SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to może być przetrenowanie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 822

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 195
Witam. Ćwiczę już od sierpnia 2007 roku. Od tego czasu do listopada ćwiczyłem treningiem średnio intensywnym. W listopadzie zrobiłem sobie przerwę 3-tygodniową. Od grudnia do tego czasu prowadzę bardzo intensywny trening. Od niedawna czuję, że na treningach nie mam siły. Czy to może być już oznaka przetrenowania? Dodam jeszcze, że często się nie wysypiam, bo krótko śpię w nocy, czyli może to tym też może być spowodowane? Będę bardzo wdzięczny za Wasze odpowiedzi:)

radi22

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6373 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25658
Sam sobie odpowiedziales. Od grudnia trenujesz intensywnie nie majac po drodze zadnej regeneracji tak? Jesli tak to po prostu odpocznij z 10 dni i powinno byc okej. Zmodyfikuj trening jako ze jedziesz tym samym juz 3 miesiac i powinno sie ruszyc. Kwestia snu to druga sprawa ktora napewno nie sprzyja regeneracji i przyrostom.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 221 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2648
radi a masz diete ?? piszesz ze intensywnie trenujesz a czy przypadkiem nie zaniedbujesz jedzenia wartościowego bez którego miesnie nie maja z czego sie regenowac co prowadzi do katabolizmu mieśni :) POZDROjavascript: test('');
javascript: test('');

trening i dieta :) PODSTAWA

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 195
Tak, stosuję dietę. Po treningu zawsze jajka na twardo, staram sie jesc w ciagu dnia platki owsiane, a jak nie mam to jem platki kukurydziane. Przed snem czasami tylko cos zjem, bo nie stac mnie narazie na odzywki bialkowe i musze jesc jajka. W ciagu dnia smaze sobie jajeczniczke na maselku, jakis twarog i oczywiscie jakies inne przyswajalne weglowodany. Co do treningu to dodam jeszcze, ze nie mialem przerwy od grudnia i czwicze intensywnie na kazda partie 2 razy w tygodniu (np. klata w poniedzialek i w czwartek) i mysle, ze to nie jest az tak czesto (bo kiedys to nawet klate 3 razy w tygodniu cwiczylem, ale to juz przeszlosc), a Wy co o tym myslicie? A jezeli chodzi o ta regeneracje 10 dniowa, to pewnie ja zastosuje.

radi22

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 969
Jesli cwiczysz na mase to dwa treningi w tygodniu na jadna partie miesni to za duzo-ogranicz treningi do 3 w tygodniu(kazda partia raz w tygodniu).
Po treningu jedz ryz z piersia z kurczaka-jajca maja sporo tluszczu co spowalnia wchlanianie bialka(bardziej wskazane na kolacje).Jesli nei masz diety to warto zakupic zestaw witamin i mineralow.Dieta to polowa sukcesu-pamietaj.
Zmieniaj cwiczenia,kolejnosc wykonywania,liczbe powtorzen co 6-8 tygodni.
Poczytaj troche na forum-sam tez musisz poprawiac swoje bledy.

Pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
ile tych jajec jesz?javascript: test('');

tuńczyk,kurak,wiprzyk, urozmaicać jadłospis!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 195
Po treningu jem 4 jajka gotowane, a w ciagu dnia robie sobie jajeczniczke z 3 jajek.

radi22

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 91855
to ok, ale po tren daj lepiej jakies szybsze biało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2623 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42219
Jesli cwiczysz na mase to dwa treningi w tygodniu na jadna partie miesni to za duzo-ogranicz treningi do 3 w tygodniu(kazda partia raz w tygodniu).

a dlaczego? a kolega slyszal o splicie 2 x w tyg partia? a o fbw? kluczem jest tylko intensywnosc.

chwilowy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 969
Wiem co to jest split czy fbw-ale kolega jest poczatkujacy i prawdopodobnie przetrenowany-dlatego doradzilem mu zeby zszedl do 3 treningow w tygodniu bo prawdopodobnie katowal sie niewlasciwym treningiem na kazda partie 2 razy w tygodniu.
Split i fbw wymagaja znacznie lepszej regeneracji i diety-to tymbardziej wyklucza(przynajmniej narazie) taki trening dla radiego dopoki nie zacznie sie wysypiac i wlasciwie odzywaiac.

Pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan FBW do sprawdzenia

Następny temat

fbw-poprawa

WPC zestaw