Rozklad do oceny

Witam, nazywam sie Mateusz, mam 19 lat i waze 51 kg - jak mozna sie domyslic chce przybrac na masie miesniowej. Czytalem juz duzo o tym jak skonstruowac diete i chcialbym prosic was o pomoc bo mam problem z tym kiedy mam jesc weglowodany, bialko oraz tluszcz. Mam zamiar jesc po 6 posilkow dziennie. Tak ja to zrobilem:

1.Sniadanie (8:15) B: 92 g WW: 54g T: 10 g
2. Drugie sniadanie (11:15) B: 10 g WW: 30 g T: 10 g
3. Przekaska (13:30) B: 15g WW: 30 g T: 10 g
4. Obiad (15:00) B: 10 g WW: 60 g T: 10 g
5. po treningu (18:00) B: 10 g WW: 30 g T: 10 g
6. Kolacja (21:00) B: 31g WW: 50 g T: 5 g

Nie wybralem jeszcze zadnych posilkow bo to bez sensu gdy nie wiem czy dobrze rozlozylem ilosc bialka, WW i tluszczy. Dlatego chce od was wiedziec czy dobrze to zrobilem :) Potrzebuje 1846 kalori dziennie.

nieistotne jest rozlozenie makro i kcal ze względu na posiłki. liczy się ogólny rozkład makro i kcal. podaj jakie przyjąłeś wartości na start i uloz od razy przykładową diete- zawsze można to skorygować

1846 kcal??? tyle to jedzą kobiety na redukcji. na pewno źle to policzyles. spokojnie potrzebujesz niemal 2x tyle


Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-07-05 06:35:17

kocio2009

nieistotne jest rozlozenie makro i kcal ze względu na posiłki. liczy się ogólny rozkład makro i kcal. podaj jakie przyjąłeś wartości na start i uloz od razy przykładową diete- zawsze można to skorygować

1846 kcal??? tyle to jedzą kobiety na redukcji. na pewno źle to policzyles. spokojnie potrzebujesz niemal 2x tyle



Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2015-07-05 06:35:17

moje PPM = 24x51 co daje mi 1224 co podzielilem przez moj wspolczynnik aktywnosci (1,1) co mi dalo 1346 kcal. Do tego plus 500 no i mi wyszedl ten wynik wiec co zlego zrobilem?

oblicz tutaj
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

ok wyszlo mi 2286 kcal a po dodaniu 500 dostaje 2786 kcal :) mozecie mi powiedziec w jakich posilkach (sniadanie, obiad, przekaska itd) powinienem miec np duzo bialka czy kiedy powinno sie duzo weglowodanow zjadac bo z tym mam problem bo nigdzie o tym nie pisza.