DIETA DO OCENY

Witam. dieta jest na mase. nie stosowalem zadnej diety i teraz postanowilem ulozyc prosze o ocene narazie na 1 dzien.

1. 7.10 :)
500 ml mleka- 15 B 10 T 21 W
60 g płatków- 5 B 1 T 61 W
1 białko z jajka - 5 B 0 T 1 W
razem : 25 B 11 T 83 W
2. w szkole
2 byłeczki slodkie ok. 6 B 10 T 30 W

3. obiad przed treningiem
100g ryzu - 6B 0T 30 W
100 g piersi bez skory- 21 B 7 T 0 W
jogurt 10B 5 T 15 W
razemn: 37B 7T 45 W
4. po treningu
banan 2 B 1 T 34 W
3 chromki chleba razowego 7 B 2 T 63 W
3 plastry sera 16 B 4 T 4 W
2 plastry poledwicy 10 B 2 T 0 w
razem: 33 B 16 T 101 W
5. 500 ml mleka 15 B 10 T 21 W
3 chromki chleba 7 B 2 T 63 W
tunczyk ok 50g 11 B 1 T 0w
2 plastry poledwicy 10 B 2 T 0 w
razem: 43 B 15 T 84 W

wszystko razem 144 B 60 T 343 W
waze 71 kg wychodzi wiec 2.02 g B na kg ciala. 0.84 g T na kg ciala i 4.8 g W na kg ciala

Prosze o redukcje diety :)

1. 7.10 500 ml mleka 60 g płatków 1 białko z jajka /OK
2. w szkole 2 byłeczki slodkie /CIENKIE JEDZENIE. ZJEDZ 3 BULKI Z PELNEGO PRZEMIALU Z 100G WEDLINY/TWAROGU
3. obiad przed treningiem 100g ryzu 100 g piersi bez skory jogurt /DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY
4. po treningu banan 3 chromki chleba razowego 3 plastry sera 2 plastry poledwicy /ILE SERA I POLEDWICY (G)??
5. 500 ml mleka 3 chromki chleba tunczyk ok 50g 2 plastry poledwicy /OK
6. 30 MIN. PRZED SNEM NP. TUNCZYK W SOSIE WLASNYM

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

3 plastry sera to ok 70 g i 2 plastry wedliny to ok. 40 gram

Jezeli to chudy twarog to OK.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662