15

[...] ponad rok :) Mysle nad: -meta 130 ros.(tab, tyle mam aktualnie) I nie wiem co jeszcze dokupic, zalezy mi na szybkim przyroscie masy, mysle nad Testosteron Propionate 5% ( 15 amp) Do tego clomid i 3-4 kg bialka. Nie wiem czy to istotne ale waze 70kg, w kablu mam 34cm, wzrost 177cm i zalezy mi na jak naszybszej masie. Czytalem ze koles po 30xamp [...]

[...] 3 lata i waze 93 kg wiec nie uwazam ze to jest jakiś dobry wynik. Bodajze dwa lata temu stosowałem Trening Niemieckich ciężarowców i udało mi sie przez niego podnieść ok. 15 kg wiecej lecz tym razem chciałbym spróbować czegoś innego. Powiedzmy ze chciałbym poprawić swój wynik o ok. 10 kg, (moze być więcej) no i mam na to 6/8 tyg. Macie jakąś [...]

Hej przedstawiam Wam Omlet Kulturysty :) Dobry na Śniadanie :) Opis cały w filmie nakreconym przez e mnie :) Dawny konkurs z Activlabu https://www.youtube.com/watch?v=FUSGZbQ_05Y Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-01-12 15:53:27

[...] mam kalkulator 5/3/1 tutaj znalazłem inną wersję treningu http://www.t-nation.com/workouts/beyond-531-program-1-1 . ale nie bardzo mi odpowiada ze względu na rozbicie tego na 4 dniowy cykl na przestrzeni półtorej tygodnia. obecnie również sporo biegam i muszę ograniczyć siady. w 15-10-5 było ich za dużo - stąd kontuzja i przeciążenie kolana

wiek: 15 lat wzrost: 175 waga: 55 kg aktywność: duża Ogólnie o sobie jem bardzo dużo tylko, nie tyje mam taką budowe. Chciałbym robić rzeźbe, ale no w sumie nie mam z czego jej zrobić. Więc nie wiem robić mase? w każdym razie chce żeby co kolwiek to było prowadziło do wyrobienia sylwetki. O sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, [...]

Siema jestem tutaj nowy, mam pytanie wlasnie koncze redukcje(od lutego zrzucilem 15 kg) trzymam diete tak pol nna pol bialko z carbsami, a aktualna suplemenyacja to animal stak rano, animal pump przed treningiem, do tego od 3 dni biore mutant mass(wczesniej przez okres redukcji bralem whey protein przez caly czas), zma i omega3 i 6. chce zaczac [...]

[...] http://www.walka.gniezno.pl/phpBB/viewtopic.php?t=79 dzwine , że nikt o tym nie wspomniał :D dowiedziałem się wczoraj w nocy ... smsa dostalem :D chyba , ze juz ktos pisal i nie zauwazylem prosze o skorygowanie nazwy temaru :D sory Zmieniony przez - bosy0 w dniu 2006-11-28 15:30:38

[...] nie jest troche za duze posilek 1 7:30 : 100g platków owsianych 300ml mlekajajecznica z 2 jaj calych 10 orzechów wloskich posilek 2 10.30 : 50g szynki z persi kurczaka 100g-150g chleba razowego oliwa z oliwek 10g posilek 3 13.30 : magnum 8k 100g 15.30 posilek 4 przedtreningowy: ryz brazowy 100g piersi z kuraka 100g 16.30 trening po treningu 50g [...]

[...] ekg i badanie wykazało dodatkowe skurcze serca niby z układu nerwowego, po jakimś tygodniu się unormowało tylko nie wiem czy to od tego intensywnego biegania teraz biegam truchtem ale chciałbym znowu trochę intensywniej cały czas myślę czy te nieprzyjemne skurcze mogły być od interwałów? Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2012-04-11 15:19:10

[...] Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? W taki sposob zeby pomoc ja ulozyc lub napisac [...]

