15

[...] przedni 5x5 żołnierskie 5x5 wiosło sztangą 5x5 pewnie brzuch 2x12 Jak to widzicie? Czy może lepszy jakiś push/pull? To by było chyba wszystko. Z góry dziękuje za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - slepster w dniu 2014-06-11 13:01:19 Zmieniony przez - slepster w dniu 2014-06-11 15:04:58 Zmieniony przez - slepster w dniu 2014-06-11 15:07:43

[...] 4 serie 16,14,12,10. - Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 14. - Zginanie nóg na maszynie 5 serii po 12-14. Łydki: - Wspięcia na palce na maszynie w siadzie 4 serie po 15-20. - Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 serie po 15-20. Brzuch: - Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 5 serii MAX - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii MAX [...]

[...] Więcej danych na moim profilu. 1. Czy jedzenie o wyznaczonych porach jest BARDZO ważne? Chodzę do szkoły, a na trening lecę od razu po szkole, raz kończę o 12/13 a raz o 15. Posiłków mam 7, trenować będę w poniedziałek, środę i piątek. Poniedziałek - kończę o 13, Środa - kończę o 13, Piątek - kończę o 15. Jak mam skomponować poniższy plan, [...]

Witam. Przez całe dwa lata jechałem na samym splicie. Postanowiłem jednak coś zmienić, na próbę, i wybrałem FBW 15-10-5, ale chyba nie do końca rozumiem ten trening. Jak to jest z tym ciężarem maksymalnym? Jeśli w przypadku jakiegoś ćwiczenia mój max to, dajmy na to, 100 kg, którymi robię 15 powtórzeń w ostatniej serii, to również 100 kg ma [...]

[...] wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek: Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 40kg nogi-przysiady ze sztangą 4 serie 14 12 10 8 40kg łydki [...]

Kings Of Sanda I - 15-go października w Warszawie! Już 15-go października w hali Arena Ursynów w Warszawie, odbędzie się pierwsza edycja gali Kings Of Sanda co może być przełomowym wydarzeniem dla rozwoju sportowej wersji Kung-Fu jak często potocznie określa się tę formułę walki. Imprezę firmuje Polski Związek Wu-Shu skupiający kilkadziesiąt [...]

[...] Ci kroku! Rejestruje obraz w rozdzielczości Full HD 1920*1080 przy kącie widzenia 140 stopni. Nagrywa video z prędkością do 30 klatek na sekundę (Full HD 1920*1080 – 15 fps / HD 1280*720 – 30 fps) Do wyboru dwie wersje kolorystyczne: głęboka czerń lub neonowy niebieski. Nagrany materiał cechuje ostrość i bardzo dobre nasycenie barw. [...]

[...] ok. pół roku 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: bez max, ale ćwiczę -przysiad: j/w PYTANIE: Witam, mam dylemat odnośnie wyboru środków [...]

[...] skupic sie na odwodzeniach, wypychaniu itd. Moim priorytetem jest uwypuklenie i podniesienie tyłka. Co myslicie o takim treningu? 1. Wypych ciezko 3s 12-10-8 2. Wypychanie nogą sztangi na suwnicy smitha 4x15-12-10-8 na noge 3. zakroki 3s 15-12-10 powt 4. Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu dolnym 4s 15-12-10-8 5. Martwy na prostych 3x x 15 powt

[...] 4x10 Triceps: Wyprost łokcia z hantlą w pochyleniu do przodu 4x10 Braki: Wyciskanie do góry nad głową 4x8 +40min kardio z60-70% tętna max na rowerku Wtorek: HIIT na rowerku 15/30x11 Środa : Nogi: Martwy ciag z hantlami 4x10 Przysiad z hantlami 4x8 Klata: Arnoldki 4x10 Rozpiętki 4x8 Barki: Ramiona w bok 4x8 Rotacja leżac 4x8 Plecy: Wypchnięcie do [...]

witam mam 15 lat 2 i pół miesiąca temu ważyłem 105kg miałem sporą nadwage którą zrzuciłem.teraz staram wyrzeżbić ciało.najbardziej ramiona,klatkę,brzuch,plecy oraz uda.w tej chwili robię brzuszki i zwiekszam co tydzień o jedną serię a przerwę pomiędzy seriami robię 10 sekund.ćwiczę również na wioślarzu i co tydzień zwiększam o 1 minute długość [...]

