15

[...] się np jedno ćwiczenie na brzuch a wstawia w tym wypadku triceps 10.Po takim treningu, po skończeniu robiąc drugi warto wymienić kompletnie ćwiczenia angażujące inne aktony poszczególnych mięśni. To tak na marginesie chyba tyle ode mnie:) Jeśli ktoś chce spróbować zapraszam ale nie namawiam. Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-10-14 15:56:48

[...] razowy 1 kromka ( jedna kanapka ) okolo 40-50g -szynka(indyk/kura) 25g jeden plasterek -ser edamski 25 jeden plasterek -banan 180g B-14/T-7/W-60 kcal-364 Powrot do domu... 15.15-posilek przed treningowy... ryz bialy 100g torebka cycuszki z kury 100g B-28/T-2/W-77 kcal-443 TRENING 16.30 koniec treningu 17.30 i odrazy w szatni chłone kreatyne 4 [...]

[...] ze sztangą na barkach (3 serie po 8-12 powtórzeń) •Przysiady wykroczne (3 serie po 8-12 powtórzeń) Łydki: Ośle wspięcia na palcach(z osobą na plecach) (4 serie po 15-20 powtórzeń) Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach (4 serie po 15-20 powtórzeń) III dzień treningowy(Środa) Plecy: •Martwy ciąg (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

[...] Mleko 0,5 % - 350g Płatki kukurydziane - 80g Jajka gotowane ( 2 sztuki ) - 110g 2 Śniadanie 10:25 Chleb razowy 120 g Ser żółty 30 g Szynka z indyka 30 g 3 posiłek 13:15 Chleb razowy 60 g Ser żólty 15 Szynka z indyka 15 Jabłko- 180 g Obiad 15:30 Zupa- 350 g + makaron 50 g Kurczak/Ryba/Kotlet schabowy 150g Ryż/makaron 60 g 5 posiłek ( [...]

[...] 5x8  2. Pompki 3x max  3. Rozpiętki 3x10  4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10  5. Side to side push ups 3x max  6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń)  7. Pałer łok 30 min  Dzień 3 – NOGI  1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30  2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15  3. Przysiad z piłką 4x10  4. Wypady [...]

[...] znakomitego Allana Hudsona z Nowego Jorku. Olimpijski turniej bokserski w wiecznym mieście rozgrywany był we wspaniałej, nowoczesnej hali Palazzo dello Sport, mieszczącej 15 000 widzów. A właściwie odbywały się tam przede wszystkim walki finałowe, ponieważ część wcześniejszych pojedynków miała miejsce w dużo mniejszym Palazetto. Żeby więc [...]

[...] dobra jest jak na redukcję oraz chciałbym kupić BCAA oraz kreatyne i czy to dobry pomysł i jeżeli tak jak to stosować z białkiem. Załączyłem zdjęcie do uwagi. /SFD/Images/2015/11/15/2c7d1439e2024dde9a16531d1efd8d05.jpg /SFD/Images/2015/11/15/a355ca23c99e4d11ac3db1a6ab6359d0.jpg Zmieniony przez - pilos23 w dniu 2015-11-15 11:28:27 Zmieniony [...]

[...] ogólnie zdrowe odżywianie. Przykładowa rozpiska na dni - Poniedziałek : - Kolano + plecy dół Kolano - Ćw.1 – izometryczne – siad na krześle -> wyprost nogi i napięcie uda 15 sek. x 5 serii Ćw.2 – izotoniczne – Wznoszenie nogi w leżeniu na plecach 15 powt. (na nogę) x 3 serie Plecy dół – myślałem nad mostkiem - krokiem pierwszym ze Skazanego, [...]

[...] na mase i prosze o ocene czy ten jest właściwy. Poniedziałek: klata+Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 Rozpiętki 15/12/10/8 Francuzkie wyciskanie 12/10/8 Środa: plecy+biceps Podciąganie na drążku do klaty 4max Wiosłowanie 12/10/8/8 Dieńdobry 15/12/10/8 Uginanie sztangi 12/10/8/8 Młoty [...]

