15

[...] i puls spoczynkowy w okolicy 85 troszeczkę mnie zaniepokoiły. Do tego wczoraj na siłowni przy wysiłku statycznym zauważyłem wręcz kosmiczny spadek cardio. Powiedzmy 10-15 sekund spięcia mięśni ręki i miałem wrażenie, że serce wyskoczy mi z klaty i kompletny brak oddechu. Cypio zdążyłem zrobić 4 strzały 1ml - 2ml - 2ml - 2ml. Odstawiłem i [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybko 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -przysiad: 140 PYTANIE: Witam, jestem juz po 8 tyg deca + enan (deca 1-1,5 cm/ tydz ; enan [...]

Wiek 25 lat Waga 80kg Wzrost 186cm Wyniki z kalkulatora: Współczynnik BMR 1928.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3326.39 Węglowodany 55% 1829.51kcal = 457.38gram Białko 15%% 498.96kcal = 124.74gram Tluszcz 30% 997.92kcal = 110.88gram Moim celem jest masa wiec do otrzymanego wyniku nalezy dodac 400-600kcal (powiedzmy 500kcal) wiec dziennie musze zjadac [...]

[...] 13-14 sierpnia. Kategorie: KULTURYSTYKA OPEN, KULTURYSTYKA 212 (DO 96 KG), CLASSIC PHYSIQUE, MEN'S PHYSIQUE, BIKINI, WOMEN'S PHYSIQUE. Więcej szczegółów na temat imprezy tj. listy startowe, ewentualna transmisja itp. zostanie dodanych w późniejszym terminie do pierwszego postu tematu. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2021-05-22 21:35:15

[...] naturalny - 20 ml oliwy z oliwek - 20 g orzechów włoskich i teraz moje pytanie jest takie : 1.co byście dodali co odjęli z tej diety 2. System w pracy pozwala mi na jedzenie posiłkow 8,11, wracam jest 15 o 16 zawsze robie trening , aeroby i pozniej jak to rozplanowac ??? 3. co zamiast tych orzechów mozna jesc albo zamiast tych piersi z kurczaka

[...] walce bedzie sluzyl za worek treningowy albo zadaniowke.Za dvza kasa czeka Povetkina z Kliczko.Andrzej lezy Povetkinowi stylowo cos ala swarmer vs boxer.W ostatniej walce cyc lezał z podobnym stylowo do Saszy Bachtowem,ktory przyjechal bez formy,a mimo,to cyc zatanczyl sambe.Povetkin tko 1-3. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2013-05-15 12:09:11

[...] na chwile obecna enan 30 ml/250mg I metanabol 200/10MG.Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu przyjmowania SAA. 1.WIEK: 23 2.WAGA: 80 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 68 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 2/3g WEGLOWDANY: 5/6 TLUSZCZ: 1/1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol solo 200x10mg 8.TRENING: [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM BF%: ~20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 170 Witam. Tak jak wyżej celem lekkie redu a potem masa . Myślałem o [...]

[...] co wiem, to do takiego treningu (wytrzymalosciowo-rzezbiarskiego;) ) nie stosowalbym duzych obciazen.. raczej mniejszze obciazenia, ale wieksza liczba powtorzen i serii(13-15 powt w serii i np 3-5 serii). dobrze rozumuje? i ile takich treningow tygodniowo musialbym odbyc? tylko 2? 3? na silownie nie chodze, a w domu nie mam zadnej laweczki [...]

