Dieta dla wysokich ekto - do oceny (Ostatnia, finałowa wersja!)

17lat, 195cm, 80kg.

Przedstawiam Wam dietę, którą poprawiam od tygodnia. Braki w diecie uzupełniam małym dodatkiem mutanta rano do płatków i później po treningu.
Przejdźmy do diety.


I posiłek 6:30
90g płatków owsianych
400ml mleka 3,2%
2 jajka całe
50g Mutant Mass do mleka
= 917,7kcal (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79)

II posiłek (szkolny) i III (przedtreningowy)
sałatka z tuńczyka (TYLKO WE WTORKI I CZWARTKI):
150g tuńczyka w sosie własnym lub oleju
100g ryżu białego
100-170g mięcha (udko jakieś czy coś)
warzywa
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 1020,2kcal (b= 112,86; ww= 110,13; t= 13,69)

W pozostałe dni jako posiłek II
100g ryżu białego
100-170g mięcha (udko jakieś czy coś)
warzywa
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 830,2kcal (b= 69,16; ww= 110,13; t= 12,74)

Bezpośrednio po treningu
100g Mutant Mass
= 404kcal (b= 19,2; ww= 65,4; t= 6,8)

III/IV posiłek (potreningowy) 16:30-17:30
170g lekko podsmażonej piersi z kurczaka
100g ryżu białego
warzywa
odrobina sosu dla smaku
= 600,7kcal (b= 62,63; ww= 78,9; t= 4,10)

IV/V posiłek 20:30
Jajecznica ryżowa:
70g ryżu białego
2 jajka całe
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 637,1kcal (b= 26,22; ww= 87,18; t= 20,77)


V/VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
150g sera twarogowego chudego
warzywa
20g oliwy z oliwek
90g chleba pełnoziarnistego (3 kromki)
= 614,3kcal (b= 39,53; ww= 35,73; t= 28,62)



Wartości odżywcze na czysto:

W DT:
B(zwierzęce): 2,2-2,6g/kg (zależy od mięsa, jego wielkości i od tego ile będę w stanie zjeść)
w: 5,5g/kg
t: 1,3g/kg

3790kcal
B= 290,12g(w tym 208,96g białka zwierzęcego)
W= 410,49g (w tym 455,65g węglowodanów złożonych)
T= 100,97g
+
100g Mutant Mass
= 404kcal (b= 19,2; ww= 65,4; t= 6,8)

W DNT ta wartość się nieco zmieni, choćby przez II posiłek i brak 100g mutanta
Zobaczymy jakie będą tego efekty. Aha ćwiczę 3x w tygodniu wt/czw/sob
Proszę o ocenę.

wybacz ale w diecie masz sam proch ile ważysz że wyszło 300g białka?
przesadzone i to sporo. Warzyw mało nie wspominając o tłuszczach. Proponuje więc przejrzeć diete jeszcze raz i sie zastanowić.

tunczyka jak jesz to nie w oleju, ryz bialy zamien na inne węgle złozone o niskim ig (ryz brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty), po treningu pijesz mutanta, ktory nie jest najgorszej jakosci więc kolejny posiłek moze byc pełnowartosciowy

co do btw, tluszcz bym obnizyl do 1g/kg mc, białko zwierzęce max 2.3g, węgle 5.5g mogą zostac
jelsi przy tych proporcjach nie będzie szło do przodu to będziemy kombinować

pozdr

co do tuńczyka - nie zbyt często i będę starał się jeść raz w oleju raz w sosie własnym.
Ryz biały - taki bardziej mi smakuje, brązowy jest twardy a ja muszę czerpać przyjemność z jedzenia a nie jeszcze nad nim się "męczyć".
Mutant to g****, ale jako że zostało mi jeszcze ze 2kg i nie wiem co z tym robić muszę jakoś to wyczerpać. Dziennie po 100g powinienem dać radę wyżłopać w 1,5l wody....
Tłuszczy nie dam rady zmniejszyć, chyba że dając mniej oliwy z oliwek do twarogu.
Białko jest uzależnione w dużej mierze od piersi z kurczaka. Raz większa - więcej, raz mniejsza - mniej. Te wartości białka są wygórowane trochę.
Wydaje mi się, że węgli powinno być conajmniej 6-7g/kg ale nie mam jak tego zmienić. Nie dam rady na tym etapie więcej zjeść. Może później gdy to nie będzie mi wystarczało i będę w stanie zjeść więcej.
Jeśli po tej diecie waga nie drgnie to prawdopodobnie w****ię się niemiłosiernie i zostawię to w ****u...
albo zacznę wcinać po pół kilo gainera dziennie...

zamiast tuny w oleju daj w wodzie i dodaj zdrowe tłuszcze, jesli nie smakuje Ci ryz brązowy to spróbuj basmati, ktory nie jest twardy, mutant w porownaniu z innymi gainerami jest calkiem dobrej jakości
przeciez nie pisałem zebys podbil węgle do 6-7 tylko zostawił tyle ile jest czyli 5.5

Jak Ci mutant został zostaw go po treningu chyba sie nie pali prawda?

ww co najwyżej !!! 6g

" Jeśli po tej diecie waga nie drgnie to prawdopodobnie w****ię się niemiłosiernie i zostawię to w ****u...
albo zacznę wcinać po pół kilo gainera dziennie..." wybacz ale o większości rzeczach pisaliśmy juz w twoim innym poście ty dalej to samo.....

Spróbuje tego basmati, jak tylko moje zasoby ryżu będą na wyczerpaniu.
Czy ja wiem, czy ten mutant ma aż tak za***isty skład. Miałem wcześniej 4kg GainBolica 6000 i lepiej szło niż na tym. Nawet nie trzymałem ścisłej diety, a waga ruszyła. Na Mutancie nic.
W moim mniemaniu węgle powinny stać na granicy 6-7g/kg. Niestety nierealne jest to narazie dla mnie. Na ten moment zostanie tak jak jest, gdy tylko będę mógł zjeść więcej zwiększę liczbę węgli. Oczywiście jeśli waga ruszy będzie to zbędne.

Za jaki okres czasu, tak +/- powinienem zauważyć wzrost wagi? 2 tygodnie? 3?

Za jaki okres czasu, tak +/- powinienem zauważyć wzrost wagi? 2 tygodnie? 3?

z tym pytaniem do wróżki zależy od organizmu sprawdz po 2 tyg

poco pytasz o pomoc jak i tak wiesz lepiej? sluchaj co ci pisza jak chcesz efektow, prawieKOX(80kg)... prawie robi wielka roznice :P
P.S. mialem mutanta i byl to najlepszy gainer jak do tej pory (i za razem ostatni bo po nim przytylem na 105kg i od tego czasu tylko bialko).

Zmieniony przez - ortho23 w dniu 2010-11-14 21:35:19

ja po Gainbolicu przytyłem z 72 do 78, nie trzymajac scislej diety. Po mutancie nie mialem zadnych efektow wiec smiem twierdzic ze to gowno.
pozatym, po czym stwierdziles ze sam wiem wszystko najlepiej?

czy ty nie rozumiesz że nie po gainerze a po większej ilości kcla z niego dostarczanej ! wróć i zacznij czytać od podstaw

gain bolic ma kreatyne w sobie moze dlatego
nawodniło Cie i przytyles