15

[...] CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: nie robilem maxu -przysiad: nie robilem maxu PYTANIE: Jak myślicie czy wino będzie [...]

[...] że najpierw spalany jest glikogen w mięśniach, dopiero potem rezerwy w postaci tłuszczu... ale mniej więcej po jakim czasie spalane są te rezerwy? słyszałem różne teorie.. 15 do 30 minut... Jak to w końcu jest? wpływa na to na pewno intensywność treningu tak? Lepiej cały czas zachować wysoką intensywność, może traktować początek łagodniej, a [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 100-150 na serie, maxa nie sprawdzalem -przysiad: 110 na serie Siemanko. Jestem w [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, mam 200tabsów wina firmy genesis 10mg, jak najlepiej je [...]

[...] (godzina intensywnego plywania) Natomiast w piatki soboty i niedziele lekki trening -walka z cieniem, przysiady , hantelki , brzuszki. NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJE OKOLO 10-15 POWTORZEN(HANTLE SZTANGA ATLAS) brzuszki przysiady itp na maxa ile sie da:) Dieta: ograniczylem do 0 przyjemnosci : slodycze , fast foody , niezdrowe posilki. Ogólnie to [...]

[...] tunczyk 90 gram 22 0 1 90 ryz 100 gram6 78 1 249 V twarog 100 gram17,5 2 16 222 twarog 50 gram 8,5 1 8 111 pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249 DODATKOWO mleko 500 ml 15 20 10 250 SUMA 174,9 505,3 84,5 3325 a teraz ja mam 200 cm i waze 93 kilogramy ... chce delkiatnie przytyc ale takze delikatnie spalic tluszczyk. 4x w tyg. silownia 2x w [...]

[...] z bocznym uchwytem 3x 50 kg 7. military press na suwni siedzac 3 x 32 kg 8. modlitewnik 3 x 20,26 kg albo hantelki x3 12,5 kg z bocznym uchwytem 9. świece na brzuch x 2 20, 15 powtózeń, 10. brzuszki z uniesionymi nogami x 2 x 20 11. wznosy nóg wyprostowanych w zwisie 2x 12 12. skrety tułowia na maszynie x 3 45 kg Co tu zmodyfikować, żeby [...]

[...] przez taki cheat day, ale, zeby spac spokojnie, to chcialbym abyscie napisali mi co o takim czyms myslicie. Dodam, ze zazwyczaj w niedziele pod wieczor robilem aeroby, ale zastanawiam sie zeby sobie dzisiaj odpuscic. Dlatego musze zapytac kogos lepszego w temacie, zebym mogl zasnac. pozdro. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-03-04 15:57:42

[...] miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lysienie(rodzinne) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:nie robie max -martwy ciąg:j/w -przysiad:j/m Na cyklu jestem od maja 2013,bilem mniej wiecej tak meta 20 mg [...]

[...] według mnie jest cos kolo 11-12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA Brak: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120 Witam Chciał bym zaaplikować sobie cyklon Oma, Meta, [...]

[...] ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:planuje meta solo Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu na siłę celem są poprawy wyników w wyciskaniu na klatkę martwym i przysiadzie czekam na propozycje jak to wszystko powinno wyglądać . Zmieniony przez - powermoc w dniu 2012-01-06 15:03:44

[...] oczywiscie na mase, dieta tez jest :) Oto plan: Wtorek: klata + tric Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 15/12/10/8 stały ciężar 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 stały ciężar Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 12/10/8/8 2. Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

[...] 3 bułki pszenne łyżka oliwy z oliwek Drugi posiłek: godzina 11. 40 Ryż/makaron 180g pierś z kurczaka 100g olej lniany 3 łyżki Trzeci posiłek: południe 15.30 chleb żytni 1 kromka 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki Czwarty posiłek: Ryż/makaron 150g 19.30 w tym czasie ćwicze na siłowni od 19.00 1 jajko [...]

[...] razie trwała ona w granicy miesiąca , aż dopadła mnie kontuzja, a zaraz po niej druga. Obiecałam, że wrócę jak tylko przejdzie. Trwa to już ponad pół roku dokładnie od 15 czerwca 2012 i jak bolało, tak boli. Urazy: kość ogonowa i bark (chyba) boli od barku prawie do łokcia. Miałam rtg na których nic nie wyszło, nie dostałam skierowania na [...]

[...] brak 11. POZIOM BF%: ~24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie znam Siemka. Chciałem się dowiedzieć, jakby to wyglądało gdybym właśnie w takiej formie treningu chciał wejść na przysłowiowa [...]

[...] Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 400g Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 20g II 10.30 Chleb zwykły 140g Masło wyborowe EKSTRA 20g Ser Gouda 80g III 13.30-15.00 Makaron czterojajeczny 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Oliwa z oliwek 15g IV 16.00-19.00 Makaron czterojajeczny 100g Tuńczyk w [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):to i to mi przychodzi z łatwością 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): trening 4-5x w tyg + teraz szkoła 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:było 95 max ale teraz troche mniej -martwy ciąg: -przysiad: Zakładam [...]

[...] wasko 6<4<2=2 Pompki na poręczach 4<2=2 Prosilbym o ocene planu i podpowiedzenie mi, lub konkretne naprowadzenie mnie, co zmienic. Diety nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: od polowy stycznia 2011 Uprawiane inne sporty: kosz,pilka nozna, tylko gdy czas pozwala. [...]

Witam Cel Redukcja Chciałem zrzucić jakieś 10-15 cm z brzucha bo przy robieniu masy troche mnie zalało :P Dieta: 8:00 Płatki z mlekiem 1,5% tłuszczu 10:30 Twaróg 0% tłuszczu 100g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13:00 Kotlet z kurczaka + ryż + salatka warzywna 16- Trening 18:00 Kurczak + warzywa 22:00 Twaróg chudy lub 2 jajka Trening: Pon: [...]

[...] Serek wiejski g 230 22 14 4 Chleb żytni razowy 223 5 1 45 Orzechy włoskie 196 5 20 1 Posiłek nr 3 15:00 547 49 2 76 Mięso z piersi kurcZ. 198 43 2 0 Ryż biały g 344 6 0 76 Posiłek nr 4 17:00 [...]