Witajcie Robię tak: -20 min biegam średnim tempem(7 km/h) -15 sek na maksa (14 km/h) -30 sek marsz(5 km/h) Wykonuję 3 razy w tygodniu. Aha i jeszcze jedno pytanie chciałabym wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia,myślę o ABS,czy pomoże to na zwisający brzuch po ciąży.I czy wykonywać to po biegu czy przed bieganiem.I jaki odstęp zachować. Dziękuje [...]
[...] w diecie i daję wam ją do oceny/zmiany Rano 7:30 Śniadanie : 2 lub 1 kromki/a biała z serem + szynka + herbata 250 ml Ok. 11:35 2 Śniadanie : To samo :] ok. 15:30 - 17 obiad : Ryż/Ziemniaki + jakieś mięso. ok. 18 - 19 2 kromki chleba z 2 kurzymi jajami + herbata 250 ml Co jest do zmiany ? I co jest złe? Tylko proszę nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam robie dziennie bardzo duzo pompek 200 i 200 prawa/200 lewa reka hantlami i od czasu do czasu brzuszki/Sztanga . Mam 15 lat a wiec jeszcze rosne i doszły mnie sluchy ze te cwiczenia obciazaja kregoslup i moge nie urosnonc. Czy to prawda? Jak tak to króre cwiczenia obciazaja kregoslup? I mozecie podac pare przykladow cwiczen ktore moge robic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 18 lat. Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki. Jak na razie ważę 73 kg przy wzroście 180 cm mój mój bf to około 15/16%. Słyszałem że żeby zrobić ładną rzeźbę lepiej jest pozbyć się najpierw tkanki tłuszczowej a potem budować mięśnie no i właśnie tu moje pytanie czy uważacie że powinienem przejśc od razu do treningu na budowe mięśni [...]
Zamierzam wykonywać w środę -Abs 8 min workout w piątek- Zestaw 1 Trening 1x w tygodnu: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) LUB Zestaw 2 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p LUB 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks W niedziele znow 8 [...]
Witam, moim początkowym celem było dojście do 10 podciągnięć po 5 serii. Robię już takie serie prawie miesiąc i zastanawiam się co dalej? Ustalić sobie teraz np. 15 na serię, czy zmienić podejście - czyli kupić jakieś obciążenie, zejść z powtórzeniami do np. 6 na serie i znowu do dyszki ciągnąć? Jeżeli druga opcja to jakie obciążenie będzie dobre? [...]
Witam! Jestem tu nowy więc jak coś będzie źle to nie miejcie pretensji ;p Mam 15 lat, 175 cm wzrostu, 73 kg waga. Właśnie jestem w trakcie cyklu nitrobolonu II i Magnuma 8000, nie mam aż tak dobranej diety- rano jem serek homogenizowany, banana + 2 skibki chleba z serem, na obiad jem czerwone mięso po każdym treningu jem ryż, na kolacje 2 jajka... [...]
czy ktoś słyszał o wyżej podanej metodzie leczenie chrząstki stawowej? mam chondromalacje IV stopnia, 16 lat, czy ktoś wie jakie są wyniki końcowe tej metody? czy powstała po zabiegu chrząstka jest prawdziwą, mocną chrząstką? z góry dzięki. u mnie dot. to kolana(przedni kłykieć kości udowej) Zmieniony przez - lfc_fan w dniu 2010-03-13 15:41:58
[...] sredni no moze troche wiecej niz średni, tzn. kolesi na wfie czy na jakims meczu potrafie okiwac kilku i strzelic bramke ale niewiem czy to tylko na wf z "cieniakami". Mam 15 lat , niedlugo 16 (w lutym) mieszkam w Szczecinie i niewiem czy marnowac sobie czas czy zająć sie czyms innym. W piłke moglbym grac codziennie godzinami ale w tym jest [...]
[...] idze przeciez lato ile musze schudnac zeby po wyjscu do sklepu nie byc mokry zwłaszcza na plecach ? jaka diete proponujecie ? raz wazyłem juz 103 ale znow doszło do 110kg i w ile moge schudnac np 15 kg ? teraz zabadzo nie moge biegac bo pogoda to jaki moge robic wysiłek fizyczny zeby chociaz do wielkanocy zgubic te 10 kg ? wiec jak pomożecie ?
