15

[...] Ułożyłem sobie wg. niego dietę i proszę was o jej ocenę (ofc. jestem na etapie I). Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g [...]

[...] rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa szczupla 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rekord 142 teraz 120 -martwy ciąg: 80-100-120 serie -przysiad: 100 serie Witam chcialem sie [...]

[...] trenuje siatkowke, aktualnie mam przerwe juz z 5 miesiecy bo sobie z***alem kolana treningami i silownia. mocny trening nie jest mi obcy. o sobie powiem tak: mam 15 lat 9 miesiecy 67kg 182cm wzrostu tak wiem teraz wszyscy ktorzy juz jakis czas trenuja i wogole pomysla łe co to za mieczak wogole czego on tu szuka ale wiadomo kazdy od [...]

Witam. Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki. Co powiecie na mój plan treningowy: - Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane) - Uginanie nóg na maszynie leżąc - Ściąganie drążka do klatki - Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie - Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja [...]

[...] 11 2. śledz + dwie kromki razowego chleba(bez masła) + garstka orzechów włoskich, godz. 13 3. mała miska ryżu + łódko z kurczaka(bez skóry) + jeden korniszony ogórek, godz. 15 4. mała miska ryżu + 100g piersi z kurczaka(smażone na patelni, bez oleju, przyprawione przyprawą do gyrosa) + ogórek korniszony, godz. 17 5. makaron z warzywami i parę [...]

[...] 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 116 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA na cyklu: -białko: ok 300g -węglowodany: ok 450g -tłuszcz: 100-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2010 - 8 tygodni enan i wino , 2012 maj/czerwiec 8 tygodni prop, 2012 listopad - cypio i deka ale przerwalem po 6 tygodniach z [...]

[...] więcej 2400 kcal z full czystym jedzeniem waga regularnie rośnie. obecnie już 5 kg na +. Problem drugi to ciągla sennośc i zmęczenie. Wtaję rano i siły starcza mi do 14-15, po tym czasie musze się położyć, bo chce mi się po prostu spać. Tak dodatkowo. Miałem problem przy redukcjach, na których schodziłem do 2200-2000 kcal, waga spadała 1-2 [...]

[...] B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia) Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Oprócz tych posilkow okolotreningowych zostało by mi jeszcze do rozdysponowania okolo 30g węgli w ciagu dnia- dał bym część na śniadanie (owsiane - 20g węgli) bo [...]

[...] ocen na 4 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutów, oprócz lata-silna alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia – na tronie zasiadam 2-3 razy dziennie ;-P 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 -martwy ciąg: 180x2 -przysiad: 170

[...] ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12<10=10 - Wiosłowanie sztangą 12<10=10 - Szrugsy sztangą 20<15<10 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 10=10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion na wyciągu górnym 10=10=10=10 Piątek: [...]

[...] miało korzystny wpływ na trening? 4. Czy dobrym posiłkiem po treningowym byłoby jako pierwsze po treningu zjedzenie 100g twarogu chudego + 100g jogurtu naturalnego a po 15 min. 100g ryżu białego? 5. Podobno twaróg powinno się zjadać zaraz przed zaśnięciem, choćby nawet o godzinie 23 (chodzi tu o białko które miałoby działać przez noc) ? 6. [...]

[...] hantla za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Brzuch: Spięcie brzucha 4s Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] 65x10 72,5x10 80x6 80x5 Wyciskanie Leżąc 25x10 35x10 45x10 55x10 65x10 65x7 Wiosłowanie 20x10 27,5x10 35x10 45x10 55x10 55x10 Uginanie ramion szt+10 x 8 szt+12.5 x 8 szt+15 x 8 szt+20 x 8 Push Press 15x6 22,5x6 30x6 35x6 42,5x6 50x3 Martwy Ciąg 45x8 55x8 65x8 75x8 80x8 85x8 90x8 95x5 Podciąganie 6x10 (ewentualnie ile serii dam rade po 10 [...]

[...] sztanga w lezeniu 10,10,10,10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10,8,6,6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10 - Wiosłowanie sztangą 10,10,8,8 - Szrugsy 20,15,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 10,10,10,10 Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Wyciskanie [...]

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):w normie 13. STAN ZDROWIA:było ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na ciele rośnie, na głowie wypada 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: większość robię na maszynach bez oznaczeń w kg, 2 miesiące temu ostatnia seria 105kg x 6 -martwy ciąg: [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ciężko o każdy kg 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1950 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: -przysiad:120 Oto badania przed: Badania podstawowe w normie(okresowe z pracy ) [...]

[...] Leżąc na Ławeczce Płaskiej (12>10>8>6) progresja 2.Wyciąg Górny (12>10>8>6) progresja 3.Wyciąg Dolny (12>10>8>6) progresja 4.Wiosłowanie w Rogu (12>10>8>6) progresja Lat-15 Staz- 3miesiace waga-74kg wzrost-181cm Prosze o ocene planu, ewentualnie o poprawki mianowicie cwiczenie alternatywne do wyciskania na barki, poniewaz chce jeszcze [...]

[...] SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3 serie progres: 25,20,15 nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15 Środa biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] 30/30 125g sera twarogowego chudego, 30g oliwy z oliwek 3(14.00) 10/20 2 jajka na twardo, 10g majonezu 4(16.00) 25/25 100g piersi z kurczaka,25g sera żołtego,15g oliwy,ogórek 5(18.00) 30/25 125g piersi z kurczaka,25g sera zółtego, otręby 6(20.30) 16/24 niecałe 100g śledzia w oleju 7(23.00) 40/-- 210g Mintaja dzień 2 , [...]

[...] Egg Porcja 34g Ilość porcji w opakowaniu 26 Opakowanie 909g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna : 120 kcal Kalorie z tłuszczy 0,5 g 1% - w tym nasycone 0 g 0% Cholesterol 15 mg 5% Sód 440 mg 18% Węglowodany 4 g 1% - w tym cukier <1 g Błonnik 0 g 0% Białko 24 g 48% Witamina A 0% Witamina C 0% Wapń 2% Żelazo 0%