FBW i ważne pytania.

Witam, jak podał mi pewien użytkownik któremu serdecznie dziękuje za ułożenie planu FBW, plan. Podzielony jest na a i b. Pon, Sr i Piątek.
Wygląda tak;
a)
-przysiad ze sztangą 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach/pompki 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad ze sztangą.5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Moje pytanią brzmią:
1. Przysiad ze sztangą, chodzi tu i nałożenie sztangi na karki i przysiad z nią - 5 razy 5 serii?
2. Wyciskanie w staniu, chodzi tu o trening bicepsów(uginanie rąk ze sztangą stojąco)?
3. Czym zastąpić drazek podchwytem? "Kupie go ale dopiero za miesiac/dwa więc musze go czyms zastapic.
4. Cwicze już 2 miesiąc i niektóre ćwiczenia nie sprawiają mi najmniejszych problemów. Czy mogę zwiększyć ilosc powtórzeń lub serii? Jesli tak proszę o poradę czy zwiekszac serie czy powtórzenia.

Pozdrawiam i oczywiscie Sog-i będą.

Refresh, prosze o pomoc.

1. tak
2. chodzi o wycisk zolnierski poszukaj na youtube, po angielsku military press
3. lepiej kup go teraz, naprawde ciezko bedzie go zastapic, w ostatecznosci jakies uginanie na bica, ale naprawde lepiej kup drazek
4.tym planem 2 miesiace? pewnie nie rozpisales progresji co w tym planie jest najwazniejsze

ad.3 Co masz na mysli dokładniej ugiananie bica? Zwykłe podnoszenie hantli siedząc? Za 2 miesiące dopiero go kupie ponieważ nie mam narazie tych paru groszy :)
ad.4 Nie tym planem. Jechałem zwykłym ułożonym błędnie przez siebie. Lecz ten(fbw) nie sprawia mi kłopotów, więc zwiększać tylko serie czy powtórzenia ?

3. wiesz drazek bardzo ciezko zastapic, bo pobudza biceps ale tez plecy, no ale skoro masz taka sytuacja to daj uginanie na bica(sztanga) w staniu.
4.przeczytaj 2 akapit
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
masz uciac obciazenie tak, zeby do aktualnych maksow dojsc za 3-4 tyg. dokladajac co trening stala liczbe kg, rozumiesz?
na poczatku bedzie lekko, wiadomo ale od 2-3 tyg powinienes juz zaczac "czuc" trening

ad.3

od 0;50 o to ci chodzi ?
ad.4 Cholera to mnie zmartwiłeś tymi obciążeniami. W zapasie mam tylko 3kg :D Czy nie mógłbym na początek w czasie tych dni/tygodni zwiekszyc po prostu ilosc powtorzen zamiast dodawania od razu obciazenia?

3.tak
4.ile masz tego obciazenia? jakie maxy dla 5 powt w wyciskaniu, przysiadzie i martwym? trzeba sie zastanowic czy w ogole jest sens wykonywac ten trening

chackudd

bez odpowiedniej kontroli osoby doswiadczonej-cienko widze tego typu trening.
zacznij od czegos prostszego.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

(czytaj uwaznie wszystkie moje posty!)


mam nadzieje,ze dysponujesz odpowiednia iloscia sprzetu(obciazenia) ?


teraz wracajac do tematu:
czytales moj pelny post?

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

technika wykonywania podstawowych cwiczen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos

SQUAT = PRZYSIAD
BENCH PRESS = WYCISKANIE NA LAWCE
PRESS = WYCISKANIE W STANIU(ZOLNIERSKIE)
DEADLIFT = MARTWY CIAG
PULL UPS = PODCIAGANIE NA DRAZKU

wioslowanie(bent-over rows) znajdziesz tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

teraz Twoje pytania:

ad.1 oraz ad.2
patrz wyzej.(czytaj wszystko-uwaznie!)

ad.3
niczym!
wysuwasz stojaki na maxa,opierasz gryf sztangi i juz masz drazek.






ad.4
nie,nie mozesz!
pracuj nad technika.
zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia.
pilnuj diety
spij dlugo

"Cholera to mnie zmartwiłeś tymi obciążeniami. W zapasie mam tylko 3kg :D Czy nie mógłbym na początek w czasie tych dni/tygodni zwiekszyc po prostu ilosc powtorzen zamiast dodawania od razu obciazenia?"

DLATEGO ZABIERZ SIE ZA PLAN,KTORY PODALEM NA SAMYM WSTEPIE.


PEMY

nie pisz glupot.

jak sobie wyobrazasz "sprawdzanie maxow" na jego poziomie?!

za drazek nie moze byc cwiczenie na biceps!
nie masz pojecia o czym piszesz.





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 13:35:05

Super, to jest wyczerpująca odpowiedź. !
Zamierzam teraz odłożyć pare kg z mojej sztangi(wazy tyle ile moje prawdopodobnie max) i wtedy bede dokładał.
"zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia. "
Co jaki czas zwiększać? 2 Tygodnie? Ćwiczę 3x/tyg.

"ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.
jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.
o ile?
wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.
logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). "
Czyli mam rozumieć, jeśli 15x wykonam poprawnie technicznie, bez pomocy partnera itd. Mogę zwiększyc ciezar?

tak! im mniej dolozysz,tym lepiej(latwiej) organizm bedzie sie adoptowal.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-02-19 14:51:27