WItam prosze o ewentualną poprawę , dieta jest na zwiększenie masy Wiek 19 Waga 64 2099 kcal (B: 79g, W: 315g, T: 58g) Jako jest to dieta w której chce zbudować masę mięśniową zwiększyłem kcal o jakieś 1000 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5dc558b3aab44f74aa92d6fbba6f9d99.png Zmieniony przez - rafix95 w dniu 2015-02-16 15:53:57 Zmieniony przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 15 lat, ważę 75 kg i mam 194 cm wzrostu.Na siłownię chodzę od jakiś 3 miesięcy,4 razy w tygodniu.Moim problem są "męskie piersi".Chodzi mi o to, ze jestem szczupły,ale w tym jednym miejscu mam nadmiar tłuszczu.Nie mam pojęcia co mam robić,gdyż ważę troszkę za mało i boję się,że gdy zacznę robić masę mój problem jeszcze bardziej się [...]
[...] np. 1/4 nasycone i 3/4 nienasycone? 2. Jak rozumieć rozpiski tłuszczy na opakowaniach produktów? Weźmy taką makrele. W 100g ma 20g tłuszczy (ogólnie). Konkretnie wymienione są nasycone 4,9g. Czy to znaczy, że reszta czyli 15,1g to nienasycone? Owsianka w 100g ma 5,7 tłuszczy ogólnie. Konkretnie nasyconych 1,2. Czyli nienasyconych ma 4,5g?
[...] na moją sprawe,ale chciałbym poprosić o jakąś rade lub coś podobnego na temat 1 wejścia na siłownie,od czego zaczać itp. W planach mam rozbudować mięsnie,waże 65 a wzrostu mam 178,lat 15. Dotychczasz miałem kontakt z ławeczką,sztangami,martwy ciąg,ćwiczenia na nogi i to chyba tyle. Mam nadzieje że można liczyć na dobrą pomoc. Z góry dziękuje.
Witam Nie jestem kulturystą, ale uprawiam sport. Jestem jeszcze gówniarzem - 15 lat i mam niedowagę, ważę 55kg i mam 1,73 m. Chciałbym kupić sobie odżywkę bez marnowania pieniędzy, czyli coś porządnego co pomoże mi przytyć do 65 kg wzwyż i po czym nie skończę w szpitalu lub zakładzie psychiatrycznym(słyszałem, że od niektórych piep... się w [...]
[...] cos OLIMP IZO PLUS PROSZEK... to jest chyba cos takiego jak isostar albo cos nie wiem. Hm kiedy to brac i po ile ? przed treningiem po w czasie ? czy wogole kiedy indziej ? i po ile tnx z gory pozdro ^^ a i jeszcze jedno ZMA z olimpu no nie, jest takie cos szkodliwe na zdrowie ?? (mam 15 lat) Nie mowie ze to chce kupic tylko tak z ciekawosci.
[...] stac no dobre bialko, na szczescie mamy dobra i niedroga polska Ostrowie, problem w tym ze od banana i owowcow lesnych juz mi sie ****** chce..a wy jakie smaki lubicie? mile widziane rowniez inne sugestie na temat tego suplementu. zdr. ps: prosze o przeniesienie do suplementow (pomylka) Zmieniony przez - Releaser w dniu 2006-12-11 15:25:11
witam, jestem wlasnie po okresie bardzo zdrowego odywiania i wielu godzinach treningow, schudlem 15 kilo i mam wage ok, jednak teraz jestem w ktrakcie ukladania treningu i diety na redukcje tkanki tluszczowej do prawidlowego poziomu. Boje sie jednak o wiszaca skore ktora moze pozostac, (glownie w okolicach oponki i klatki piersiowej) moze [...]
[...] później suplementy. Od 2 lat ćwiczę codziennie min. 20min, od 4 miesięcy chodzę na siłownie co drugi dzień czasem codziennie, robię głównie interwały, zwykłe bieganie (min. 15 minut), a6w, pośladki i ręce. Niestety od jakiegoś czasu waga nie spada a efekty są słabo widoczne. Brałam Thermo Speed Extreme Olimpu, ale sczerze mówiąc nie zauważyłam [...]
