Slashi przemyslana redukcja i poprawa definicji ;]

Witam
Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, Zawsze byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D

O mnie:
wiek: 17 lata
wzrost: 179 cm
waga: 83 kg
biceps: 40.5 cm
przedramię: 33 cm
udo: b.d
brzuch: b.d
biodra : b.d
klatka: b.d
barki: b.d
łydka: b.d

Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej masie chciałbym popracować na poprawą definicji mięśnia .Nie wykluczam iż następnie chciałbym przybrać suchego mięska ;] .Redukcje zacząłem od 91 więc troszkę już poleciało i można by powiedzieć że dziennik już nie jest potrzebny lecz wydaję mi się że można by jeszcze sporo poprawić i zmienić .Cenie konstruktywną krytykę.

Przeszłość aktywności fizycznej, Na siłowni ćwiczę około 3 lat lecz dopiero ostatni rok przyniósł efekty .Wcześniej najczęściej się tylko opierdzielałem ;/

Jestem posiadaczem siłowni domowej;] Czasu mam wiele i wole go spędzić tam niż przed komputerem To by było tyle teraz dieta :

Sniadanie 7:00
Płatki owsiane 100g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)
Słonecznik, nasiona 15g

Drugie śniadanie (w szkole) ok. 10:30
Sereke wiejski 150g
Słonecznik 10g

Obiad 15:30
Tuńczyk 130g
Warzywko do tego i owoc

Przed treningowy 18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Słonecznik, nasiona 20

Po trenigu 20:30-21:00
Rodzynki 90g

Kolacja 22:00
Ser twarogowy tłusty 150
Oliwa z oliwek 20

No to by było na tyle była to moja stara dieta na której zrzuciłem około 6kg teraz chciałbym ją zmodyfikować może i dalej z niej korzystać jeśli są błedy proszę o ich skorygowanie.

Plany ćwiczeń:
1. FBW wg Wodynia bardzo fajny plan ćwiczeń dużo mi dał ;]
2. Ostatnio robiłem plan nie wiem czy jest na internecie a dokładnie jest to plan procentowy na klatkę piersiową .
3 serie po 10 powtórzeń na 50% max wycisku
2 serie po 8 pow na 60%
2serie po 6 pow na 70%
2 serie po4 pow na 80%
1 seria po 2 pow na 90%
3 serie po 4 pow na 80%
Był to ostatni plan jaki wykonywałem .Był to plan mojego kolegi który trenował z profesjonalnie WL lecz odniósł kontuzje kolana i na długo porzucił siłownie.

Zdjęcia :











No jeszcze dodam, że ćwicze 4 razy w tygodniu na silowni wtorek czwartek sobota i niedziela . Najczęsciej o 19 jedynie w sobote o 12 jest to ruchomę w dni nie treningowę robię tabatę oraz abs . Proszę o sugestie do planu jaki mogę wykonywać .Chciałbym skupić się prioritetowo na plecach i nogach.

Zmieniony przez - Slashi w dniu 2009-11-27 17:36:10

No więc dzisiaj dokładnie się zważyłem 81kg od jutra zaczynam dietkę a dzisiaj w ramach aero tabatka i absik . Właśnie można te ćwiczenia robić razem i czy dorzucać do tego jeszcze podciąganie na drążku .

Wklej obecny Twój plan z wyszczególnionymi ćwiczeniami .
Z tego co zrozumiałem ma być to FBW ,więcej szczegółów proszę

Plan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- BrzuchPlan treningu

A.
- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) .
- Brzuch (ABS)
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch (ABS)
- Łydki

Aj pomyłka 2 razy mi się wkleiło i nie zauważyłem ;p Niedługo wkleje też moją nową dietkę

I jest to FBW 5 razy 5

Witam,
co do diety, może lepszym wyborem będzie zbilansowana?
Zmierz się i podaj pozostałe wymiary. Przydadzą się do analizowania efektów.
Pozdrawiam, będę zaglądał.

Czy tabata to aero ? Czy wysiłek przy wykonywaniu tego nie jest przypadkiem oparty na przemianach beztlenowych ? ABS też jest aero ?

RAdosław88 Wszelkie pomiary będę wykonywał jutro bo teraz nie mam za bardzo jak więc wstawie w niedługim czasie ;]
barnaba44 czyli wg Ciebie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać .Chciałem żeby tabata była alternatywą biegania jeśli nie będę dawał rade w zimę .Nie wiem czy tak można ...

Nie no tabata troche przypomina HIIT może, bo HIIT to interwały, a interwały się zapieprza dość mocno, czyli beztlenowo. A na redukcję tkanki tłuszczowej to długie wolne wybiegania :) Zima to nie przeszkoda, biegać można zawsze ;) Tabata ile trwa? 8 min ? Jak dla mnie to tabata była dobra do podkręcenia metabolizmu np, przed siłką :) Ale sama z siebie wątpie by coś zdziałała. Stosowałem może z 2 tygodnie, to za mało by coś mądrego powiedzieć. W sumie chętnie sam poczytam wypowiedzi osób praktykujących. No ale generalnie jeśli chodzi o redukcje to aero, czyli bieganie na niskim tętnie ;=)

Tabatę która ja wykonuje trwa 4 minuty i z innych for wiem że ludzie ją stosowali w zastępstwie wolnego biegania . Jesienią biegałem około 45minut 1 lub 2 razy w tyg ;]Będę dalej starał się biega lecz boję się załapać jakieś infekcje ;/Dzisiaj sie dokładnie pomierze i wkleje nową dietkę ;]