98 g Tłuszczu 706 g Węgli p.s temat jest efektem z auto uzupelniania hasla i uzytkownika sry :] Zmieniony przez - Alphaone w dniu 2006-06-28 15:34:15

[...] waszej rady zasiegnac w ramach TKD i treningu triathlonowego. Generalnie to tak: mam 34 lata i trenuje hobbystycznie triathlon. Wyniki dosc przecietne: plywanie: 24min / 1500m rower: 67min / 40km bieg: 45min/11km w jednym z zeszlorocznych(2014) dystansow olimpijskich. Na poczatku 2015 bialem po badaniach taka specjalistyczna waga ok 15% BF i [...]

[...] 8-10 powtórzeń Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń Ściąganie linki do karku1 seria 8-10 powtórzeń Rozpiętki 1 seria 8-10 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 12-15 powtórzeń Skłony w leżeniu płasko 1 seria 30-50 powtórzeń To lekko zmieniony HIT podany przez kogoś. Teraz moje pytanie. Wszystko to wykonuję od razu po sobie bez [...]

[...] niejasności pytać to uzupełnię :) Tak w ogóle to wpadłem na pomysł konkursu wczoraj wieczorem,więc niezbyt logistycznie to wszystko dziś przeprowadziłem a na poprawę do 15 nie ma już czasu i nie było by siły Przyszedłem do siłowni nie przygotowany nie naładowałem akumulatorków do aparatu,które były na minimum a filmowałem każde podejście [...]

Witam.Mam 15 lat jestem niski i chudy, wzrost 170cm waga kolo 56kg Za pare dni zaczynam trening domatora i tutaj moje pytanie ''Co jeść'' ułożyłem wstępny plan: I śniadanie 7:00-płatki owsiane z mlekiem II śniadanie 10-11-chleb razowy z jakąś wędliną Obiad 14:00-Ryż i pierś z kurczaka Trening 15:30 Podwieczorek 18:00- Tutaj mam problem [...]

[...] 21/16/22 KCAL: 277 III posiłek Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 100 Rzodkiewka 50 BTW: 27/3/47 KCAL: 328 IV posiłek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 BTW: 35/3/22 KCAL: 294 TRENING W dni nietreningowe interwały(będzie dobrze posiłkami?) V posiłek Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 BTW: 36/2/38 KCAL: 321 [...]

[...] rok temu 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jest 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 (jem 2500) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 3 serie 8 powtórzeń po 60 -martwy ciąg: 3 serie 8 powtórzeń po 80 -przysiad: 3 serie 8 [...]

Witam :) Mam 21 lat, od kiedy pamiętam, zawsze byłam grupa. Moja waga to jakieś 15 kg nadprogramowych. Czytam to forum od jakichś 3-ech miesięcy. Są artykuły, które przerobiłam po kilka razy dla lepszego zrozumienia. I nadal jest sporo rzeczy, które mnie zastanawiają. Czy naprawdę jest potrzebne to całe liczenie kalorii, a jeśli nie kalorii to [...]

[...] Dokładna suplementacja: do 1 posiłku dodaję 1 porcję białka Scitec 100% isolat po śniadaniu splacz, 2 przed treningiem lub 1 przed treningiem 2 w okolicach obiadu. Około 15 minu przed treningiem siłowym i aero 3 łyżeczki Activlab BCAA Xtra (około 15g proszku ), odrazu po treningu siłowym/aero BCAA Xtra 3 łyżeczki i do tego Carbo około 50g [...]

[...] na bok 12.Wyciskanie sztangi z za karku 13.Unoszenie sztangielek w opadzie 14.Przysiady ze sztangą 15.Wspięcia ze sztangą 16.Martwy ciąg 17.Szrugsy ze sztangą 18.Zwijanie na [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 - prostowanie kolan siedząc 12/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wspięcia na palce z obciążeniem 15/12/10/8 Po każdym treningu zasadniczym robię brzuch i spędzam 5-10 min. na bieżni interwałowo. A tak widziałbym suplementację: Po śniadaniu 1 kaps Activlab [...]

[...] zasiegnac opini fachowcow dotyczace treningu, tak aby osiagnac optymalne wyniki (redukcja) Przez ostatnie 6 tygodni dieta była nastawiona na mase. Stosowalem trening FBW 15 10 5 zmiana co 2 tyg, progresja co tydzien. Efekty były bardzo zadowalające. Trening wyglądał tak: NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s [...]

Witam wszystkich i mam prośbę czy mógłby ktoś zrobić mi rozpiskę bo niemogę się doszukać nigdzie tej jak sądzę podstawowej i najczęściej stosowanej. Chodzi mi o dece mam jej 15 strzałów omę 15 strzałów i 200 tabs. mety. z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.