Masówka dla ekto - do oceny i poprawy

tylko białko mam liczyć ogólnie czy tylko zwierzęce?

czyli biorąc pod uwagę mięcho, twaróg i jajka wyszło 235,1 białka zwierzęcego.
Waże 80kg, czyli przyjmując 2.5-2.6g/kg wychodzi 200-210g białka zwierzęcego. Mogą zostać te dodatkowe 25,1g białka?
Węglowodany też jakoś inaczej liczyć? Proste/złożone czy to wszystko jedno?
No i tłuszcze. Też jakoś podzielić?

białko zwierzęce nie powinno przekraczać 2g .....
ww głównie tylko złożone !
tł stosunek 1:1:1

węgle złożone to ryż biały/brązowy, makarony, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane. Jeszcze coś?

węgli złożonych wyszło 310,19 :/
czyli 310,19 / 80 = 3,877375 a to trochę mało. Muszę coś zmienić

przy lekkiej modyfikacji wyszło 345,49g węgli złożonych co daje 4,318625g węgli złożonych/kg


Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-11-12 10:51:56

mam zbyt mało węgli w diecie. Przełamie się i będę brał do szkoły porządny posiłek. (kur*wa będę musiał wstać 1,5 godziny przed szkołą żeby sie wyrobić -.-)

Teraz tak, posiłek szkolny będzie zarazem posiłkiem przed treningowym. Są dwie opcje:

I opcja

100g makaronu razowego
2 jajka 120g
oliwa z oliwek 20ml

tyle, że z tym więcej roboty niż z opcją II

II opcja
100g makaronu razowego
100g sera twarogowego chudego
50-100ml mleka


Opcje I musiałbym robić na patelni, opcję II tylko w misce (ugotowanie makaronu i gotowe)
który posiłek byłby lepszy, z naciskiem na węglowodany gdyż tych mi brakuje.
Opcja I ma większą liczbę tłuszczy czyli chyba nie zbyt dobrze nadaje się na posiłek przedtreningowy?

1n opcja lepsza jest jeszcze placek owsiany który możesz wziąć ze sobą i edytuj posty

placek owsiany? taki na zimno podobnie jak zimne mięcho nie podchodzi mi za bardzo.
Poprawię diete wyliczę btw i podam do ponownej oceny.

wrzucam poprawioną diete



I posiłek 6:30
85g płatków owsianych
3 jajka całe
mleko 400ml
= 801,3kcal (b= 46,78; w= 66,21; t= 36,21)

II posiłek (szkolny) 10:30-12:30
makaron razowy 100g
ser twarogowy chudy 100g
mleko 50-100ml
= 512kcal (b= 36,5; w= 78,3; t= 5,5)
+ 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)
= 896kcal (b= 51,57; w= 158,3; t= 6)

TRENING do 16,30-17
Przed treningiem pół porcji z posiłku II
Po treningu bezpośrednio
100g GainBolic’a 6000
= 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5)

III posiłek (potreningowy) 17-18
Delikatnie podsmażona pierś z kurczaka 200-250g
ryż biały 100g
surówka z różnych warzyw
= 646kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 4,7)

IV posiłek 20:00-20:30
Ryż biały 100g
ser twarogowy 100g
oliwa z oliwek 10ml
= 536,4kcal (b= 28,7; w= 81,9; t= 10,69)

V posiłek 22:00
(jakieś mięso; udko, pierś, skrzydełko z indyka itp.)
Np. pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g
surówka
= 734,4kcal (b= 72,5; w= 78,9; t= 14,69)

VI posiłek 23:30 (bezpośrednio przed snem)
Ser twarogowy 200g
warzywa
oliwa z oliwek 20g
= 384,8kcal (b= 44; w= 6; t= 19,98)


Z Gainerem
Kcal= 3998,9
b= 316,05g (w tym 251,1g białka zwierzęcego) 3,1g/kg (tylko zwierzęce)
w= 470,21g (w tym 433,63g węglowodanów złożonych) 5,9g/kg (wszystkie)
t= 82,28g 1,0285g/kg

bez Gainera
kcal= 3614,9
b= 301,05g (w tym 242,1g białka zwierzęcego) 3g białka/kg (zwierzęce)
w= 390,21g (w tym 353,63g węgli złożonych) 4,9g/kg (wszystkie)
t= 81,78g 1,02225g/kg

za dużo białka, za mało węgli. Co zrobić?!

a gdybym dodał trochę węgli na noc, stałaby mi się jakaś krzywda?
http://www.atleci.pl/viewtopic.php?f=63&t=9045

Zmieniony przez - prawieKOX w dniu 2010-11-12 19:04:39

I posiłek 6:30
płatki owsiane
jajka
mleko
owoce suszone

II posiłek (szkolny) 10:30-12:30
makaron razowy
ryba
oliwa z oliwek
warzywa

III przed treningiem
ryz brazowy
mieso
olej lniany
warzywa

TRENING

Po treningu GainBolic

IV posiłek
pierś z kurczaka (czesc miecha daj do posilku nr V)
ryż biały
surówka z różnych warzyw

V posiłek
kasza
miecho
oliwa z oliwek
warzywa

VI posiłek
ser twarogowy
warzywa

widać że kolega nie czytał tematu, bo jakby czytał wiedziałby że mięcha do szkoły brać nie będę bo nie lubię zimnego, a dwa trening mam zaraz po szkole więc gdzie niby mam zrobić ten III posilek? w autobusie?