sauna po treningu

Odkrycie i zrozumienie mechanizmów zapalnych sięgają czasów starożytnych Egipcjan i Greków. Pierwszy opis stanu zapalnego pojawia się w pracach Aulusa Corneliusa Celsusa, który zdefiniował cztery podstawowe objawy stanu zapalnego: zaczerwienienie, obrzęk, temperatura, ból. Intermittent fasting, a stan zapalny Wiele badań (np. „Intermittent [...]

[...] W prestiżowym czasopiśmie “European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology” już w 1989 r. naukowcy [Katriina Kukkonen-Harjula i wsp. alarmowali, iż sauna ma duży wpływ na zdrowie człowieka. Co prawda, badana grupa liczyła tylko 8 mężczyzn, niemniej można wyciągnąć z tego eksperymentu ciekawe wnioski. Panowie byli poddani [...]

Większość kobiet chce się pozbyć tkanki tłuszczowej. Po przekroczeniu pewnego wieku spora część mężczyzn również szuka rozwiązań na nawarstwiający się tłuszcz. Wyniki badań wysokiej jakości wykazały, że 42% dorosłych z populacji ogólnej i 44% dorosłych pochodzących z mniejszości etnicznych chciało pozbyć się „zbędnych kilogramów”, a 23% chciało [...]

[...] przypadki śmiertelne).   Referencje: Radtke T1, Poerschke D1, Wilhelm M1, Trachsel LD1, Tschanz H2, Matter F2, Jauslin D1, Saner H1, Schmid JP3. “Acute effects of Finnish sauna and cold-water immersion on haemodynamic variables and autonomic nervous system activity in patients with heart failure.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26152773 J [...]

Ciągle otrzymuję różnymi kanałami pytania o budowanie masy. Nie jestem wyrocznią w tej kwestii. Mało tego, sądzę, iż każdy człowiek ma innego rodzaju problemy zarówno w życiu, jak i w klubie. Gdyby uniwersalna recepta istniała, po ulicy chodziliby sami kulturyści w formie startowej, nikt nie cierpiałby z powodu biedy, utraty pracy, nałogów czy [...]

Istnieje szereg mechanizmów, w jaki ciało pozbywa się ciepła, np. wymienia ciepło z otoczeniem na drodze promieniowania (60%) oraz kondukcji, konwekcji i parowania. Nadmierna utrata na drodze każdego z tych zjawisk jest niekorzystna i powinna być niwelowana. W pewnym stopniu pocenie się może świadczyć o obciążeniu zawodnika wysiłkiem, ale nie do [...]

Po treningu siłowym następuje kluczowy czas ważny dla odbudowy mięśni. Wbrew obiegowym opiniom wchłanianie składników pokarmowych po intensywnym treningu jest znacząco zahamowane, dlatego nie ma znaczenia, czy rzucisz się na worki z ryżem i kurczaka jeszcze przed wyjściem z klubu czy dopiero po przyjeździe do domu. Niestety klasyczne jedzenie w [...]

[...] się zatłuszczenia, to mało realny problem – o ile nie masz zespołu metabolicznego, insulinoporności ani nie „składujesz” wielu nadmiarowych zwałów tłuszczu. Przyczyna nr 5: „sauna” Odwodnienie nie sprzyja budowie mięśni. Na saunę warto chodzić w dni wolne od treningu siłowego, solidnie się przy tym nawadniając. Referencje: Donga E1, van Dijk M, [...]

Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]

Być może należysz do osób, które chcą trenować więcej niż inni. Nie zawsze jest to uzasadnione. Jeśli celem jest wzrost masy mięśniowej, to kluczem do osiągnięcia sukcesu wydaje się raczej odpoczynek, a nie trening. Paradoksalnie może się okazać, że trenując więcej, niż powinieneś, hamujesz przyrost masy, siły i mocy mięśniowej. Można to względnie [...]