[...] tu wlasnie oczekuje pomocy co do nog gdyz nienawidze robic wykrokow) 10 mc 11 podciagnie 12 wioslowanie sztanga 13 uginanie przedramion ze sztanga lamana 14 uginanie siedzac 15 wyciskanie w waskim uchwycie 16 wyciskanie francuskie jedna reka za glowa 17 wznosy na palce 18 schrugsy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0885e160a0be49ba8d9fb535aeb58f36.jpg

[...] korzystanie z jej wyposażenia. Zainteresował mnie crossfit i trening obwodowy, ale nie potrafię skutecznie dopasować któregoś dla siebie nie mówiąc już o całkowitym braku wiedzy na temat urządzeń i ich działania. Moja wytrzymałość jest bardzo słaba. A zgodnie z ustaleniami mam do zrzucenia jeszcze 15 kg. Co proponujecie dla takiego laika jak ja?

Wiek : 17 lat Waga: 79 Wzrost: 183 BF: 15% Cel: Mniejszy bf. Plan treningowy : Poniedziałek: plecy i tył barków 20 minut interwałów Środa: Nogi 40 minut aerobów Piątek Klatka przód i bok barków 20 min interwałów Niedziela: Biceps triceps przedramiona 20 minut interwałów. Mam pytanie co do wszystkich aerobów, bo niezbyt wiem kiedy mam je [...]

[...] : Płatki owsiane g 50 Jaja kurze - g 200 Dżem truskawkowy g 80 574 32 61 24 12:20 BCAA przed treningiem 14:00 Matrix 5.0 g 30 +BCAA 109 22 2 1 Posiłek nr 5 15:30 Produkty : Kurczak pierś g 70 Brokuły g 45 Ryż biały g 120 515 24 97 3 Białko na noc i dla kolorowych snów 22:00 Produkty Matrix 5.0 g 30 109 22 2 1 Suma [...]

Witam Wszystkich !! Chce Wam pokazać moim zdaniem najpiękniejsza lekkoatletke świata Kajse Bergqvist Czekam na komentarze

cwicze juz jakis czas i zauwazylem ze mam bardzo nie proporcjonalną klate a dokladniej zobaczycie to na ss. da sie to jakos zakryc czy cos?? z gory dziekuje. Zmieniony przez - Chelios16 w dniu 2010-06-08 15:01:49

[...] z obciazeniem kiedys. Do tej pory trzeba bylo kombinowac z lancuchami, pasami kulturystycznymi i innymi. W koncu sie pojawily w Polsce: http://www.harbinger.pl/products/154/p/175 Ja osobiscie zastanawiam sie nad czyms takim: http://tigna.eu/meska-kamizelka-obciazeniem-p-15.html Cena wyzsza ale odpada obciazenie do dokupienia. Co lepsze do [...]

[...] wam ja do oceny. Jeżeli jest jakiś błąd to proszę pomału wyjaśnić gdzie i dlaczego bo jestem świerzakiem. :) Współczynnik BMR 1643.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2834.3 Węglowodany 55% 1558.87kcal = 389.72gram Białko 15%% 425.15kcal = 106.29gram Tluszcz 30% 850.29kcal = 94.48gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0463072ff2e34e90bb4a540cc96748e6.png

Witam! Mam 15 lat, ważę 90 KG, mam 189cm wzrostu. Ćwiczę już lekko ponad rok - cały czas ćwiczyłem "na sucho", teraz kupiłem Monohybrad Kreatyny + HMB Olimpa + Dextrose (taurine). Mam odpowiednią dietę ( głównie owsianki, białka, chleby razowe, sery, mleka beztłuszczowe itp. ). Chciałbym się dowiedziec, jak mam stosować owe odżywki, ile brać, [...]

[...] sztangi z przed głowy) -Plecy(podciąganie sztangi w opadzie tułowia -Uda(przysiady z sztangą) -Biceps(uginanie sztangi stojąc) -Triceps(Pompki na poręczach) Pytania 1.Czy dobrze dopasowałem ćwiczenia 2.Czy ta kolejność ćwiczeń jest poprawna 3.Ile wykonywać serii w mikro cyklach 15,10,5 I ogólnie proszę o jakieś poprawki zmiany