dieta na mase do oceny

I posiłek
• 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru
• jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy
• Odżywka białkowa 30g z wodą
• Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt .

II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO)
• 150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina,
lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki
lub 150g twarogu chudego
lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej
lub 8 białka, 2 żółtka
• 100g ryżu brązowego/ dzikiego lub kaszy gryczanej/ kaszy perłowej jęczmiennej/ makaronu brązowego/ durum
lub 80g chleba pumpernikiel, ewentualnie razowego żytniego
lub 5 wafli ryżowych lub chleba chrupkiego żytniego
• 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek . Mogą być warzywa gotowane, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy. Jak najrzadziej marchew, buraki.

V posiłek (BIAŁKO)
• 150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina,
lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki
lub 8 białka, 2 żółtka
• 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek. Mogą być warzywa gotowane, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy. Jak najrzadziej marchew, buraki.

VI POSIŁEK przed snem
Odżywka białkowa 50g

proszę o ocene

I posiłek
. 100-120 g płatków owsianych wymieszanych z rodzynkami, orzechami włoskimi, bananem zalane wrzatkiem lub z jogurtem naturalnym bez cukru
. jajecznica z 6 jajek w tym 1 żółtko + przyprawy
. Odżywka białkowa 30g z wodą > czym zastapic ? (czym do jedzenia?)
. Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic ?(czym do jedzenia?)

II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO)
. 150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina,
lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) - jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki
lub 150g twarogu chudego
lub 150g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej
lub 8 białka, 2 żółtka
. 100g ryżu brązowego/ dzikiego lub kaszy gryczanej/ kaszy perłowej jęczmiennej/ makaronu brązowego/ durum
lub 80g chleba pumpernikiel, ewentualnie razowego żytniego
lub 5 wafli ryżowych lub chleba chrupkiego żytniego
. 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek . Mogą być warzywa gotowane, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy. Jak najrzadziej marchew, buraki.

V posiłek (BIAŁKO)
. 150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina,
lub 100-130g tuńczyka w sosie własnym
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 100g ryby tłustej (łosoś, halibut) jeśli tłusta ryba nie dodawać oleju do surówki
lub 8 białka, 2 żółtka
. 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek. Mogą być warzywa gotowane, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy. Jak najrzadziej marchew, buraki.

VI POSIŁEK przed snem
Odżywka białkowa 50g (czym do jedzenia zastapic?)