[...] brzucha. Na silownie zaczynam chodzic 2x w tygodniu (wtorek,czwartek) . I. Na mięśnie brzucha: 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach-3 serie po 15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu płasko-3serie po 20 powt. 3.Unoszenie nóg w podporze - 3serie po 15 powt. 4.W zwisie na drążku-nogi ugięte w kolanach uniesione do [...]

[...] na ławce płaskiej 4serie - 12,12,10,10 3.rozpiętki na skosie 4serie - po 12x tricepsy 1.wyciskanie francuzkie łamanej w siadzie 3serie - 15,12,10 2.wyciskanie francuzkie sztangielki za głowe 4serie - po 15x 3.prostowanie ramienia z hantlami 4serie - 12x wtorek - wolne środa : Bicepsy + barki [...]

[...] 2,8 0,2 0,3 0g 51 tluszcze 1 5,8 10 0.5 0 0,2 0g 17,5 wegle 0 0 4 13,2 15 16,5 48g 93 2 sniadanie nalesniki 287kcal (so good protein pancakes)+ shake 220 + 120+188+186(mleko 0,5l + banan + 6 łyżki masła orzechowego + 100g [...]

[...] :( I czy moge wykonywac abs 8 min :D ? Pozdrawiam! ;) OJ sorka bo treningu nie podalem hahaha :D Prosze oto on : 1.Pompki klasyczne(dowolna z podanych wersji)- 2 serie 15 powtorzen -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-2 serie 15 powtorzen - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-2 [...]

[...] wisi. Na klatce jeszcze tłuszcz. Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT 2x HIIT po 10-15 min Odżywianie : Cel : zrzucenie tłuszczu z brzucha i klatki Ograniczenia żywieniowe : coś może być ale nie potrafię znaleźć przyczyny, często po jedzeniu jestem nadęty [...]

[...] Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 12/10 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10 6. Pompki w podporze tyłem 15/15/15 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 b2) plecy, bicepsy Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem(chwyt szeroki) 12/10/10 Podciąganie [...]

Witajcie, zaczne od tego ze jestem nowy jak w ankiecie 19 lat, 4 miesiace stazu, 74kg, 173cm wzrostu. Dietę staram sie stosowac w miare mozliwosci (okolo 3000kcal w tym kolo 150g bialka). Nie wiem co jeszcze pisać wiec pytajcie ponizej w postach i w razie czego na mala zj**ke :P Moje pytanie brzmi: 1. Czy trening ponizej to dobry układ ćwiczen i [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 - uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy 4x10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 4 serie, 30/25/20/15 - wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem, 4 serie, 25/20/15/10 Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 4x max (albo Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] enzymow, co w efekcie daje wieksza energie. Pozwala to zawodnikom trenowac intensywniej i dluzej. Efekty tego widzimy kazdego roku w nowojorskim maratonie, kiedy 10 czy 15 biegaczy z Kenii plasuje sie w pierwszej dwudziestce biegu. Podobnie jest i w innych znanych biegach odbywajacych sie na terenie USA. Istnieje jednak roznica pomiedzy [...]

[...] powtórzeń ciężar 40,45,50) 13. Podciąganie na drążku w wąskim chwycie ( 1 seria 12 powtórzeń) 14. Standarodowe wyciskanie na ławce prostej ( 3 serie po 10 powtórzeń ciężar 15,20,25 plus waga sztangi 12,5) 15.Bieganie na bieżni 23 minuty plus 7 minut szybkiego chodu, razem 30 minut. 16.Brzuszki ( 3 serie po 12 powtórzeń) 17. Podciąganie kolan do [...]

[...] 2007 ostro sie wzialem za siebie i obecnie czuje ze jestem blizej niz dalej, ale nadal bardzo duzo mi brakuje do w pelni zdrowego czlowieka :C Przemiana w pol roku, z ~115 kg smalcu na ~80 kg normalnego czlowieka http://img571.imageshack.us/img571/7220/37390629862434350407110.jpg Co jeszcze ? Mowie cichutko/niewyraznie/wolno ale da sie mnie [...]