prawieKOX

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

974

napisanych postów

Imię Maciej

Nazwisko Q

Wiek 24

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 24.06.2015 (18:25)

Data rejestracji 06.03.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla hardekto do oceny! siemanko panowie, chciałbym żebyście pomogli mi z dietką. sugerując się owcą z wk, tym filmikiem: http://www.youtube.com/watch?v=uwmziwgjixg i jego przemianą, postanowiłem ułożyć dietę odbiegającą może nieco od standardów i może nie aż tak 'dobrą',	5	2014-01-25 23:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase: Przygotowania! witam, mam zamiar znowu zacząć jeść, bo słabo ze mną. siłownie mam 3x w tygodniu. jadł będę w godzinach: 10 - 13 - 16 - 19 - 22 gdzie posiłki 3 i 4 będą okołotreningowymi. mam zamiar urozmaicać sobie diete, więc nie wypiszę wam co	5	2011-06-26 16:28
Odżywianie i Odchudzanie	Czym zastąpić ryż/płatki owsiane? witam, wpadłem na pomysł aby zamiast śniadania, posiłku szkolnego i posiłku przed snem robić sobie szejki. na śniadanie jadłem: płatki owsiane mleko w szkole: kanapki z jajkiem, szynką, warzywami itp. na noc: twarożek (warzywa, trochę	3	2011-02-18 22:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase (ektomorfik) do oceny i poprawy. <br><br>witam, wracam z powrotem do przestrzegania diety chciałbym abyście mi ją ocenili. 18 lat, 195cm wzrostu, 80kg. godziny są może nie do końca dokładne, bo uzależnione to jest od szkoły i od	7	2011-02-16 14:02
Odżywki i suplementy	Jakie białko w najlepszym stosunku jakość/cena? witam, potrzebowałbym jakiegoś w miarę taniego białeczka. dieta jest wszystko jest. jakie białko możecie mi zaproponować? zastanawiam się czy brać je na noc, przed snem. czy może w ciągu dnia. będę to łączył z gainerem (gainbolic 6000 / mct) i	2	2011-01-18 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	Parę pytań w diecie na mase witam. mam jako taką dietę i nie jest zła. ale mam pare pytań. po pierwsze, moj ii posilek szkolny, sklada sie z kuraka, ryzu, oliwy, warzyw i odrobiny sosu dla smaku. jest do jednocześnie posiłek szkolny jak i przedtreningowy. ale! przed	1	2010-11-18 22:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla wysokich ekto - do oceny (Ostatnia, finałowa wersja!) 17lat, 195cm, 80kg. przedstawiam wam dietę, którą poprawiam od tygodnia. braki w diecie uzupełniam małym dodatkiem mutanta rano do płatków i później po treningu. przejdźmy do diety. i posiłek 6:30 90g płatków owsianych 400ml mleka	12	2010-11-14 19:19
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal. i posiłek 6:30 85g płatków owsianych 2 jajka całe 400ml mleka 3,2% = 717kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39) ii posiłek (szkolny) sałatka z tuńczyka: 120g tuńczyka w sosie własnym lub oleju 50g ryżu białego warzywa 60g chleba	17	2010-11-12 22:23
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy mam 17 lat, 195cm i 80kg. ćwiczę od kwietnia, jednak prawdziwy trening rozpocząłem dopiero od września. oceńcie i poprawcie. uprzedzając wasze sugestie dot. ii posiłku - nie chce brać jedzenia w pojemnikach. poprostu nie mogę. i posiłek	25	2010-11-11 16:21
Trening dla początkujących	Split 3x w tygodniu, potrzebna MASA witam, chciałbym abyście ocenili mój plan. zanim jednak wam go przedstawię mam parę pytań. po 1. po treningu bicepsa, tricepsa i nóg czuje sie za***iście, mięśnie mam skatowane aż czuje że żyje i chce się dalej ćwiczyć. inaczej jest w przypadku	5	2010-10-27 19:58
Odżywianie i Odchudzanie	prawidłowa dieta dla ektomorfika? sprawdź! powiedzcie co myślicie, co zmienić etc. http://img209.imageshack.us/img209/3277/dietai.jpg wyszło: 2039 kcal 191,4 białka (białka razy 4) = 756,6 kcal 226,57 węgli (węgle razy 4) = 906,28 kcal 36,94 tłuszczy (tłuszcze razy 9) = 332,46 to	27	2010-10-26 00:15
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase dla ektomorfika do sprawdzenia powiedzcie mi czy wycisnę z tego 4200 kcal. przyjąłem 2g/kg białka - 160g - 640 kcal; 6.5g/kg węgli - 510g - 2040 kcal; 1g/kg tłuszczy - 78g - 710 kcal. dodając nadwyżkę (800g) wyszło 4200 kcal mam 17 lat, 78kg, 195cm wzrostu. przejdźmy do	1	2010-10-23 10:06
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny pozmieniałem sobie nieco ćwiczenia w planie. powiedzcie co myślicie. na duże partie mięśni wyszło mi 10-15 serii, na małe natomiast 9-10. czyli zgodnie z artykułem który czytałem niedawno. przejdźmy do planu: [quote]wt: klata + triceps +	6	2010-10-10 12:23
