"Kobieca" stabiizacja po redukcji

Witam,
Od lutego b.r. byłam na redukcji. Moim celem była sylwetka fitness i zrzucenie "boczków", które były moją zmorą!
Ważyłam 65kg przy wzroście 176cm. Wydaje się być w porządku, ale lustro nie kłamało, a wagą niezbyt się sugerowałam.
Najpierw 3xtyg treningi FBW + aeroby, potem treningi siłowe + aeroby.
Waga spadła do 51,5kg - i choć brzmi to może przerażająco, wyglądam dobrze (jestem filigranową kobitką ;)). 63cm w talii, 89cm w biodrach.
Ponieważ zaczęłam studiować, brakuje mi czasu na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Staram się 5 razy w tygodniu wykonywać lekkie ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha + kręcenie hula hop ok. 20 min (dobre na talię...).

Przechodząc do sedna-
Od 2tygodni jestem na "stabilizacji". Podczas redukcji odżywiałam się podobnie, aczkolwiek o wiele więcej białka było w mojej diecie (B-130g W-130g T-do 50g). Starałam się dołożyć więcej węglowodanów do posiłku I oraz w IV posiłku dodałam owoce.
Co sądzicie o mojej obecnej diecie? (Patrz niżej). Moim celem jest utrzymanie wagi i zdrowe, racjonalne odżywianie. Na siłownię mam zamiar wrócić, gdy tylko się przeprowadzę (szacuję to na lipiec-sierpień...).
Staram się dodawać ok. 100kcal/tyg, kontrolując wagę. Póki co waha się +- 200-300g. Zjadam ok. 1200kcal dziennie, a to mało. Obawiam się, że jak dalej będę zwiększać ilość kcal, to tłuszczyk zacznie się odkładać (BF% 15 - obecnie).
DIETA:
I:
50g muesli owsianych
150g mleka sojowego/jogurtu naturalnego

II:
1/2 grahamki/kromka razowca/kromka pieczywa chrupkiego
2 plastry szynki/łososia/makreli
warzywa

III:
30g ryżu brązowego/makaronu razowego/kaszy gryczanej
120-150g mięsa drobiowego
warzywa

IV:
owoce: 220g jabłka/2 śliwki/suszone śliwki i inne (zazwyczaj ok. 100-120kcal)

V:
Kromka pieczywa chrupkiego
30g łososia w./makreli w./60g twarogu 0%/ serka wiejskiego
warzywa

-Dodatkowo wypijam ok. 2l wody
- + herbaty zielona/miętowa.

Warto wspomnieć, że raz w tygodniu mam dzień łakoci. Zastępuję posiłek 2 moimi wypiekami bądź słodyczami (np. 3 ciasteczka kokosowe + kawa z kardamonem).

Czy powinnam coś zmienić w diecie?

przez 2 miesiące kręciłam aero na czczo; bieganie, rowerek. BCAA jeszcze mi zostało... można spróbować...
Natomiast na pewno biegać nie będę w ten mróz.. siłownia odpada (zawalony cały dzień nauką; medycyna nie lada wyzwanie)... Chyba poproszę Mikołaja o rowerek stacjonarny... ?! Hmm :)

IV:
owoce: 220g jabłka/2 śliwki/suszone śliwki i inne (zazwyczaj ok. 100-120kcal)
To to rozumiem że jest według Ciebie pełnowartościowy posiłek?

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-08 11:05:37

glodowkowo to wyglada... Ile kcal?

No właśnie to miałem napisać.
Biorąc pod uwagę to że jesteś aktywną fizycznie osobą to wydaje się zbyt mało kcal.
Co zrobić ?
Stopniowo zwiększać aż dojdziesz do bilansu zerowego.

Są kalorie wpisane:
Zjadam ok. 1200kcal dziennie

Głodówka

Tak nie doczytałem przepraszam głodówka.
Powoli zwiększaj.

Posiłek IV nie jest pełnowartościowym posiłkiem, fakt... -typowa przegryzka.

Nie wiem czy to wygląda głodówkowo, ale ja naprawdę czuję się porządnie najedzona. Uwielbiam pichcić w kuchni i jestem pewna, że nie dopuściłabym do głodówki, bo ja... po prostu lubię jeść. Ale jestem endomorfikiem. Nie mogę sobie pozwolić na "zapomnienie się", bo po prostu mam tendencje do tycia (rodzinne...).

Dziennie wychodzi mało kcal - 1000-1200. Staram się zwiększać ilość kcal.

Czy myślicie w IV posiłku powinnam dołożyć WW złożonych/białka?
Mam zamiar dodać WW złożonych w posiłku II i III, ale wszystko stopniowo.

Czy myślicie w IV posiłku powinnam dołożyć WW złożonych/białka?
Jak na razie masz same ww w tym posiłku dodaj ww złożonych kosztem tego co masz obecnie , białko obowiązkowo.
Mam zamiar dodać WW złożonych w posiłku II i III, ale wszystko stopniowo.
Zamiast 30g ryżu/kaszy daj 50g
Stopniowo zwiększaj nie ma się czego bać od tego jest lustro!
To że czujesz się "pełna" nie znaczy że dostarczyłaś wszystkich składników jakich potrzebuje Twój organizm

PS. ile kcal powinnam spożywać dziennie? Skąd wiedzieć kiedy mam przestać dodawać kcal? - Pewno pozostanie mi kontrolowanie wagi...

Dzięki za pomoc i dość oczywiste odpowiedzi.
Lepiej zawsze się upewnić...

"Jak na razie masz same ww w tym posiłku dodaj ww złożonych kosztem tego co masz obecnie , białko obowiązkowo."

-No właśnie... dotychczas tak jadłam, ale uwielbiam owoce i nie chciałabym z nich zrezygnować.
Więc czy dobrym pomysłem będą np. suszone śliwki z 100g jogurtu naturalnego/odżywka białkowa?

PS. ile kcal powinnam spożywać dziennie? Skąd wiedzieć kiedy mam przestać dodawać kcal? - Pewno pozostanie mi kontrolowanie wagi...
Obliczając zapotrzebowanie
No właśnie... dotychczas tak jadłam, ale uwielbiam owoce i nie chciałabym z nich zrezygnować.
Więc czy dobrym pomysłem będą np. suszone śliwki z 100g jogurtu naturalnego/odżywka białkowa?
Nie zbyt. To są głównie cukry "proste" nie jest to posiłek po treningu ani z rana więc za dobrym pomysłem to to nie jest, odżywka białkowa ok.
Ogólnie owoce z rana po treningu ( nie musisz z nich rezygnować )



Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-08 11:31:00