Mam 183 wzrostu, 64 wagi. Zacząłem korzystac z diety:
Śniadanie - 6.30 - 7.00
Omlet z płatkami owsianymi
Płatki owsiane - 40g
Jaja kurze - 200g
Oliwa z oliwek - 5ml
rodzynki
Sok z czarnej porzeczki - 150ml
II Śniadanie - 10.00
Pasta z soczewicy
Soczewica czerwona - 80g
Jaja kurze - 100g
oliwa
orzechy włoskie
III Posiłek - 13.00
ryż brazowy
ryba
warzywa
oliwa
PAM - do smażenia
Jabłko - 100g (średnie)
Herbata bez cukru
IV Posiłek - przed treningiem - 16.30
Makaron z pszenicy durum - 60g
Mintaj świeży gotowany na parze - 100g
warzywa mała ilość
TRENING 18.00 - 19.15
V Posiłek - od razu po treningu - 19.15
banan
VI - 30 minut po treningu - 19.45
Kasza jaglana - 60g
Pierś z kurczaka bez skóry - 80g
VII - Kolacja - 22.00 - 22.30
twaróg
warzywa
olej lniany
Chcę przybrac na masie. Słyszałem o kreatynie mono. Moglibyscie cos doradzic i jak zazywac majac na uwadze moją dietę. Proszę tylko o nie pisanie komentarzy zebym cwiczyl na sucho, bo juz cwiczę pol roku :). Z góry dziękuję.