Split do oceny

Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu.

Poniedziałek: Klatka, triceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8
Pompki z obciążeniem 10/10/10
Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8
Rozpiętki na płaskiej 10/10/10
Triceps:
Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10
Francuskie wyciskanie 12/10/8/8
Opuszczanie hantelek do twarzy leżąc 10/10/10

Środa: Plecy, biceps
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10
Ściąganie drązka wyciągu górnego do karku 10/10/10/10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie z hantelkami 12/10/8
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10/10/10

Czwartek:Nogi, przedramię
Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wyroki 10/10/10
Uginanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 10/10/10
Przedramię:
Uginanie nadgarstków podchwytem 20/20/20
Uginanie nadgarstków nachwytem 20/20/20

Sobota: Barki, kaptury
Barki:
Wyciskanie sztangielek 15/12/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
Unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10
Kaptury:
Szrugsy 20/20

Do tego brzuch dwa razy w tygodniu gdzieś wcisnę. Plan wydaję mi się dobry choć lepiej spytać :)

daj ankietę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 88

Wzrost : 185

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 1,5miesiąca

Uprawiane inne sporty : Czasami pogram w piłkę czy coś

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, hantelki, atlas, ławeczka

Dieta : Na razie nie

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : Machine man burner

Ostatnio przerabiany plan: Split ale inny

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce tak ok 76kg bo za bardzo nie sprawdzam

Jak na 1,5 miesiąca to plan zupełnie nie dla Ciebie. Jakieś skrócone fbw będzie ok a dodatkowo brak diety dyskwalifikuje przyrost masy mięśniowej

Trenowałem na innym planie ale też o dużej intensywności i było ok więc czemu nie dla mnie ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

staz 1,5 to troche mało żeby łapac sie za split,jesli to faktyczny czas jaki spedziles na silowni to nie sadze zebys mial az ta dobra technike by nie narobic sobie predzej czy pozniej krzywdy ,dlatego ktos byl taki madry i wymyslil kiedys fbw,zeby ludzie ktorzy lubią stylowo przeginac sie nie pozabijali na starcie :D btw nie badz tak wrogo nastawiony do fbw bo czasem daje on lepsze wyniki masowo obwodowe ,szczegolnie u takich narwancow jak ty :D

Kurde no może trochę jestem wrogo nastawiony do fbw ale spróbować można... Czerpie wiedzę obecnie z tego:
m.sfd.pl/%5BART%5D_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html
Jest tam kilka planów fbw.. Który wybrać ewentualnie zmieniłbym cos pod siebie tylko.