plan

hey mam 15 lat 175 cm wzrostu 62 kg wagi. czy ten plan jest dobry ?
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie po 15-20 pow
rozpiętki 3 serie po 20 pow
pompki na poręczach 4 serie po max powtórzeń
pompki z szerokim rozstawem 3 serie po 20 pow
unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 30 pow
spięcia tłowia 3 serie po 30 pow
uginanie rąk z hantami chwytem neutralnym i młotkowym 4 serie po 20 pow
pompki boczne(te na triceps)
podciąganie na drózku podchwytem

Nie
Poczytaj podwieszone oraz wpisz w wyszukiwarce "Wodynowy trening domowy"

na rzezbe czemu nie, chociaz ktos moglby go ulepszyc i rozpisac

Bo nie ma nuk. Po drugie, rzeźbić można nawet na 3 powtórzeniach, nie ma magicznego zakresu

no o nogach chlopak zapomnial,jak wiekszosc ludzi:)