15

Witam, rozumiem ze podstawa do rozpoczecia tematu jest krotka wzmianka o sobie wiec ; 30 lat Obecna waga 84kg BF w granicach 15-16% Staz ok 15-17mcy Witam, jesli ktos bedzie chcial dokladniejsze informacje prosze pisac. Tak wskrocie napisalem jak to u mnie wyglada. Od jakiegos 1,5 roku walcze z gubieniem masy ciala. Poczatkowa waga wynosila jakies [...]

Witam. dieta jest na mase. nie stosowalem zadnej diety i teraz postanowilem ulozyc prosze o ocene narazie na 1 dzien. 1. 7.10 :) 500 ml mleka- 15 B 10 T 21 W 60 g płatków- 5 B 1 T 61 W 1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W razem : 25 B 11 T 83 W 2. w szkole 2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W 3. obiad przed treningiem 100g ryzu [...]

[...] lat 6.DIETA BIALKO:2g/kg WEGLOWDANY:3,5g/kg TLUSZCZ:1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl winko w tab stanazolol 20/30mg ed 5 tyg 2.cykl meta 5 tyg 10/15/20/15 mg ed-piramide zrobiłem by sprawdzić jaka dawka mną potelepie 3.cykl clen 4.cykl 1 tydz meta 25mg ed 2-4 tydz meta 30mg ed 1-4 prolo 200mg e7d 4-12 cypioject 400mg [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ok.12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: 10/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x160kg max -martwy ciąg: nie robie na maxa -przysiad: 6x140kg Cykl: 1-4 prop 100mg eod (kick) 1-4 [...]

Cel: Masa! dobrej jakości bez zalewania :( Posiłek nr. 1 - godzina 7:00 1. Płatki owsiane 100g. - 390 11,9 7,2 69,3 2. 2 jajka -150 15 15 1,5 3. odżywka białkowa 30g - 150 24 ? ? Bezpośrednio po śniadaniu witaminy i minerały, 5gram kreatyny, 1 kapsułka o3. Posiłek nr. 2 - godzina [...]

[...] na płaskiej 4 serie 14 + 12+10+8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 12+10+10+10 3. Rozpiętki 4 serie po 14 4. pompki 3 razy maks Brzuch 1. sklony 3 serie po 15 2. unoszenie w zwisie 3 serie po 15 3.unoszenie nóg leżac 3 serie po 15 4. skręty tułowia ze sztangą conajmniej 25 Aeroby ok 30 minut(basen) Wtorek-wolne Środa: Biceps [...]

[...] playliste na siłownie ;) ) Plan dnia razem z dietą do oceny. Dużo roboty ale to ostatni raz - zatwierdźcie to i ruszam z ćwiczeniami 7:30 budzonko 8:00 8minut ABS 8:15 - 8:55 rowerek 9:00 śniadanie Płatki oswiane 100g 12/7/62 Mleko 2% 210g 7/4/10 Orzechy włoskie 40g 6/26/1 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 12:00 drugie śniadanie Chleb żytni [...]

[...] Poniedziałek: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12,10,8, 8 Wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 Nogi: Przysiady ze sztangą – 15,15,12,12 Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 Wyprosty nóg - 3s x 20 Spiecia 3s Wtorek: Brzuchy ABS Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płaskie (4s) 12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] ale i będą rozsądne.Chce mieć pełną kontrole nad formą. Typowy dzień: 8:00 - 70g płatków owsianych , 4 całe jaja , banan , 250ml soku pomarańczowego do porcji kreatyny , 15ml oliwy 11:00 - 180g chleba razowego , 200g twarogu chudego , 150ml mleka 14:00 - 80g ryżu/makaronu , 120g piersi kurczaka , 15ml oliwy ,brokuły , pomidor 17:00 - 80g [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. Miśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p. Mięśnie brzucha 1. Brzuszki 4 s. - 15-20 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p. Wtorek Mięśnie ud 1 Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8 2 Uginanie nóg leżąc na mięśnie dwugłowe ud 4 s. - [...]

[...] jedna kuracja duza: 1-10 Testosteron prolongatum 750mg 1-9 boldenon 400mg 1-6 meta 35mg 11-14 Testosteron prolongatum 500mg 15-23 Testosteron Propionat 525mg 15-23 Trenbolone 75mg co 3 dzien 15-23 wino 40mg 2. wariant 2 kuracje rozlozone tak na rok, przerwa miedzy nimi tak z 3 miesiace. 1-12 [...]

[...] na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7 4. /facepull 3x12-15 [...]

[...] na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z [...]

[...] kondycje sobie znalazłem, sobie już jakiś więc daje spis go. Znalazłem go na tym forum, i doradzcie co lepiej. A tu kondycyjny plan Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły [...]

[...] seriach i powtórzeniach to zależy wyłącznie od Ciebie. Twoim zadaniem jest zrobić w sumie 100 podciągnięć na drążku i przejście do wykonywania pompek. Rozgrzewka: 3 rundy po 15 powtórzeń: Rozciąganie nóg (samson stretch) http://www.youtube.com/watch?v=5I8OGu-0LFs Przysiad ze sztangą trzymaną nad głową http://www.youtube.com/watch?v=-05ZOO4X_nA [...]

Poniedziałek: 1h ok. 15 serii(wszystko) - Pompki szeroko 8-powt.(_szeroko rozstawione ręce) - Pompki wąsko 8-powt.(_wąsko rozstawione ręce) - brzuszki 25-powt. Wtorek:Wolne Środa: 1h ok. 15 serii(wszystko)-Plecy1 -Biceps 8-powt.(na ręke),10kg hantlem -Plecy2 -Triceps 5-powt.(na ręke),10kg hantlem Czwartek:Wolne Piątek:1h ok.15 serii(wszystko) - [...]

[...] 12,10,8,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 12,10,8,6 POMPKI NA PORĘCZACH 3XMAX PLECY I BICEPS MARTWY CIĄG 12,10,8,6 PODCIĄGANIE NA DRĄZKU PODCHWYTEM 3XMAX ĆWICZENIE NA BARKI, KTÓREGO NAZWY NIE PAMIĘTAM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10,10 SZRUGSY 15,15,15

[...] ramienie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s po 10. I sie zastanawiam czy nie lepiej bedzie za któres dać prostownie na wyciągu?? Środa (nogi + brzuch) -przysiady (15-12-10-8) (progresia) -wspięcia na palce (20-20-20-20) (progresia) -prostowanie nóg w siadzie (15-12-10-8) (progresia) I na brzuch do tego z 2 cwicz po 3-4 s. Piątek: [...]

[...] pasa (skinny fat) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (jak na metrykę oczywiście) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jak narazie brak skłonności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1640kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: trenuję sam w garażu także ze względów bezpieczeństwa staram się maksów unikać. Ale i z obawy o stawy. W [...]

[...] pomagają zachować dobre samopoczucie oraz wpływają pozytywnie na tempo przemian metabolicznych. Informacja żywieniowa: Wielkość porcji - 1 paczka - Niacyna (jako niacynamid) 15 mg - Witamina B6 (jako piroxyna HCI) 2 mg Kompleks termogeniczny 575 mg w tym: - Synefryna - Oktopamina - Tyramina - Epigallokatechina - żel (EGCG) - L-Theanina - Ekstrakt [...]