SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Priorytet przedramię

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 690

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46112 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam oto mój plan moje pytanie jest takie
1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps??
2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ??
uginanie ramion ze sztangą 3x10
drązek 3xmax
3x10 w oparciu o kolano
Klatka
Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6
Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10
Rozpietki 10,10,10,10

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 10,10,10,10
drążek 4xmax


ŚRODA

Plecy
Martwy ciag) 10,10,10,10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10
Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10,10,10,10

Triceps
wycisk w waskim 8,8,8,8
Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8


PIĄTEK

Nogi
Przysiad 15/12/12/12
Prasa siedząc 12/10/8/8
Prasa leżąc tyłem 12/10/8/8
Wspięcia na palce 3x20

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,10,10,10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10
Arnoldki 10,10,10
szrugsy 20,15,15,10

Przedramię
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")10,10,10,10
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,12,12,12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46112 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pomoże ktoś ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 582 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3232
w martwym ciagu bardzo dobrze pracuje przedramie, oczywiscie jesli nie uzywasz paskow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46112 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Nie nie używam... ale czy moge dołożyć to wiszenie po bicepsie jeszcze ??
a co myślisz o ćwiczeniach na biceps?? lepiej 3 cw po 3 serie czy 2 ćw po 4 serie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46112 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Pomóż ktoś :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1126
mozesz dolozyc to wiszenie rozciagnie to biceps ale ze na rozwoj przedramienia ma to wplyw to pierwsze slysze. Masz tyle fajnych cwiczen na przedramie
- uginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc
-uginanie nadgarstkow nachwytem siedząc(sztanga,hantel)
-zwijanie cieżarka
A co do bicepsa to lepiej 3 cwiczenia po 3 serie wykonywac w zakresie powtorzen od 6-10(na mase) i rob uginanie ramion sztangą z duzym cieżarem ale nie kosztem techniki jest to cwiczenie ktore najlepiej rozwija mase rąk!

Zmieniony przez - drabol w dniu 2010-04-29 12:02:54

ile by nie było to i tak jest za mało

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46112 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
oki rozumiam ..
a co do bicepsa to może być
3x10 uginanie gryfem
3x10 hantlami UGINANIE RAMION „SUPINACJĄ”
3x10 w podporze o kolano

Tak może być??
na triceps tęz lepiej 3 ćw dać czy dwa jak mam aktualnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 158 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1126
moze byc a co do tricepsa to lepiej 3 cwiczenia i dobrze by bylo gdybys umiescil w planie wycisk sztangi w wąskim chwycie(na szerokosc barkow) to cwiczenie rozwija ogolna mase tricepsa

ile by nie było to i tak jest za mało

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10748 Napisanych postów 46112 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki za pomoc ;) Sog dla Ciebie! pozdro !
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

pomoc z planem treningowym/dieta

Następny temat

plan do profesjonalnej oceny .........