Odżywki i suplementy	Trec AAKG + Kreatyna mono Vitalmaxa + Mutant Mass? witajcie, chciałbym sie dowiedzieć czy mogę łączyć te 3 rzeczy ze sobą. mutant massa biorę raz dziennie po treningu, a w dni nietreningowe mniej więcej o tej samej porze lub jako posiłek szkolny. kreatyne 2x dziennie po 5g. raz rano przed	6	2010-09-28 18:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny witam, potrzebuje waszej pomocy. ułożyłem sobie diete, ale nie mam pomysłu co jeść na niektóre z nich, może mi doradzicie. obliczyłem, że potrzebuje ok 160g białka, ok. 450g węgli i 5000kcal. nie wiem czy to jest błąd który wkradł sie w obliczenia	16	2010-09-13 21:03
Trening dla początkujących	Trening 3x w tygodniu + dieta do oceny! witam, mam nadzieję że może tak być. zastanawia mnie jedynie fakt, czy nie za dużo ćwiczeń dałem na mniejsze partie mięśniowe. zaczynamy od treningu: wtorek - klatka + biceps + brzuch czwartek - plecy + triceps + brzuch sobota - nogi +	1	2010-09-17 22:30
Odżywki i suplementy	Gainer + Kreatyna. witam. chodzę na siłkę ze 2 miesiące, kupiłem sobie ostatnio 4kg olimpa gainbolic 6000. mam 195cm wzrostu i ważyłem 73 kg. możecie sobie mnie wyobrazić. skóra i kości. jak narazie wybrałem 1.5kg gainera. do tego czasu moja waga podskoczyła do	16	2010-06-02 17:13
Trening dla początkujących	Trening dla Newbie. Początki siłowni. zapisuje sie od środy na siłowie. zamierzam ćwiczyć 2x, chyba ze spodoba mi sie, to 3x w tygodniu. chciałbym już jakoś wyglądać do wakacji (sierpień). da sie? diete na masę niby mam, pozostaje mi jakiś trening. zależy mi głównie na	7	2010-03-22 13:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - ocena i poprawa witam, przedstawię wam moją dietę. powiedzcie co poprawić. 1. płatki owsiane/chleb z szynką/serem 2. kanapki z polędwicą i serem (w szkole) 3. gotowana pierś z kurczaka, ryż, jakaś surówka z świeżej kapusty/pomidora/ogórka... 4. mleko (takie	9	2010-03-06 23:29
Trening dla początkujących	Trening dla początkującego z dietą na masę tutaj jest moja dieta: http://www.sfd.pl/dieta_na_mase__ocena_i_poprawa-t576674.html#post1 chciałbym jakiś trening, w domu. nie mam sprzętu, narazie robię pompki i trochę widać efekty bo chudy jestem xd jakie ćwiczenia mógłbym robić jeszcze? mogę	1	2010-03-06 23:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla hardekto do oceny!	2014-01-26 17:51
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla hardekto do oceny!	2014-01-26 17:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa dla ektomorfika . ALL OK ?	2014-01-26 13:03
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla hardekto do oceny!	2014-01-26 09:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase: Przygotowania!	2011-06-26 19:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase: Przygotowania!	2011-06-26 16:47
Odżywianie i Odchudzanie	Czym zastąpić ryż/płatki owsiane?	2011-02-18 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase (ektomorfik) do oceny i poprawy.	2011-02-16 17:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase (ektomorfik) do oceny i poprawy.	2011-02-16 16:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase (ektomorfik) do oceny i poprawy.	2011-02-16 15:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla wysokich ekto - do oceny (Ostatnia, finałowa wersja!)	2010-11-14 22:08
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla wysokich ekto - do oceny (Ostatnia, finałowa wersja!)	2010-11-14 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta dla wysokich ekto - do oceny (Ostatnia, finałowa wersja!)	2010-11-14 20:45
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.	2010-11-13 11:15
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.	2010-11-13 10:50
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.	2010-11-13 09:45
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.	2010-11-13 01:46
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.	2010-11-12 23:12
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.	2010-11-12 22:50
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.	2010-11-12 22:38
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-12 19:52
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-12 19:32
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-12 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-12 11:37
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-12 10:38
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-12 10:17
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-12 00:44
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-11 22:36
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-11 22:34
Odżywianie i Odchudzanie	Masówka dla ekto - do oceny i poprawy	2010-11-11 22:05