15

[...] mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : 2 cykle na monohydrancie olimpu mega caps. ( 2x 30 dni dawkowania, 40-50 dni przerwy miedzy cyklami, ten drugi skonczylem 15 pazdziernika) Uprawiane inne sporty : 1x w tyg basen( po poniedzialkowym treningu na klatke ), 1x w tyg piłka nozna halowa ( nietreningowy). suplement stosowane przez [...]

[...] BF%: ja wiem ok 14% bedzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: bd -przysiad: bd Mam 30ml propa z ec (z pewnego źródła). Cel to sucha masa, [...]

[...] temu 11. POZIOM BF ok 13%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b,dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 160 Siema,mam problem bo jestem w szpitalu na rekonstrukcji [...]

cztery miesiace temu urodzilam synka.W ciazy przytylam 15 kilo ale po,spadlo ze mnie tylko 6.Karmie piersia i wciaz chce mi sie jesc.Chcialabym wrocic do dawnej figury,zaznaczam,ze nie bylam tez za chuda.Prosze o pomoc.Jakie cwiczenia powinnam wykonywac aby pozbyc sie brzuszka i oponek Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 68,5 Wzrost: 173 Obwód [...]

[...] + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Tutaj szkoła, nie wiem co brać, aby to nie było uciążliwe. 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 15:30 Ryz brazowy 80g 16:30-18:00 Trening 18:30 Sok pomarańczowy 250ml Glukoza 30g WW: 55g Kcal: 220 [...]

[...] POZIOM BF%: CIEZKO POW 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): TEDECIA DO TYCIA 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii): DOBRA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: NIE ROBIE OSTATNIO -przysiad:130 A wiec drodzy koledzy moj cykl zaczyna sie [...]

[...] je osusz . Wszystkie składniki wymieszaj razem w blenderze następnie formuj Z nich niewielkie kulki . Jeśli będą zbyt suche nie będą się dobrze formowały wtedy dodaj więcej oleju kokosowego ewentualnie miodu . Kulki obtaczaj W wiórkach kokosowych i orzechach . Następnie wstaw do lodówki na 15 min. Przechowuj w lodówce . Smacznego !!!!

[...] pół roku tyle samo w bicepsie mój trening: Sroda klata 4s po 8 albo 10 powturzeń klata waskim uchwytem do obojczyków 4s po 10 albo 8 powtózeń hantelki na płaskim 4s po 15 razy skos 4s po 10 albo 8 powtórzeń i nieraz cwicze hantelkami biceps sztangą na stojaco albo sztangielkami 4s po 10 przedramie 6 seri 3 na sztandze 3 na nawijaku [...]

po 3 serie w kazdym cwiczeniu, 6-8 powtorzen, jedynie na brzuch 12-15. dieta typowo na mase 2,5 g bialka/kg, 5,5g wegli, 1,8g tluszczy. 3400 kcal wzrost 185 cm, waga 70, wiek: 20, cwicze 3x/tydzien (wt, czw, sob) Dzień A Klatka Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi leżąc (wąsko) Wyciskanie leżąc skos/sztangielki Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani tycia ani chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej porostu owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130kg -martwy ciąg: 180kg A teraz pora na PYTANIE: Chciałem sobie zafundować kolejny cykl. Myślałem [...]

[...] mojej diety i naniesienie poprawek :) nie jestem jakimś specem, ale czytam już długo sfd i pomyślałem, ze może sam coś wykombinuje :) proszę o rady :) I: 4 jajka b:32 t:24 w:15 płatki owsiane 40g b:5,5 t:3,5 w:30 oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0 chleb razowy pełnoziarnisty 50g b:4 t:1 w;30 i warzywa ogólnie kcal 725 II: chleb 50g b;4 t;1 w;30 [...]

[...] POZIOM BF%: Na chwilę obecną ok. 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam ! Wracam do treningu po 7-8 miesiącach przerwy chodzi mi po głowie pierwszy [...]

[...] Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W Płatki owsiane 100g 366 12 7 62 Jaja kurze 3 jaja gotowane 250 23 18 2 Mleko 2% 400g 156 14 8 20 Suma: 772 49 38 84 Drugie śniadanie 10:00 kcal B T W Chleb żytni razowy 150g 335 8 2 68 Pierś z kurczaka 50g 45 10 ~0 ~0 Masło extra 10g 73 ~0 8 ~0 Suma: [...]

[...] troche. Uzylem podobnych skladnikow zeby zredukowac troche koszty zywienia i czas na przygotowanie potraw Kurczak/wolowina/ryba ryz/kasza gryczana warzywa rozne dodawane do obiadow tuńczyk bedzie zmieniany z inna ryba z puszki /SFD/Images/2015/11/1/1d00ddeb67ca4031983e3bbba1a38b2e.jpg Zmieniony przez - Pietro81 w dniu 2015-11-01 15:20:43

[...] liczyć ale nie wiem czy to jest ok, w razie czegoś proszę o poprawienie :) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2352kcal I to składa się z: 140g białka 100g węglowodanów 154g tłuszczu - wydaje mi się że to trochę duuużo ? Dzień składałby się z 6-7 posiłków 1 - 7:00 2 - 9:00 3 - 12:00 - 13:00 4 - 14:00 - 15:00 5 - 17:00 6 - 20:00 7 - 22:00 [...]

[...] reszta 6-7g ww/kgmc dieta wyglada nastepujaco: 7:00 platki owsiane100g mleko 200ml orzechy ziemne 20g owoc 25B 74W 21T 9:55 3 jajcy gotowane 150g ryzu bialego ugotowanego czyli 50g normalnego 31B 31W 10T 13:45 obiad w szkole ( zazwyczaj mielony/schabowy/piers/ryba + ziemniaki/ czasem ryz, makaron) 30g [...]

[...] siedząc(12,10,8,8) -unoszenie sztangielek bokiem w góre(4x10) Triceps: -pompki na poręczach(4x6) -wyciskanie francuskie leżac(4x10) PIĄTEK Nogi: -Przysiady (15,12,8,8,8) -ugianie nóg (3x10) -prostowanie nóg(3x10) -wspięcia na palcach w staniu(3x15) Brzuch: -skłony na ławce skośnej(4x20) -skręty tułowia (3x15) Co powiecie o [...]

[...] nastepujaco: Waga: 89kg 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 1,5% 300ml Ser twarogowy chudy 100g 10:30 Ryż biały 50g Jaja kurze całe 3 (ok 210g) 13:00 Chleb żytni razowy 150g Szynka z piersi kurczaka 10g 15:30 Makaron razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan 1 (ok 200g) 17:00-19:00 trening po treningu banan 1 (ok 200g) 19:30 Ryż biały 100g [...]

[...] potrafiłam wziąć nawet po 6-8 tabletek w pierwszy dzień + tabletki w dni przylegające. Przed ostatnim okresem brałam Therm Line II (zgodnie z instrukcją) przez jakieś 15 dni. I muszę powiedzieć, że faktycznie podczas okresu ograniczyłam się jedynie do 3 tabletek w pierwszy dzień i to bez parcia na żołądek. Dlatego pytam: czy moje [...]

[...] o samym tłuszczu na brzuszku ;p) z 8/9kg więcej do końca wakacji. Próbowałem kilka miesięcy temu "dietę na przytycie" w której uwzględniłem moje zapotrzebowanie na kalorie (+15%) i... W ciągu trzech tygodni pół kilo różnicy... To pewnie przez brak ćwiczeń.. Chociaż nie znam się ;p Mam dużo wolnego czasu, więc mogę w razie potrzeby odwiedzić kilka [...]