Witam zacząłem trening fbw wg takiego planu poniżej. Co do poprawy ? Nie za dużo serii na każdym treningu ? Trening 3 razy w tygodniu. Pierwsze dwa tygodnie cyklu 15 powtórzeń, następne dwa 10, kolejne dwa 5. Przysiady 4 serie Wspięcia łydek 4 serie Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

[...] 1 seria po 8-12 powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi stojac 1 seria po 8-12 powtorzen Unoszenie sztangielek bokiem stojac 1 seria po 8-12 powtorzen Grzbiet: Podciaganie sztangi w opadzie tułowia 1-2 seri po 8-12 powtorzen Brzuch: Brzuszki na ławce poziomej lub skosnej 2-3 seri po 20-30 powtorzen Unoszenie nog w lezeniu 1-2 seri po 15-25 powtorzen

[...] muay thai 1h Sobota- bieganie lub trening siłowy Niedziela- odpoczynek Przy tym wszystkim dieta o dodatnim bilansie kalorycznym i przed i po treningu muay thai po 5g BCAA+ Citruline. Coś byś cie do tego dołorzyli, ew. odjęli ? Trening muay thai wygląda tak, że 15 min rogrzewki, 1h technika, a na końcu zawsze coś siłowego: brzuszki, pompki...

[...] wzrost 180. Praca fizyczna(mechanik maszyn górniczych) Wiadomo na czym polega czasami trzeba coś przenieść cięższego przejść kawałek, wysilić sie(trzymanie rąk przez 15 minut w górze nie jest takie łatwe jak sie wydaje:) ) i tak sie zastanawiam czy dobrze jest to policzone, może mam dodać, odjać? Jeszcze chcę dodać 2/3 razy w tygodniu [...]

[...] A ogólnie cel jest inny-na tym przykładzie chcciałbym pokazać potęgę nauki oraz jak cudowny jest organizm ludzki. Ma to wam także przyblizyć sens zasad treningowych i metod,bo to także stworzyli tak genialni ludzie,jak ci lekarze od otolitów i manewrów. JESCZE NIE PISAĆ!!! BĘdę kontunuował :) /SFD/2024/1/15/ea2f03bb0ed4424f81b1fadd5018fd86.jpg

Witam bardzo serdecznie. Zacząłem od dzisiaj uczęszczać na to forum, ponieważ mam problem, a dokładniej z dietą... Więc przejdźmy do konkretów. Wiek: 15 lat. Waga: 90 kg Wzrost: 173 cm. Jestem dosyć dobrze zbudowany, ale wkurza mnie odstający brzuszek, nogi strasznie grube, i w ogóle taka beczka ze mnie. Więc chciałbym to wykorzystać nie powiem, [...]

[...] jestem na cyklu 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 PYTANIE: Witam obecnie jestem na cyklu : 1-5 meta 50mg ed 1-? deka [...]

[...] 20g oliwa z oliwek 5g 11:30(po treningu) SWG 4000 70g 12:00 Płatki owsiane błyskawiczne 90g kakao 5g rodzynki 35g 15:00 Ryż brązowy 100g gulasz 100g 17:00 SWG 4000 56g 19:00 Tuńczyk w wodzie 140g oliwa z oliwek 5g cebula 30g chleb żytni 100g Całość [...]

Ostatnio cierpie na straszne lenistwo, nie dosc ze zawalam od dwoch miesiecy treningi i trenyje w kratke to jeszcze najprawdopodobniej jak tak dalej pojdzie zawale rok, jakie moglibyscie mi polecic substancje/suplementy zeby odzyskac chec do zycia, szukajac na necie w polskich sklepach znalazlem lecytyne,alc,tauryne i jakies taki ******ly co niby [...]

[...] sztangą 25 kg głową w dół i 3 serie po 10podnoszń sztangą 25 kg głową w góre-czy to poprawi mi klate bo mam narazie "cycki"?,Cwicze też hanglami 5 kg 3 serie 1 seria 20 podnoszeń na jedną i drugą ręke,2 seria 15 podnoszeń na jedną i drugą ręke i 3 seria 10 podnoszeń na prawą i lewą ręke.Oczywiście ćwicze w domqu//Pozdro na normalnych z góry thx

[...] zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron Piers,udko,jakies mieso(ew wpc jak nie mam ) 4.Posilek 19:00 ryz bialy (w treningowe) / makaraon/ryz brązowy (nie treningowe) 5.Posilek 22:00 [...]