SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan HIT dla początkującego

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 7127

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Szacuneczek dla wszystkich moderatorów a szczególnie dla bst . Miało to być powitanie ale mam pytanie
do bst : czytałem kilka twoich postów na temat hit - a i chciałbym również zacząć tak ćwiczyć ale nie wiem jak ułożyć trening i zastanawiałem się nad tym czy mógłbyś mi coś takiego ułożyć ? Rownież nie mam do przodu w kulturystyce . Jeśli mógłbyś ułożyć mi coś takiego to mam małą klatkę i trening chciałbym skierować w stronę jej rozrostu . I jeszcze coś czy używałeś w czasie HIT-a jakieś suplementy np. kreatyna albo jakiś gainer .
Bardzo mnie również ciekawi od jakich wymiarów zaczynałeś
a jakie masz teraz tzn. gdzie dokładnie ci poszło te 12 kg .
ufff...
to chyba wszystko
dzięki BST
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam

Zanim Ci cos zaproponuje, to napisz od jak dawna trenujesz,
jak trenowales do tej pory itp.

Tak, uzywalem kreatyny, L-karnityny, Serwatki i ostatno Xenadrine. Gainerow nie uzywam.

Od jakich wymiarow zaczynalem? Trudno powiedziec, ale poszedlem ok 5cm w klatce, zwiekszyl sie obwod ud, zmalal pasa. Biceps niewiele bo ok 1-1,5cm ale praktycznie nie trenuje bicepsu..

Stracilem tez sporo tkanki tluszczowej.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Więc tak :
około 2 lata temu zacząłem coś ćwiczyć , w domu bo w domu ale jako początkujący miałem jakieś tam efekty , po paru miesiącach domowej charówy ( ćwiczyłem głównie pompki , pompki w oparciu o krzesło , brzuszki i chyba tyle ) wydało mi się to nudne więc przerzuciłem się na siłownię , znajomy opracował mi trening rozpisany na 4 dni ( pon.-klatka-triceps , wt.-grzbiet-biceps , czw.-barki , piątek-nogi )
na początku dawało to jakieś efekty jako że nie byłem przyzwyczajony do takiego treningu , było to klatka-11 seri , triceps-15 s. , grzbiet-14 s. , biceps-14 s. , barki-16 s. , nogi-17 s. ( nie krzycz bo wtedy jeszcze tyle nie wiedziałem ) po paru miesiącach gdy i ten przestał działać , załamany brakiem przyrostów i kiepską genetyką ( wąskie bary ) przestałem ćwiczyć na jakieś pół roku , wszystko co wtedy miałem znikło a ja praktycznie zaczynam od początku - cała historia .
aha jeszcze pytanko - mniej więcej od jakich ciężarów zaczynałeś i dlaczego nie używasz gainerów ?
szacuneczek i wielkie dzięki BST
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No to jestes poczatkujacy - przez pierwsze 3 miesiace zacznij robic taki program (zawsze go polecam na poczatku :)
Tam gdzie nie ma opisu ilosci seri - rob jedna po 8-10 powtorzen, powoli (tak aby caly ruch trwal ok 5-6 sec).
Tam gdzie sa dwie, rob pierwsza 5 powtorzen, druga 8 wykonywana - faza pozytywna 2, negatywna 4.

Poniedzialek.
1. Wyciskanie skos (2)
2. Rozpietki na plaskiej
3. Podciaganie sztangi w opadzie (2)
4. POdciaganie na drazku

sroda
1. Przysiad (2) - lub 1x20 co bedzie chyba leprze
2. Martwy (2)
3. Wzruszenia ramion
4. wspiecia na palce

Piatek.
1. Wyciskanie sztangi siedzac (2)
2. Unoszenie ramion (okresowa zmiana na stojac i w pochyleniu)
3. wyciskanie francuskie
4. Uginanie ramon ze sztanga

Brzuch wedle uznania.

Po trzech miesiacach powinienes byc juz gotowy do zmiejszenia ilosci serii do jednej w podstawowych cwiczeniach.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo ci dziękuje za te porady i plan ale kiedy będę mógł zacząć HIT-a , bo wydaje mi się bardzo skuteczny i nie taki wyczerpujący ,
dlaczego np. grzbiet nie przed klatką - roziągamy klatkę ( zależy mi na rozwoju klatki bo bi. i tri. mam dobry , tak samo jak nogi - problem tylko z klatką i barkami - mam problem z prawą stroną klatki szczególnie dolna i środkowa jej część - jeśli mógłbyś to pomóż mi )

DZIĘKI BST

aha
to teraz chyba zostałeś moim trenerem BST
prowadź mistrzu ...

powaga - szacuneczek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50311 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Ten trening jest wyczerpujacy - uwierz mi.
Co do tego czemu grzbiet nie przed klatka - oczywiscie ze mozesz go robic przed - to tylko propozycja - nie ma uniwersalnego treningu.
Co do dysproporcji - to normalne - z czasem Ci sie to wyrowna - nie rob nic szczegolnego na ta strone

bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan HIT przy sportach walki- do oceny

Następny temat

HIT dla dziewczyny - pomocy :)

Wheya