[...] Katriina Kukkonen-Harjula Pekka OjaKai LaustiolaIlkka VuoriJukka JolkkonenSimo SiitonenHeikki Vapaatalo “Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath” https://link.springer.com/article/10.1007/BF02330710 Magdalena Chechlińska „Rola cytokin w procesach nowotworzenia” [...]

Kreatyna nie bez przyczyny stała się hitem sprzedaży, gdyż przynosi określone korzyści sportowcom różnych dyscyplin, wpływając na wzrost siły, masy i wytrzymałości włókien mięśniowych. Pośrednio kreatyna przyczynia się do ochrony przed zmianami postępującymi z wiekiem (np. w układzie nerwowym), w mięśniach. Niektóre eksperymenty na zwierzętach [...]

[...] np. pływanie w basenie, gdzie środowisko wodne skutecznie odciąża stawy i pomaga się odprężyć, co wpływa na przyspieszenie procesów regeneracyjnych. Zabiegi fizykalne, jak sauna, kąpiele solankowe, okłady z fango lub borowiny potrafią czynić cuda w przypadku mocno napiętych struktur mięśniowych, które pod wpływem bodźca termalnego rozluźniają [...]

[...] wyniki sportowe? Dbaj o sen! Nie zapominaj o treningach regeneracyjnych Lekkie treningi regeneracyjne, odnowa biologiczna, spacery, czyli generalnie ruch nieobciążający aparatu ruchu i układu nerwowego, to dobry sposób na szybszy powrót do sił. Dodatkowo wszelkiego rodzaju masaże, sauna, ciepło-zimne prysznice zmniejszają bolesność mięśniową.

[...] sporego dyskomfortu, utrudniać normalne funkcjonowanie, a nawet prowadzić do irytacji i zniechęcenia treningami. Jeśli chcesz ograniczyć bolesność mięśni w okresie potreningowym, spróbuj zastosować się do wymienionych wyżej wskazówek. Pomocne okazać mogą się również masaże, sauna i suplementacja magnezem, czy też kąpiele w płatkach magnezowych.

Prawdopodobnie każda trenująca osoba doświadczyła choć raz sytuacji, w której mięśnie były tak obolałe, że ledwo była w stanie się poruszać. Zjawisko to nazywane jest opóźnionym bólem mięśniowym, czyli DOMS. Domsy pojawiają się zazwyczaj wtedy, gdy zaserwujemy mięśniom intensywniejszy wysiłek niż zwykle. Najsilniejsze bóle mięśniowe pojawiają się [...]

[...] Katriina Kukkonen-Harjula Pekka OjaKai LaustiolaIlkka VuoriJukka JolkkonenSimo SiitonenHeikki Vapaatalo  “Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath” https://link.springer.com/article/10.1007/BF02330710 Julia Fernanda Semmelmman Pereira-Lima, Carolina Garcia Soares Leães, Flávio Maciel Freitas Neto, Malu Viter [...]

[...] and Nuno Carvalho Freire de Almeida Adubeirob „Plaster body wrap: effects on abdominal fat” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5481704/ D. Gryka “The effect of sauna bathing on lipid profile in young, physically active, male subjects” [...]

[...] i zarezerwowane dla bardzo dobrze przygotowanych wytrzymałościowo osób. Bez wdrożenia odpowiedniej diety nie będą jednak skuteczne. Referencje: 1.D. Gryka “The effect of sauna bathing on lipid profile in young, physically active, male subjects” [...]

Ostatnio niezwykle popularne są twierdzenia dotyczące diet wegańskich, wegetariańskich, głodówek, morsowania, witaminy D i C, „walki” z rakiem („te pokarmy żywią raka!”), no i oczywiście diet ketogenicznych. Tak, te ostatnie mają pewne plusy, są z nimi związane pewne korzyści, jednak nie należy ich gloryfikować i bezkrytycznie powielać mitów. Nie [...]