rklaweli

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

279

przeczytanych postów

2511

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.04.2008 (22:27)

Data rejestracji 30.01.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	fbw przysiady ze sztangą 3s10powt. "dzień dobry" 3s10powt. wyciskanie plasko 3s10powt. arnoldki 2/3s10powt. podciaganie sie 3s (podchwyt,nachwyt na zmiane) wiosłowanie sztanga w opadzie 2s10powt. wspiecia na palcach 3s max prosze o	31	2008-03-24 22:41
Trening dla początkujących	plan treningowy na mase poniedziałek - klatka, biceps,brzuch klata: wyciskanie na prostej 3serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztngielek głową do góry 3 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion	6	2008-03-24 12:20
Trening dla początkujących	pytanie do fbw witam czy zamiast zwyklego uginanie rak ze sztnga (biceps) moge dac metode 3x7 http://www.youtube.com/watch?v=suhwvpq2hkc ? i jezeli tak to ile serii?	27	2008-03-21 14:54
Trening dla początkujących	fbw-poprawa ćwicze juz pare tygodni fbw i postanowiłem coś zmienić w planie ,a więc : klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2s tricepsy: - wyciskanie sztangi (wąsko)2s plecy: - szrugsy 3s max -	1	2008-03-18 20:04
Trening dla początkujących	MASS - rklaweli i - staż treningowy (systematyczne) * 0 ii - cel * sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) iii - rodzaj trenigu * split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) iv -	13	2008-03-04 16:54
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase typ budowy: ektomorfik waga: 67 kg wzrost: 183 cm zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) posiłek nr 1 jajka	4	2008-03-03 21:35
Trening dla początkujących	pytanie do fbw witam ,podczas robienia fbw bardzo się męcze ,lecz po treningu nie czuje jakeigos super zmeczenia ,ani na natępny dzień nie mam zakwasów(jedynie łydki po wspięciach).	9	2008-03-01 18:28
Odżywianie i Odchudzanie	dieta do korekty 1) płatki owsiane na mleku 3,2% bułka z masłem i żółtym serem 2) 2 bułki z szynką+żółty ser+masło banan kakao z cukrem 3) zupa pomidorowa z ryżem lub makaron i śmietaną pierś kurczaka w panierce (200g) lub ziemniaki piure z	3	2008-02-28 20:08
Trening dla początkujących	mięsnie brzucha witam ,czy jak mam zamiar robić w dni nie treningowe bruch to czy 50 brzuszków,50 unoszeń kolan w leżeniu płasko wystarczy?	3	2008-02-27 22:19
Odżywki i suplementy	mass xxl witam , czy możecie mi powiedzieć jakie skutki uboczne są po zażywaniu mass xxl? i czy jak braliście (jezeli braliście) odczuwaliście jakieś problemy zdrowotne lub na czymś się to wam odbiło?	16	2008-02-26 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	potrzebuje pomocy witam ,pewnie olejecie tego posta ,ale może znajdzie się ktoś dobry i ułoży mi diete. zapotrzebowanie kcal-2372. waże-65kg,wzrost-180,cel-masa. siedze na tym forum czytam,przeglądam i próbuje ułożyć diete ,lecz mi to nie wychodzi. dawałem już pare	2	2008-02-23 20:38
Trening dla początkujących	pytanie odnosnie fbw witam ,mam juz plan ułożony i porawiony by georgu (pozdro):p teraz tylko pytanie czy zamiast robić 15(pon.)10(śr.)5(pt.) powtorzen moge robić 3x w tygodniu po 10 powtorzen?	6	2008-02-23 16:44
Trening dla początkujących	problem z dobraniem fbw witam ,robiłem już pare planów fbw ,lecz żaden z nich mi nie odpowiada i teraz postaram sie zrobić ten odpowiedni.proszę was o ocene. wiek;16,staż:początkując,wzrost;182,waga;65kg . klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi (płaska ławka)	2	2008-02-21 16:14
Trening dla początkujących	FBW klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na płaskim 3s barki: - wznosy barków ze sztangą 2s tricepsy: - wyciskanie sztangi (wąski uchwyt) 2s plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s - podciąganie na drążku 2s nogi: - prostowanie nóg	1	2008-02-16 22:46
Trening dla początkujących	plan do poprawki witam! jak możecie to poprawcie mój plan . wiek;16,waga:65kg,wzrost:181,staż;brak(nie proponujcie fbw,bo robiłem to przez tydzień i mi nie odpowiada). cel to oczywiście masa. pon (plecy+biceps) podciąganie sztangi w opadzie tułowia podciąganie	1	2008-02-16 22:01
Trening dla początkujących	fbw do poprawki klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - military press 2s triceps: -wyciskanie sztangi(wąski uchwyt) 2s plecy: - wiosłowanie sztanga 2s - podciąganie na drążku 2s nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg	8	2008-02-12 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase! proszę o szybką pomoc witam,waze 65kg i mam 183cm. od jakiegoś czasu próbuje zrobić diete ,ale mi to nie wychodzi (dawałem do oceny i też nic nie wychodziło)i teraz pytanie czy znacie jakąś dobrą dietke dla mnie?	1	2008-02-07 22:51
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny i posiłek • 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru • jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy • odżywka białkowa 30g z wodą • preparat	2	2008-01-24 10:31
Trening dla początkujących	trening na mase witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. wiek : 16 staż : początkujący dieta : brak klata + biceps (poniedziałek) uginanie hantla jednorącz w podporze 410 uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 410 unoszenie hantli jednorącz	14	2008-01-20 21:00
Trening dla początkujących	partie witam ,czy moglibyście mi pomódz. a mianowicie jakie partie mięśni najlepiej łączyć ze sobą na treningu. (biceps+klatka)? czy jak? do wykorzystania mam ławeczke(regulowana,rozpiętki,nogi)hantelki.	5	2008-01-20 13:43
Trening dla zaawansowanych	MARTWY CIĄG ! siemka,możecie mi wytłumaczyć dlaczego niektórzy z tego co czytam obawiają się martwego ciągu??!!??	17	2007-02-14 20:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 14 latka! Prosze o pomoc w tej sprawie! witam,mam 14 lat i zaczynam ćwiczyć plan mam już gotowy,a teraz mam dylemat czy w tym wieku warto układac diete? wszędzie piszą ,że dieta to podstawa a ja chce jakoś wyglądać,więc mam pytanko czy jeść to co w domu zrobią czy zastosować diete?	8	2007-02-12 15:08
Odżywianie i Odchudzanie	Prosba o pomoc! witam,próbuje ułozyć diete na mase ale jakoś mi to nie idzie więć prosiłbym o pomoc!kalorie: 1747,2 białko: 100,8 tłuszcze: 56 węglowodany: 210 moglibyście mi w jakiś sposób udzielic pomocy?	3	2007-02-11 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	Ważne pytanie!?! witam,czy do osiągnięcia jakiś sukcesów ta dieta naprawde jest tak niezbedna? prosił bym o odpowiedzi i wyjaśnienia! ;]	6	2007-02-11 13:38
Trening dla zaawansowanych	POMOCY! - plan treningowy witam chciałbym abyscie mi ocenili plan! wiek:15 staż;początkujący waga:57kg wzrost:176cm pon.(klatka+triceps) -prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową	6	2007-02-01 15:06
Trening dla zaawansowanych	Plan treningowy(początkującego) proszę o poprawki !! pon.(biceps+klata) wyciskanie sztangi na ławce prostej 8x5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8x5 rozpiętki 8x5 podnoszenie hantli na kolanie 8x5 uginanie ramion ze sztangą 8x5 śr. (triceps+nogi) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem	10	2007-01-31 18:09

