Witam, po skrócie mój dzień jedzenia wygląda tak: Śniadanie B+T (5:00) W pracy B+W (9:30) Przed treningiem B+W (15:00) Po treningu B+W (18:30) Kolacja B+T (21:00) A teraz chcę wejść na ostatnie trzy tygodnie redukcji na spalacz BLUE MAGIC z joszką więc jak byłoby najlepiej ogólnie mam trzy zmiany a rozpisałem tylko pierwszą zmianę, ale [...]
[...] bardzo dawno 11. POZIOM BF%: 12%~ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Jestem w 5tym tyg solo propa i chce dorzucic wino db pharma czy [...]
[...] Średnia prędkość 10,4km/h Max prędkość 13,7 km/h 1 km —> 5:47min 2km —> 5:53 min 3km —> 5:39 min Dodam, że już to jest dla mnie bardzo duży wysiłek a chciałabym zejść do 15 min na 3 km, dam radę? Może podsunie ktoś jakiś plan treningowy? Mogę ćwiczyć 3 x w tygodniu czasami 4. Dodatkowo ćwicze w domu i uprawiam jeździectwo. Proszę o pomoc :)
Witam wszystkich! Postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 15 lat 172cm wzrostu i ważę 43kg. Codziennie jeżdżę na rowerze, po około 20km. Od teraz postanowiłem zastosować dietę na masę. Mięśnie też trzeba poprawić, więc u kolegi na siłce będę ćwiczył. Dieta, którą stworzyłem: Śniadanie: Płatki kukurydziane (ok 150g) + mleko (tak do płatków) + magnez [...]
[...] Chciałbym zacząć wszystko od nowa :P Oto moja dieta doradźcie co w niej zmienić moje zapotrzebowanie to Kalorie 3276.43 Węglowodany 55% 1802.04kcal = 450.51gram Białko 15%% 491.46kcal = 122.87gram. Z mojej diety mam 3462 kcal 162 g białka 462 g węglowodanów 102 g tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a878a60d60f247b3a2945c2a548769ef.png [...]
Witam! Mam 15 lat piłem 3 lata w nadmiernych ilościach kawę i napoje energetyzujące, aż we wrzesniu 2010 roku zabrała mnie karetka gdy ścigaliśmy się kto pierwszy wypije tigera 1l (miałem uczucie drgawek, wysokie ciśnienie krwi 230/140, szybki puls ok. 180 uderzeń na minutę podczas spoczynku, uczucie trzęsienia obrazu). W szpitalu spędziłem 3 dni [...]
Panowie potzrebuje kilku rad. Mam 183cm wzrostu waze 65kg 9 mam (15,5 lat). Stosuje diete i trening i zapodalm se Giant Mega Mass 4000 Oraz inengo gainera Whey Pro firmy nutrend oraz keatyne 250g Megabola.To bedize moj pierwszy cykl kreatyna jak i peirwsze odzywki.Chcialem spytac jak brac keratyne i Whey Pro.Kreatyne chcem brac bez fazy nasycania [...]
[...] jest dobry? Ester Half-Life Formate 1.5 days Acetate 3 days Propionate 4.5 days Phenylpropionate 4.5 days Butyrate 6 days Valerate 7.5 days Hexanoate 9 days Caproate 9 days Isocaproate 9 days Heptanoate 10.5 days Enanthate 10.5 days Octanoate 12 days Cypionate 12 days Nonanoate 13.5 days Decanoate 15 days Undecanoate 16.5 days
[...] WAGA - 20 kg PROFIL KONSTRUKCYJNY - 40x40 mm TESTOWA WYTRZYMAŁOŚĆ - 250 kg SZEROKOŚĆ OPARCIA - 28 cm DŁUGOŚĆ OPARCIA - 105 + 30 cm WYSOKOŚĆ ŁAWKI - 140 cm DŁUGOŚĆ ŁAWKI - 150 cm SZEROKOŚĆ PODSTAWY - 50 cm Kontakt : GG : 7391198 email: [email protected] Ewentualnie zamienie się za jakieś hantle. Pozdrawiam Adam Zmieniony przez - FAUSTVIII w dniu [...]
[...] z dodatkami : wysylam linki calego sprzetu ktory jest w stanie idealnym. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/36 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/39 do tego mam 4ry drazki do wyciagu dlugi krotki i dwa trojkatne. prosze [...]
SFD 188.47.87.* Wysłana - 17 marzec 2011 15:25 / zgłoś naruszenie regulaminu 3 dni temu źle złapałam piłkę. bardzo bolało ale następnego dnia poszłam na zawody teraz mam go napuchniętego i sinego nie mogę nim zginać.. czy jest on złamany.. a jeśli tak to czy to prawda że mogę nim nie ruszać już tak jak wcześniej.. bardzo mi zależy na [...]
[...] robiąc pompki. Ostatnio zintensyfikowałem trening przez dodanie obciążenia (plecak) oraz skrócenie czasu miedzy seriami (do około 1 min). I teraz wygląda to tak. 1 seria - 15 powtórzeń (maks ile moge) 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 10 powtórzeń 4 seria - 4-5 powtórzeń Efekt jest taki ze w 4 serii nie mam już zupełnie sił w rekach i w zasadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moge ten brzuch robic w dni nietreningowe i ile seri w cwiczeniu i ile cwiczen wykonywac nie wiem czy dobrze robie cwiczac brzuch 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia po 3 serie 10-15 powtorzen 2. Czy bedac na dodatnim bilasnie kalorycznym bede spalac tluszcz jesli wstane rano i nic nie jedzac pojde biegac? skad moj organizm bedzie czerpac energie 3. [...]
180cm 64kg 18 lat W wieku 15-16 lat jak ćwiczyłem 6x tygodniowo na 3 partie mięśni ciężarami, odżywiając się 3k kcal z zdrowego jedzenia bez gainerów, wzrost masy mięśniowej w 5-6 miesięcy +10kg mając w tamtym okresie na początku 63kg może to pomoże w identyfikacji. /SFD/2021/7/30/ae671e961bbc4d41a357e896c1414d5e.jpg [...]
[...] pierś kurczaka/smazona ryba z chlebem 5. kolacja Chleb z serem ok 3 kromki/ Twarog Oczywiście min takze jakis jogurt i owoc się znajdzie prosze mnie poprawić :D Mam 1545 KCAL zapotrzebowanie 45 kg , 165 cm , 15 lat Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 16:28:52 Zmieniony przez - IzAkSoN w dniu 2008-07-21 16:33:40 Zmieniony przez - [...]
[...] chodzić na siłowie i chciałabym aby ktos rzucił okiem na moje "zebrane" informacje ;) Na siłownie ide z zamiarem schudnięcia, redukcji i czy taki trening będzie dobry? 10-15 min bieżnia, rowerek, orbitrek ćwiczenia siłowe 20-30 min bieżnia, rowerek, orbitrek ?? A co do odżywiania: na sniadanie: płatki owsiane + jakies owoce np. banan na [...]
[...] PROTEIN-BiAŁKO SERWATKOWE 4kg,MEGABOL Creatine Alkaline 120k ,BIOGENIX M3 Creatine 250 kap,vitamin 60kap,verdin 24tab 3 pudełka,hepatril , a teraz jak to bende brał dzienie 15 mg metki ,175g bialka serwatkowego , verdin 2tab ,vitamin 2kap i po 6 kap dzienie Creatine Alkaline a po cyklu BIOGENIX M3 Creatine po 10kap clomid po 2tab i hepatril na [...]