[...] 10/10/10 Podciąganie sztangą do brody 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 Wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10/10 Brzuszki z trzymaniem obciążenia 5kg przy klatce 15/15/15 Uginanie nadgarstków podchwytem 20/18/16 Trening na masę, który zajmuje ok. 1:45h wliczając w to rozgrzewkę przed treningiem. Obciążanie osiowe kręgosłupa odpada ze [...]

[...] Marzy mi się krata na brzuchu, ale jeszcze mi się nie udało. W zeszłym roku byłam już blisko choć jeszcze nie całkiem, ale po kolei. Zaczęłam 5 lat temu z wagą 49 kg wzrost 155. Najpierw były aerobiki, bieganie po 5-6 razy w tygodniu. Wzrósł apetyt - wtedy jeszcze tak nie liczyłam kalorii i waga wzrosła o 3 kg. Z tym, że trochę mięśni zdobyłam w [...]

[...] pani i niestety musiałem zrezygnować z mojego pseudo hobby . Aby nie wypaść z formy postanowiłem zając się treningiem na siłowni . A więc treningi rozpocząłem 31.12.2010 r od budowania siły pseudo splitem. Efekty były ,ale coś nie grało. Od 15 marca 2011 ruszyłem fbw na masę i jade tak do teraz Reszty się dowiecie z info pod tymi wypocinami

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5ee970b5c9e4246a5560219c914c51c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6dc91f2d24324dd98cec54f4aea08d2e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f9f23d9fb4e4d8798f5405cc6b4ae5f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25b862f2090f41c798ce8b75d23b5c00.JPG Na razie tyle. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-10-15 01:05:11

[...] 10/8/6 Uginanie nadgarstków -2 serie po 30 (dysponuje narazie tylko sztangietką 8 kg więc dużo powtórzeń ) 2 Dzień przerwy 3 Dzień Plecy+Biceps Wznosy barków -4 serie po 15/12/10/8 Martwy ciąg -3 serie po 6 Uginanie ramion ze sztangą -4 serie po 5 Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku -3 serie po 10 4 Dzień przerwy 5 Dzień [...]

[...] antykatabolicznego działania preparatu, dodatkowo wzbogacono każdą jego porcję w 500 mg farmaceutycznej tauryny i aż 2,75 g L-glutaminy. Witamina B6 w ilości, niemalże, 150% zalecanego dziennego spożycia poprawia przemiany tych składników, również działając anabolicznie. Optymalny stopień mikronizacji składników aktywnych BCAAgenix LOAD [...]

[...] SD ale gdzy zacząłem treningi wraz z dieta lekko redukcyjną (wegle obciąłem na 3,8 g/kmc z budiwy ekto) i zauwazyłe mze nie mam siły na trreningach, ciezary jikim cwicze na 15-kach na max dla 15 w dipsach wynosi 15 kg to teraz jak robie drugi trening mam ciezar 5 kg i jest mi ciezko zrobic prowidłowo 12 powtórzen?! co jest grane ? przed [...]

[...] POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Brak tendencji do tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Raczej brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tak jak napisałem, zależy mi na poprawie regeneracji... Pracuje na nocne zmiany [...]

[...] Kaptury - szrugsy 3 x 12-10 - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Czwartek - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 Weidera Piątek 1. Plecy: - martwy ciąg 3 x 15,13,10 - wiosłowanie sztanga 3 x 12-8 2. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x 15,13,10 - przysiady z wykrokiem 2 x 9 - Pompki 3 x maksymalnie ile dam rade - 6 [...]