Oceńcie i poprawcie.
Uprzedzając wasze sugestie dot. II posiłku - nie chce brać jedzenia w pojemnikach. Poprostu nie mogę.
I posiłek 6:30
60g płatków owsianych
3 jajka całe
mleko 300ml
= 649,8kcal (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26)
II posiłek (szkolny) 10:30-12:30
parę kromek chleba pełnoziarnistego lub 2 duże bułki pszenne
jajka
pomidor
ogórek
plasterek polędwicy
= 755,8kcal (b= 37,18; w= 111,65; t= 16,20)
+ 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
= 1139,8kcal (b= 52,18; w= 191,65; t= 16,7)
TRENING do 16,30-17
Po treningu bezpośrednio
100g GainBolic’a 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
III posiłek (potreningowy) 17-18
Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g
ryż biały 100g
surówka z różnych warzyw
= 683,75kcal (b= 80,73; w= 78,90; t= 5,2)
IV posiłek 19-19:30
100g GainBolic’a 6000
384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
V posiłek 20:00-20:30
płatki owsiane 60g
mleko 300ml
= 399,6kcal (b= 17,7; w= 46,8; t= 13,8)
VI posiłek 22:00
(jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
Np. pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)
VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
Ser twarogowy 200g
warzywa
oliwa z oliwek 20g
= 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98)
4287,75kcal
b= 321,71g
w= 530,13g
t= 92,14g
bez Gainera
3519,75kcal
b= 291,71g
w= 370,13g
t= 91,14g
To są wartości które wyliczyłem biorąc pod uwagę wszystko. Nie segregowałem np. białka na zwierzęce i roślinne itp.
Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-11-11 16:22:26
Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-11-11 16:24:03