SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Fit]leah[50ka] dokad zajde?

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5914

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1750 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 35029
Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'?
A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . przeszukuje forum w poszukiwaniu fajnego treningu .Kozystajac z chwili wolnego zakladam nowy dziennik bo pierwszy byl zahaslowany , drugi konkursowy ..wiec czas na ten nowy , byc moze konczonczy redukcje .

Tak bylo jeszcze niedawno pazdziernik 2013 marzec 2014 pod czujnym okiem Martuccy - wklejam co by pokazac ze kg nie sa miernikiem spadku wagi bo tylko 13 kg ..ale w cm juz np 18 w talii





dorzuce jeszcze pokonkursowe




Zmieniony przez - leah w dniu 2014-06-24 18:11:18





i teraz CEL - 68 cm w talii a moze jeszce mniej ...pod haslem....i stara baba moze ( taki koles powiedzial .....i starzy ludzie tacy po 50 tce...czyli o mnie ....to pisze teraz o sobie stara baba)



teraz cwiczenia beda w cyklu 4 tygodnie trening 1 tydz odpoczynku
jeden z tych dwoch do przemyslenia jeszcze ktory albo
- kajtka84
PLAN TRENINGOWY :

Trening A

1A. Mostek biodrowy ze sztangą 
1B. Wiosłowanie sztangą 
2A. Przysiad plie 
2B. Pompki w szerokim rozstawie rąk 
3. RDL 

+ wytrzymałościowo: 
Ćwiczenia w obwodach 

1. Wykroki w tył 
2. Przysiad nogi szeroko1 
3. Kombo: odwodzenie-przywodzenie + uginanie nóg przy uniesionych biodrach2 
4. RDL na jednej nodze3 
5. Mostek biodrowy: 

Trening B

1A. Hip thrust na jednej nodze 
1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) 
2A. Wykroki chodzone z hantlami 
2B. Wyciskanie żołnierskie 
3. Uginanie leżąc 

+ wytrzymałościowo: 
Ćwiczenia w obwodach 

1. Unoszenie zgiętej nogi w klęku podpartym1 
2. Unoszenie zgiętej nogi w bok w klęju podpartym2 
3. Podskoki z piłką z pełnego przysiadu 
5. Przekładanie piłki pomiędzy nogami 

Trening C

1A. Hip thrust 
1B. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej2 
2A. Wejście na ławkę 
2B. Wyciskanie hantli na skosie 
3. Good morning 

+ wytrzymałościowo: 
Ćwiczenia w obwodach 

1. Przysiad z wykrokiem w bok
2. Kick-backs leżąc na piłce z gumą2 
3. Przysiad z gumą wokół bioder 
4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 
5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 
6. Supermanki z gumą leżąc na piłce3 

Trening D – ‘Core’

Cwiczenia w obwodach 

1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife) 
2. Plank opierając łokcie na piłce - max 
3. ‘Mountain climber’ na piłce na noge 
4. ‘Supermany’ albo prostowanie tułowia na piłce 

Trening E - plyometryczny


1. Przysiad z wyskokiem 
2. Wypady z wyskokiem 
3. ‘Popki’ 
4. Wskoki na podwyższenie 
5. Przeskoki przez podwyższenie 

albo

- missworld
Dzień 1 – PLECY 
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 
2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 
2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 
4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 
5. Wiosło hantlą 3x8 
6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 
7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 
8. Pałer łok 30 min 

Dzień 2 – KLATA+BRZUCH 
1. Wyciskanie na poziomej 5x8 
2. Pompki 3x max 
3. Rozpiętki 3x10 
4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 
5. Side to side push ups 3x max 
6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) 
7. Pałer łok 30 min 

Dzień 3 – NOGI 
1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 
2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 
3. Przysiad z piłką 4x10 
4. Wypady chodzone 3x20 
5. Wejście na ławkę 3x 10 
6. Przysiad plie z hantlą 3x15 
7. Wspięcia na palce 3x20 

