15

[...] mięśniowej. Moja waga obecnie wynosi 65,2 kg i 14,1 % tłuszczu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi: Białko 130g Tłuszcze 85g Węglowodany 358g Wartość energetyczna 2715kcal oto moja wstępna dieta: Posiłek I 8.00-9.00 - Płatki owsiane 70g - Płatki kukurydziane 50g - Mleko 0,5% 150g - Rodzynki 15g - Orzechy włoskie 15g Białko 20g Tłuszcz [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% około 22-25% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycie 13.STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE klata :135 martwy ciag :205 przysiad : 160 16.PPM podstawowa przemiana materii: panowie wiem ze słyszycie takie pytania średni co 2-3 h ale nie gniewajcie [...]

[...] robiłem trening na rzeźbę i dieta też miała być na rzeźbę ale różnie to wychodziło, jednak rzeźba się nieznacznie poprawiła a poza tym przybrałem jeszcze 1 kg na wadze. Od 15 lutego mam zamiar zacząć brać jabłczan bo znowu robię masę żeby było w czym rzeźbić, a poza tym na wiosnę jest więcej okazji do spalania tłuszczyku. No i właśnie nie wiem [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:16.39 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Obecnie nie wiem 10x110kg na skosie dodatnim -martwy ciąg: -przysiad: w tym roku pierwszy raz nogi [...]

[...] SB. bieg kondycyjny 10-11 basen 13-14 ND. bieg kondycyjny 20-21 oprocz tego codzienne podciaganie sie na drazku w domu. Dieta jaka bym stosowal : Posiłek godz. 7.15 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego) W: 117g T: 28g kcal: 904 [...]

[...] z usług dietetyka i w ciągu ostatnich 5 tygodni zrzuciłam jakies 4-5 kg (24 lata, wzrost 168cm, waga z około 60 na 56; LBM z 46 kg na 44,5kg; TBW z 33,1kg na 32,0kg; MBF z 15,3kg na 12,7kg). Kaloryczność diety była rożna, w granicach 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam w domu aeroby i jakieś programy ćwiczeń + 2-3razy w tygodniu biegałam. Aktualnie [...]

polatalem troszke po aptekach zeby zobaczyc ceny omega-3 i ich sklad w wiekszosci aptek maja po ok 15zl Olimp 120 tabl 500mg lub Naturell 120 tabl 500mg ok 17zl albo za ok 18 zl Naturkaps 60 tabl po 1000mg wiec cenowo wychodzi podobnie znalazlem jedna apteke gdzie maja jedno jedyne opakowanie promocyjne firmy nie pamietam za 22zl 300 tabl po 500mg [...]

[...] z brzuchem posyłam fotki: Tutaj potrzebuje redukcji tłuszczu oj tak.. Do odżywek zawsze miałem dystans.. czy mógłbym tak owe brać? Np białkowe? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Karate 3/7 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] off 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 6 m-cy 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: YOLO 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 kg -martwy ciąg: 140 kg -przysiad: 120 kg

Witam, wczoraj byłem na badaniach przed pierwszym cyklem i muszę powiedzieć, że jestem w szoku: - Estradiol 15,8 (11,3-43,2) - FSH 7,69 (1,5 - 12,4) - LH 6,27 (1,7 - 8,6) - Prolaktyna 484 (86 - 324) - Testosteron 3,49 (2,8 - 8,0) I teraz tak. Z prolaktyną wiedziałem od samego początku, że będzie problem. Cały ostatni rok w robocie miałem mega [...]

[...] 4x 12-10-8 ŚRODA: - nogi Hack przysiady 4x 12-10-10-8 Prostowanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8 Uginanie nóg na ławce 4x 12-10-10-8 Wspięcia na palce w staniu: 4x 15-20 - przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Proszę o ocenę powyższego planu. Staż to około 8 [...]

[...] Dymatize XPAND Caplets 84 kaps - tutaj głównie mi chodziło o rewelacyjny podobno xpand'a skład TCM Mega Caps 1100 - 120szt OLIMP - zwykły jabłczan TREC Anabolic BCAA System 150szt - BCAA jako anabolik chce go zastosować do redukcji Tutaj pytanie jak to podzielić na dwa etapy: pierwszy - spalanie tłuszczu drugi - masa i czysty mięsień Co wziąć [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3x split + afterburning 3x aero Cel cyklu: redukcja tk tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 18 lat Poziom BF%: 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zalezy od diety ale posrodku... Stan zdrowia: idealny Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu PPM [...]

[...] :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 Ilosc bialko tlusz weglo kcal 30 min przed I posilkiem 5g mono z vitalmaxa I posilek mleko 300ml 10,2 6 14,7 156 Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366 Ser twarogowy chudy 100g 19,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml 3bulki pelnoziarniste :D moga być orzechy garsc [...]

[...] bedzie sie bronił żeby go nie stracić. Wczesniej robiłem trening dzielony. Aktualnie od 5 tygodni instruktor na siłowni polecił mi trening obwodowy. Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Postanowiłem założyć dziennik żeby nie przyszło mi do głowy przerwac albo szukac wymówek. Plus wiadomo że podpowiedz zawsze sie przyda. Przez [...]

[...] to zmienić. Ale napisałem tą dietę i mi wychodzą tak astronomiczne ilości ww że nie wiem co zrobić. Pomocy!!!!! Potrzebuje 2500 kcl na cały dzień. Białko 1,7 czyli 115,6 g Tłuszcz 1,5 czyli 102 g Węglowodany 4,5 czyli 300g A dieta wygląda tak: Śniadanie 1. mleko 400ml 12b/18w/12,8t 2. płatki 100g 6b/81w/7.3t 3.rodzynki 20g 0,5b/13w/0,1t [...]

[...] Podciaganie na drązku szeroki uchwyt 3xmax Wiosłowanie hantelką 3x10 Sciaganie drązka wyciagu 4x12 Unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej 4x18 Szrugsy 4x20 Pompki klasyczne 3x 15-30- w zaleznosci ile mam sily, a tak sobie wrzucilem bo mam troszke sily a lubie sobie popompowac i nie chce stracic ilosci ruchow jakie moge wykonac :) Piątek Klatka [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: -przysiad: Witam panowie zaczolem cwiczyc po pol rocznej przerwie cwicze juz od 3 [...]

21 lat, około 78 kg. Od trzech miesięcy podciągam się na drążku. Zaczynałem od 3 nie pełnych podciągnięć, a teraz podciągne się z 15 razy. Problemem jest mój zalany brzuch, ale raczej nie jest tu tylko tłuszcz podskórny ale też otrzewny i to tego pewnie jest dużo. Około dwa lata temu przez dwa miesiące trenowałem na siłce i brałem gainera + białko [...]

[...] 4x8 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion hantlami na przemian 4x10 Uginanie ramion hantlami na przemian supinacja4x10 Piątek nogi barki prostowanie nóg 4x15 przysiady 4x10 uginanie w lezeniu 4x15 wspiecia na pale 4x16 barki wyciskanie zza głowy 3x8 wyciskanie sprzed głowy 3x8 unoszenie na boki 3x8 sztrugsy 4x10 coś takie [...]