[...] teraz dźwigam ten ciężar 6 razy z lekkimi problemami w ostatnim powtórzeniu. Także siła idzie do góry a obwody nie bardzo (chodzi o rękę) bo reszta poszla o 2/3 cm do góry. Coś o mnie, 23 lata 77kg, bf +/- 12% Trening fbw 3x w tygodniu, 2x piłka nożna. Dieta 3000 kcal (przy 3200 podlewało) Zmieniony przez - Soberko w dniu 2018-08-17 15:46:26
CZeść, jestem młodszym bratem cox'a i mam do was pytanie. Czy ten rower :http://www.allegro.pl/item114887015_trexstar_quantum_v_acera_promocja_licznik_.html jest dobry, mam zamiar jezdzic po lasach itd. roznych przeszkodach. Jego parametry to : Nazwa: QUANTUM Liczba biegów: 24 Rama:aluminiowa 18"(na wzrost ok. 160cm-185cm) z adapterem pod [...]
Witam Moj obecny staz treningowy to 15 miesiecy,w tym czasie przybralem na wadzo 6kg bez odzywek suplementów koksu itd.Wymiary poszczegolnych grup miesniowych zwiekszyly sie w duzym stopniu,procz bicepsu...czy moze mi ktos wyjasnic to zjawisko?Przeczytalem wiele artykulow i stosowalem rozne sposoby na jego poruszenie w odpowiednich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty ciemny z tuńczykiem lub szynką twaróg półtłusty mleko + gainer 11-13 ( szkoła ) ryż biały i polewam go oliwą z oliwek pierś z kurczaka pomidor i ogórek 15-16 Obiad czyli ziemniaki mięso surówka itp lub pierś z kurczaka ryż i polewam go oliwą z oliwek mleko + gainer 17-19 (przed siłownią ) pierś z kurczaka/tuńczyka ryż + [...]
[...] ten czas i możliwie dobrze wyrzeźbić się. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Moja dieta wygląda następująco: przez 5 dni: 1)jajecznica 4 białka+2 żółtka 2) serek wiejski +15 dkg polędwicy 3) mięso(kurczak)+warzywa 4) mięso(kurczak)+warzywa 5) ryba 6 miseczka mkaranu potem przez 3 dni zmiana 1)owsianka z kefirem 2)3 kanapki z wędliną i [...]
[...] sprzedania poręcze K-SPORT regulowane, używane może ze 3 razy. Zamontowane tylko raz na ścianie w garażu i do tej pory tam wiszą. Już mi się nie przydadzą. Moja cena to 80+ 15 wysyłka = 95zł. I możliwość wystawienia na allegro. Na zdjęciach są trochę zakurzone ale jeden ruch ścierką i będą jak nowe. [...]
Witam, od 15,03,2016r zacząłem diete 2200kcal, dieta została ułożona dla mnie przez dietetyka na 30dni i a byc powtarzana przez 3miesiace. Waga startowa 101kg po 3tyg diety waga 94kg wzrost 177cm (reszte danych mam w profilu) (zrzuciłem 4,4kg tłuszczu i 2,5kg mieśni) i troszkę mnie to martwi, chciałbym zrzucić tk tłuszczową a nie mięśnie. [...]
Witam, do sprzedania rozbudowany portal samoaktualizujący się, sprawdź pod adresem: www.spport.pl Przedmiotem sprzedaży jest serwis wraz: -domeną spport.pl koszt: 12.08 zł -kontem o pojemności 20 GB! na cal.pl koszt: 129.00 zł Więc same części składowe to koszt około 100 zł ! W skrócie o funkcjonalności: -pełna automatyka wszystkie newsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w dni bez tregningu silowego jakies aeroby po 40 minut zazwyczaj. Na kalkulatorze bmr wychodzi mi cos takiego: Wskaźnik BMR: 2023 kcal Aby utrzymać wagę: 3490 kcal 15% białka: 524 kcal = 131 g 55% węglowodanów: 1920 kcal = 480 g 30% tłuszczu: 1047 kcal = 116 g Obliczyłem że dziennie przyjmuję około 100g białka. Pytanie brzmi [...]
WIEK: 15 lat WAGA: 82 kg WZROST: 187cm TRENING: 4x tydzień siłownia, wieczorem A6W, oraz 30 min aerobów tj. Skakanka 3min skakania/1min przerwy i tak 4 razy, mam zamiar, co drugi dzień wprowadzic bieganie, aeroby poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: ok. 2493 kcal ZAPOTRZEBOWANIE BIALKA 189 ZAPOTRZEBOWANIE [...]
[...] szybkowchlanialne z mlekiem, a jakas godzine potym(moze niecalom) platki owsiane takze na mleku a z tego co wiem niemiesza sie mleka i kreatyny wiec pytanko jak to zrobic zeby bylo dobrze? i jeszzce jedno po treningu pije wegle proste czy jezeli jakies 15 - 20 min potym wypije storma to bedzie ok? noi jakies 20min po stormie posilek?moze byc?
[...] ok. 80 zł. Zestaw zawiera: - piłkę gimnastyczną o średnicy 65cm (wraz z zapasową zatyczką) - 2 gumowe piłki wagowe (2 x 0.9kg) - taśmę pilates o długości 120cm, szerokości 15 cm i grubości 0.50mm (średni poziom trudności) - pompkę do piłki (wraz z zapasową końcówką) - dodatkowo GRATIS książeczka z opisami ćwiczeń z wykorzystaniem każdego z [...]
[...] 178 cm waga 83 kg Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora: Współczynnik BMR 1949.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.46 Węglowodany 55% 1849.9kcal = 462.48gram Białko 15%% 504.52kcal = 126.13gram Tluszcz 30% 1009.04kcal = 112.12gram Jeśli ktoś byłby tak miły i mógłby coś doradzić z dietą...Chodzi o to żeby była z najbardziej podstawowych [...]
[...] za mocne, tym bardziej iż to będzie mój pierwszy spalacz. Mam dietę, trening siłowy (3x tygodniowo) + aeroby (bieganie + rower). Przez ostatnie ~ 6 miesiecy schudłem prawie 15 kilo, ale teraz już to troche wolniej idzie, a chciałbym jeszcze trochę zrzucić przed wakacjami. Poniżej zamieszczam informacje które mogą być użyteczne. Interesuje mnie [...]
[...] ostatnio również brak. A swędzenie powróciło, strasznie jest denerwujące. Ktoś ma jakieś pomysły? Może brak mi jakiś witamin (mimo że staram się odżywiać w miarę zdrowo)? Chętnie wysłucham porad. Pozdrawiam! :) EDIT: Ciuchy też można wykluczyć, bo ćwiczę zawsze w tych samych czystych ciuchach. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-18 15:42:59
[...] na gorne partie miesni plecow(przy lopatkach i miedzy lopatkami). Dotychczas moj trening wygladal nastepujaco: -Wznosy i opady tulowia 1 seria x20 2 seria x15 z obciazeniem 15 kg 3 seria x12 z obciazeniem 20kg -Przyciaganie drazka szerokiego na atlasie za glowa: 1,2,3 seria obciazeniem 40 kg x13 -Przyciaganie drazka krotkiego [...]
[...] Zamiast MC co można dać na proste grzbietu ? 9. Uginanie ramion ze skretem w gornej fazie stojac ( bicepsy ) 10. Uginanie reki za glowa do 90 stopni stojac (tricepsy ) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Wszystko po 15 powtórzeń. oczywiscie to 1 obwod
