SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening redukcyjny i poprawa definicji miesni

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 652

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7910
Witam Potrzbuje pomocy fachowcow w sprawdzneiu mojego planu treningowego na redukcje "balaastu" xd. No wic nie przedluzajac zaczynajmy!:

Zamierzam cwiczyc splitem kazda partie 2x w tygodniu

dzien 1 i 4 klatka + barki + tric

1. Wyciskanie plasko 4s 10/8/6/6
2. Wyciskanie skos 4s 10/8/6/6

1. Wyciskanie hantli zza glowy 10/8/6
2. Podciaganie sztangi do brody 10/8/6
3 szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10

1. Prostowanie ramion naa lince wyciagu gornego 10/8/6
2. Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 10/8/6

dzien 2 i 3 nogi, plecki i bicek

uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce 3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10

łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10

plecy
1. wioslowanie sztanga machwytem szerokim 10/8/6
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s 8-6


biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10/8/8
2. uginanie o kolano 10/8/8

wiem ze chyba jest niedobry, ale w planach redukcyjnych wgl nie mam doswiadczenia :( prosze mnie mocno nie jechac

pzdr. Za dobre odp bd sogi :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: nie mam jeszcze wagi :(

Wzrost: 175

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 10 miechow prawdziwego treningu

Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami, wf w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: zbilansowana

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale zastanawiam sie nad kupnem witaminek

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11645
Jak chcesz robić 2x partia/tydzień to lepiej trenować 4dni i na tym tak:
(plan A-plan B- Wolne itd)
A-B-W-A-B-W-W

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7910
no wlasnie tak to mialo byc :)

poniedziek trening
wtorek trening
sroda wolne
czwartek trening
piatek trning
sobota wolne
niedziela wolne

:)

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1294 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7910
podbijam

Nie wiesz kim być? Bądź sobą!

http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cykl siłowy

Następny temat

poprawione FBW do oceny