SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Budowanie masy!

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 846

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 159 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1780
Piszę w imieniu kolegi, nie ma konta na tym forum.

Wzrost : 186 cm
Waga : 60 kg

aktywność fizyczna

poniedzialek silka
wtorek, sroda pilka nozna halowa
czwartek silka
piatek silka
sobota bieganie
niedziele op*****lanko ;)

Zapotrzebowanie :

Kalorie 3243.96
Węglowodany 55% 1784.18kcal = 446.05gram
Białko 15%% 486.59kcal = 121.65gram
Tluszcz 30% 973.19kcal = 108.13gram
Współczynnik ten określa minimalną ilość kalorii niezbęd

Dieta :

http://zapodaj.net/673b99de534b4.png.html


Oceńcie ;)

ectomorf.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
Dorzuć trenin
Jaki staż ?
Czemu ma służyć kakałko w jednym z posiłków


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-17 20:23:20

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
doda warzywa, rozklad węgli bialek i tluszczy mocno przekroczony, do poprawy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 159 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1780
Staż? Rok z przerwami, treningi ma rozpisane dobrze na pewno bo już kiedyś o to pytane było. Kakao jako glukoza

Peepek przekroczony bo budowanie masy, więc chyba troszkę więcej powinno być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
Czyli to kakałko to ,,posiłek" potreninowy ?

A pełnowartościowe ww i białko ?

Carpe diem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
białka wychodzi 3,6g na kg masy, zakwasi organizm, mocno dostanie się flakom.
tłuszcze lekko ponad 2g, węgle 7,2g na kg, chcesz z niego zrobić wieloryba?
białko do 2,2grama, węgle do 3g, tłuszcze do 1,3g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 13346 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 52467
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 159 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1780
On to sam układał, ja nie wnikam w to ;) przekaże mu i może poprawi to wrzucę :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1005 Wiek 105 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 22421
peepek

Jak ma taką intensywność to imho ww może podbić a jak ekto to się nie zaleje

Sam sprawdziłem na kalkulatorze ,,potreninu" zapotrzebowanie kaloryczne po wprowadzeniu jeo danych, wyszły takie wyniki jak pisał


Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2013-01-17 22:05:17

Carpe diem

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Początek z mma pomocy!

Następny temat

Plan do oceny :)

nutlove nowy