Dzień 4 – RĘCE + BRZUCH 
1. Uginanie rąk ze sztangą 3x10 
2A. Uginanie z gumą (ręce wysoko) 3x10 
2B. Młotki 3x10 
3. Naprzemienne uginania z gumą 3x10 
4. Dipsy na ławce (ręce wąsko, pupa oddalona od ławki) 3x10 
5. Czachołamacz 3x10 
6. Prostowanie ręki z hantlą zza głowy 3x10 
7. Prostowanie z gumą siedząc na piłce 3x10 
8. Brzuch – jak poprzednio 
9. Cardio – jak poprzednio 

Dzień 5 – BARKI 
1. Wyciskanie żołnierskie 3x10 
2A. Podciąganie hantli 3x10 
2B. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 
3. Unoszenie rąk przodem siedząc na ławce skośnej 3x10 
4. Odwrotne rozpiętki na skosie 3x10 
5. Wznosy bokiem 3x10 
6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia z gumą 3x10 
7. Cardio j.w. 

Dzień 6 – NOGI 
1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 
1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 
2A. Wykroki dalekie 3x20 
2B. Odwodziciele z gumą 3x20 
3A. Uginanie nóg leżąc z gumą 3x20 
3B. Przywodziciele z gumą 3x20 
4. RDL 3x10 
5. Bułgar 3x10 
6. Air squat 1x max 
7. Wspięcia na palce 3x 20 


Zmieniony przez - leah w dniu 2014-06-24 18:32:31
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 795 Wiek 52 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 18368
dalej będę podglądać i kibicować... i muszę Cię gonić



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-24 19:09:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 220 Napisanych postów 7600 Wiek 37 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 63963
Dopinguję z całego serca i wiem, że dasz radę osiągnąć to, co sobie postawisz za cel. Do dzieła.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 442 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 4545
Kibicuje ci ze wszystkich sil! I podziwiam! I zazdraszczam, ze mojej mamy absolutnie nic do zadnego sportu, tudziez jakiejkolwiek aktywnosci (procz machania fajkiem) nie ciagnie...

Go Girl!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 39 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 58735
stara baba??

jak to mówią u mnie na wsi

"czimcie mje bo nie szczimia!!!"

niejedna młódka mogła by Ci pozazdrościć... a temu Panu jak go spotkasz - przekaż, że go znajdę, i wygłoszę co na ten temat myślę...

a tymczasem
siły
funu
i 66 cm w talii

kto da radę jak nie Ty

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 387 Napisanych postów 9908 Wiek 46 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 177980
Zdrowia, siły, spokoju i osiągnięcia celów oraz dobrej zabawy.
Daj czadu i pokaż małolatom
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1317 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 36488
Dokąd zajdziesz ? Myśle leah,ze zajdziesz tam, gdzie ustalisz swój cel bo na tyle zdołalam Cię juz poznać . A ja Ci będę w tym dopingować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 973 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 31359
Trzymam kciuki leah. Oba treningi fajne

Misja na Rok 2014: Być zwyciężcą. (Prawdziwy zwyciężca według mnie to ten który pokona samego siebie czyli zarazem najmocniejszego i najsłabszego przeciwnika jakiego tylko może spotkać)

KONKURS : http://www.sfd.pl/Konkurs_/_Tamaqucci-t1015638.html
OBECNIE : http://www.sfd.pl/[Fit]DT_Tamaqucci-t1031280.html?master=1#post5 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 39 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1942
Jestem pod wrażeniem. Jesteś moją inspiracją od dziś :) Trzymam kciuki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 4694 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 53165
Dojdziesz na szczyt, jeśli o szczycie pragniesz. Powodzenia, 3mam kciuki, żeby się udało! Przemiana wspaniała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1532 Wiek 30 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 106684
Dołączam do kibicujących
Powodzenia!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zaczynamy zabawę :)

Następny temat

Dieta kobieta 57 kg 170cm 19 lat

MenS