Masówka dla ektomorfików do oceny! 4000kcal.

tutaj bardziej poprawiona


I posiłek 6:30
85g płatków owsianych
2 jajka całe
400ml mleka 3,2%
= 717,9kcal (b= 39,28; ww= 65,85; t= 30,39)

II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy)
sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI):
150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju
150g ryżu białego
100-150g mięcha (udko jakieś czy coś)
warzywa
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 950kcal (b= 97,08; ww= 110,13 ; t= 13,09)

W pozostałe dni jako posiłek II
150g ryżu białego
100-150g mięcha (udko jakieś czy coś)
warzywa
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 800kcal (b= 62,58; 110,13; t= 12,34)

Bezpośrednio po treningu
100g gainera GainBolic 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

III/IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30
150g lekko podsmażonej piersi z kurczaka
125g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)

IV/V posiłek 20:30
Jajecznica ryżowa:
125g ryżu białego
3 jajka całe
90g chleba pełnoziarnistego (2 kromki)
= 651kcal (b= 32,38; w= 71,76; t= 26,45)


V/VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
200g sera twarogowego chudego
warzywa
20g oliwy z oliwek
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 510kcal (b= 28,53; w= 34,23; t= 28,62)

wyszlo jakos 2,6g bialka/kg, 6g wegli i nieco ponad 1g tluszczy.

co robi tam gainer jak nie ma treningu ?
Myslisz choć trochę ?
Czekolady też są smaczne i inne słodycze twoim tokiem rozumowanie wypadało by włączyć do diety........
Zastanów sie zanim coś napiszesz

yyy ten gainer jest tylko po treningu i to dopiero od nowego roku jeśli wyniki będą słabe. w dni nietreningowe gainera przecież brać nie będę, myślałem że to oczywiste.

gainer po treningu Ci nie polepszy wyników

gainer będzie służył jako dawka wartości odżywczych od razu po treningu, ponieważ pierwszy posiłek potreningwoy zjem dopiero 0.5-1h po treningu, jak wrócę do domu.

zmodyfikowałem jeszzce nieco tą dietę
W DT wyszło:
b: 2,5-2,8g/kg (zależy od mięsa, jego wielkości i od tego ile będę w stanie zjeść)
w: 6,03g/kg
t: 1,3g/kg

natomiast w DNT:
b: 2,4g/kg
w: 6,03g/kg
t: 1,3g/kg

W sumie mógłbym odpuścić sobie całkowicie tego tuńczyka...

@e
jak usunąć posta...

Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-11-13 11:16:23

nie możesz usuwać postów może byc wyrzuć całkiem tune