Masówka dla ekto - do oceny i poprawy

Mam 17 lat, 195cm i 80kg. Ćwiczę od kwietnia, jednak prawdziwy trening rozpocząłem dopiero od września.
Oceńcie i poprawcie.
Uprzedzając wasze sugestie dot. II posiłku - nie chce brać jedzenia w pojemnikach. Poprostu nie mogę.

I posiłek 6:30
60g płatków owsianych
3 jajka całe
mleko 300ml
= 649,8kcal (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26)

II posiłek (szkolny) 10:30-12:30
parę kromek chleba pełnoziarnistego lub 2 duże bułki pszenne
jajka
pomidor
ogórek
plasterek polędwicy
= 755,8kcal (b= 37,18; w= 111,65; t= 16,20)
+ 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
= 1139,8kcal (b= 52,18; w= 191,65; t= 16,7)

TRENING do 16,30-17
Po treningu bezpośrednio
100g GainBolic’a 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

III posiłek (potreningowy) 17-18
Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g
ryż biały 100g
surówka z różnych warzyw
= 683,75kcal (b= 80,73; w= 78,90; t= 5,2)

IV posiłek 19-19:30
100g GainBolic’a 6000
384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

V posiłek 20:00-20:30
płatki owsiane 60g
mleko 300ml
= 399,6kcal (b= 17,7; w= 46,8; t= 13,8)

VI posiłek 22:00
(jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
Np. pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)

VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
Ser twarogowy 200g
warzywa
oliwa z oliwek 20g
= 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98)

4287,75kcal
b= 321,71g
w= 530,13g
t= 92,14g

bez Gainera
3519,75kcal
b= 291,71g
w= 370,13g
t= 91,14g

To są wartości które wyliczyłem biorąc pod uwagę wszystko. Nie segregowałem np. białka na zwierzęce i roślinne itp.


Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-11-11 16:22:26

Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-11-11 16:24:03

Na noc troche ww możesz dodać ale z tą szkołą przesadzasz jak większość osób tutaj zastanów sie na czym CI zależy. Twój wybró pozdr

I posiłek 6:30
60g płatków owsianych
3 jajka całe
mleko 300ml
= 649,8kcal (b= 39,6; w= 47,88; t= 31,26)

II posiłek (szkolny) 10:30-12:30
parę kromek chleba pełnoziarnistego lub
jajka
pomidor
ogórek
plasterek polędwicy

TRENING do 16,30-17
Po treningu bezpośrednio
100g GainBolic'a 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

III posiłek (potreningowy) 17-18
Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g
ryż biały 100g
surówka z różnych warzyw
= 683,75kcal (b= 80,73; w= 78,90; t= 5,2)

IV posiłek 19-19:30
posiłek a nie proch!

V posiłek 20:00-20:30
płatki owsiane 60g
mleko 300ml
= 399,6kcal (b= 17,7; w= 46,8; t= 13,8)
serek
warzywa

VI posiłek 22:00
(jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
Np. pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)
oliwa
wrazywa

VII posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
Ser twarogowy 200g
warzywa
oliwa z oliwek 20g
= 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98)

liczysz z gainerem!

policzyłem najpierw z gainerem, a następie odjąłem dwie porcje gainera o tego co uzyskałem.
A co do IV posiłku
nie dam rady wciągnąć czegoś więcej. gainerek na szybko między posiłkami będzie w sam raz.


Narazie będę stosował dietę bez gainera gdyż owy sumplement zakupię dopiero w przyszlym roku.
narazie bez gainera

Dodaj pełnowartościowych posiłków i pamietaj że gainer cudów nie uczyni

więcej posiłków dziennie nie zmieszczę :/
gainer to tylko uzupełnienie

źle może się wyraaziłem zamień na pełnowartościowe nie gówniane

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem)

tak wygląda dieta



I posiłek 6:30
80g płatków owsianych
3 jajka całe
mleko 400ml
= 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86)

II posiłek (szkolny) 10:30-12:30
4 kromki chleba pełnoziarnistego lub 2 duże bułki
2 jajka
plasterek polędwicy
pomidor
ogórek
= 521,4kcal (b= 28,66; w= 47,36; t= 23,95)
+ 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
= 905kcal (b= 43,66; w= 127,36; t= 24)

TRENING do 16,30-17
Po treningu bezpośrednio
100g GainBolic’a 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

III posiłek (potreningowy) 17-18
Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g
ryż biały 100g
surówka z różnych warzyw
oliwa z oliwek 10ml
= 772,15kcal (b= 80,73; w= 78,9; t= 15,19)

100g GainBolic’a 6000
384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

IV posiłek 20:00-20:30
płatki owsiane 80g
mleko 400ml
ser twarogowy 100g
= 636,8kcal (b= 45,6; w= 65,4; t= 18,4)

V posiłek 22:00
(jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
Np. pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g
surówka
oliwa z oliwek 10ml
= 734,4kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 14,69)

VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
Ser twarogowy 200g
warzywa
oliwa z oliwek 20g
= 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98)

4312,15kcal
b= 347,59g
w= 501,04g
t= 119,08g

bez Gainera
3744,15kcal
b= 317,59g
w= 341,04g
t= 118,08g

gainer tylko po treningu po III posiłku nie potrzeba juz urozmiacaj i bedzie dobrze o ile nie przesadziłęś z kaloriami

nawet bez gainera białka jest dosyć, węgli mogłoby być więcej chociaż do 400-450
tluszczy tez dosyć.

nie zobaczyłem białka są kosmiczne ilośći góra 2,5 więc zmniejszaj !

tyle że to całe zapotrzebowanie na białko to na białko ogólnie czy na białko zwierzęce?