HST i kilka pytań

Witam.
Zdecydowałem sie na to HST. Wczoraj mierzyłem 15-nastki.
Co powiecie na mój plan treningowy:
- Przysiady ze sztangą na barkach / MC (na zmiane)
- Uginanie nóg na maszynie leżąc
- Ściąganie drążka do klatki
- Wiosłowanie na maszynie stojąc (coś jak wiosłowanie sztangą w opadzie
- Pompki na poręczach (arbitronie) z pochyłem do przodu (wersja na klatke bardziej)
- Wysiskanie sztangielek na skosie dodatnim (ok. 20st)
- Push press na barki (półwolna na barki - wyciskanie z przed klatki)
- Unoszenie w bok w opadzie /stojąc
- Szrugsy
- Wzniosy łydek siedząc
- Uginanie przedramion na wyciągu
- Półwolna na triceps
- Spięcia brzucha na maszynie siedząc

Są ćwiczenia złożone i uzupełnienia izolowanymi na poszczególne parkie. Bica i trica zrobie sobie po 2 serie. Reszta po jednej.
Może tak być? W dni nietreningowe aeroby/walka z cieniem (ok20-30min) żeby nadrać troszke kondycji, może zbić nieco sadła.
Nie przeszkadza to w robieniu masówki? Do tego pytanie: Diete dodatnią trzymam od pomiarów maks az do końca, czy mosze przy SR coś zmieniam żeby nie zatłuściło bardziej?

PS. Założyłem dzienniki treningowe z zamiarem splita, doradzili mi jednak HST, więc myślę że to będzie odpowiedniejszy dział na to.

-6cm na brzuchu po 2 mikro HST i HIT.
Całkiem niezłe choć mogło być lepeij (pare razy impreza z piwkami, pare dni bez diety + np. pizza).
Siła też przybyła bo dość szybko zrobiłem dziś trening maxami z cyklu 10tek.
Obwody mięsni w miejscu albo delikatnie na +.

:)

13 cwiczen- bedziesz siediał 2h na siłowni ;)
za duzo cwiczeń,
co to jest półwolna sztanga?

Nie półwolna sztanga, tylko maszyna półwolna... ;)
Jesli chodzi o triceps to siadasz na niej i robisz jakby pompki na trica na poreczach - tyle że na siedząco.

Dobrze sie sklada bo w innym poście (Bodajże "Forma z sfd.pl vol.2") pytałem Cie czy pomożesz w HST:).

No 13 wyszło...Moge i siedzieć 2h (myśle że z 1,5h maks) o ile może tak zostać i jest plan poprawnie. Zależy mi by robić równomiernie wszystko, a najbardziej chciałbym rozbudować łapy, klate i plecy.

nie wiem czy jest sens tu ci pomagac w planie, bo w topicu forma z sfd, maaz określne z góry typy treningów( nie wiem czemu:/)

A może kilka wskazówek itp? Co myślisz o planie, który ułożyłem?
Niby sporo ćwiczeń sie uzbierało na wszystkie partie, ale i tak mi chyba z nimi pójdzie szybciej niż split trenowany do tej pory.

Tam nie ma HSt a już zacząłem i zrobiłem maksy dla 15stek. Troche sie już w niego wtajemniczyłem, a reszty nie znam. Wczesniej trenowałem splitem, ale mi doradzili HST.

Zalecana ilość ćwiczeń to niby 7-8, ale srednio to wykonalne jak sie robi też nogi (większość je pomija).

nieprzesadzaj z tą liczbą cwiczen. Sam od ładnych kilkunastu HST opieram sie o 7-8 cwicen max Tu np prowadze test z HST https://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso-t753227.html

popytaj Dudka moze uwzgledni to, ja z chęcia jesli bedzie trzeba pomoge.

co do planu to jak już moiwiłem- troche za duzo cwiczeń, unikaj tych pół wolnych sztang i korzystaj z wolnych ciezarów i podstawowych cwiczeń

Mieliście zakwasy po mierzeniu MAXów? Jestem po pomiarze 15 i 10 i jakoś średnio to czuje. Wczoraj byłem wymęczony, ale zakwasów praktycznie brak...

mylisz zakwasy z doomsami
doomsy - bole potreningowe
Zakwas utrzymuje sie kilkadziesiat minut po treningu

bierzesz udziałw akcji sfd czy robisz hst na własna ręke

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-21 10:12:19

Poczytałem i zacząłem na własną rękę, gdyż Dudek zaznaczył wyraznie że temat dotyczy tylko innego systemu treningu. A nie mam też możliwości wysyłania wiadomości prywatnych póki co.

więc najpierw popraw plan a nie łapiesz sie za maksy juz;)

Poczytałem i poprawiłem do czegoś takiego (dośc dobrze się ćwiczy):

- Przysiady ze sztangą/MCNPN (na zamiane) 1x
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x
- Wzniosy łydek siedząc (stojąc z obciążeniem mam problemy z równowagą) 2x
- Wyciskanie skos dodatni 2x
- Pompki na poręczach (klatka) 1x
- Sciaganie wyciągu do klatki 2x
- Wiosłowanie stojąc 2x
- Wyciskanie sprzed klatki siedząc (barki) 2x
- Podciąganie sztangi do brody 1x
- Uginanie przedramion ze spinacja 2x
- Triceps na wyciągu tyłem 2x