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Obliques / Blog / Niekonczace sie ksztaltowanie sylwetki	2008-04-08 20:40
Trening dla początkujących	Obliques / Blog / Niekonczace sie ksztaltowanie sylwetki	2008-04-08 20:09
Trening dla początkujących	Obliques / Blog / Niekonczace sie ksztaltowanie sylwetki	2008-04-08 19:46
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-08 18:59
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-08 15:29
Trening dla początkujących	_ANIMAL_/Dziennik (TS)/Trójbój siłowy	2008-04-07 22:16
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-07 21:24
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-07 21:13
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-07 18:59
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-07 18:13
Trening dla początkujących	Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88	2008-04-07 17:07
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 21:41
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 21:27
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 21:02
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 20:59
Trening dla początkujących	Russell 88/DZIENNIK/ Pods. str.78 str/Treningi,życie,przemyślenia, zwycięstwa i poraż	2008-04-06 20:58
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 20:56
Trening dla początkujących	Helssing/Dziennik?4in1 czyli:HARDER, BETTER, FASTER, STRONGER rekordy str. 88	2008-04-06 20:55
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 20:50
Trening dla początkujących	Russell 88/DZIENNIK/ Pods. str.78 str/Treningi,życie,przemyślenia, zwycięstwa i poraż	2008-04-06 20:48
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 20:45
Trening dla początkujących	Russell 88/DZIENNIK/ Pods. str.78 str/Treningi,życie,przemyślenia, zwycięstwa i poraż	2008-04-06 18:04
Trening dla początkujących	Russell 88/DZIENNIK/ Pods. str.78 str/Treningi,życie,przemyślenia, zwycięstwa i poraż	2008-04-06 17:18
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 16:33
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 15:38
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 15:22
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 15:16
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 13:59
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 11:09
Trening dla początkujących	Rklaweli / dziennik/ FBW,czyli dużo potu!	2008-04-06 11:01