SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw-poprawa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 557

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 279 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2511
ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi (wąsko)2s
Plecy:
- Szrugsy 3s max
- Podciąganie na drążku (podchwyt)3s max
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc :
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2s
Plecy:
- MC 2x lub wiosłowanie 2x
- Podciąganie na drążku (podchwyt) szeroki nachwyt lepszy2s max
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

duze partie na poczatek zacznij od nóg potem plecy i klata

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-03-18 20:12:03

"Miota nim jak szatan..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy to może być przetrenowanie?

Następny temat

Bieganie w miejscu....

WPC zestaw