Zamierzam cwiczyc splitem kazda partie 2x w tygodniu
dzien 1 i 4 klatka + barki + tric
1. Wyciskanie plasko 4s 10/8/6/6
2. Wyciskanie skos 4s 10/8/6/6
1. Wyciskanie hantli zza glowy 10/8/6
2. Podciaganie sztangi do brody 10/8/6
3 szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10
1. Prostowanie ramion naa lince wyciagu gornego 10/8/6
2. Wyciskanie francuskie hantelki jednoracz w siadzie 10/8/6
dzien 2 i 3 nogi, plecki i bicek
uda
1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8
2.uginanie nóg leżąc na ławce 3s 10-10-10
2. prostowanie nóg siedząc ławce 2s 10-10
łydki
1. wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3 s 15-12-10
plecy
1. wioslowanie sztanga machwytem szerokim 10/8/6
2. podciąganie hantli w podporze tułowia 3s -10-8-6
3. marwy ciag 2s 8-6
biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10/8/8
2. uginanie o kolano 10/8/8
wiem ze chyba jest niedobry, ale w planach redukcyjnych wgl nie mam doswiadczenia :( prosze mnie mocno nie jechac
pzdr. Za dobre odp bd sogi :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: nie mam jeszcze wagi :(
Wzrost: 175
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: 10 miechow prawdziwego treningu
Uprawiane inne sporty: pilka nozna z kumplami, wf w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: zbilansowana
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, ale zastanawiam sie nad kupnem witaminek
Nie wiesz kim być? Bądź sobą!
http://s18.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=35968 - kliknij a uszczęśliwisz biednego maczko