Trening . poprawa?

Zaczne tak wiek 17 lat staz okolo 8 miesiecy efektywnego treningu od miesiaca z dieta.
Waga - 85kg
wzrostu - 178
Wymiary
Biceps : 36-37
Klatka : okolo 112-114
Udo - 63
Lydka - 44-45 ( zrezygnowalem z treningu przy 42 a skoczylo samo. chcialbym tak z lapami)
Pas - 85

Pon
Plecy / triceps
Podciaganie na drazku 2x max
Sciagnie drazka regresja 2x 10 / 2x 12
Podciaganie sztangielki do tulowia regresja 2x9-10/ 2x12
Szrugsy 3x15-20
Martwy Ciag 3x12

Triceps
Francuskie w siadzie szangielka (dwuracz) 3x12
Prostowanie rak na wyciagu regresja (trzymajac drazek) 4 serie zakres pow od 8-14
Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 2x10-12

Sroda
Klatka/barki
Wyciskanie na lawce poziomej chwyt szeroki regresja 5x8-12
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(w gore) regresja 10-14
Rozpietki na lawce poziomej 4x12 ciezar staly
Barki
Wyciskanie sprzed glowy regresja 5x12-15
Podciagania sztangi regresja 4x10-15
Odwrotne Rozpietki 3x12

Cw
Biceps
Unoszenie sztangielek regresja 5x8-12
1 tydzien uginanie sztangielkki "o kolano" 4x9-12
nastepny dzien unoszenie stzangielek chwyt mlotkowy 4x8-12(na zmiane raz to raz to)
Pt ( z dniem na silowni czyli co 2 tyg wtedy mam okazje cwiczyc nogi)
Przysiady ze sztanga regresja 3x10-15
Sownica Regresja 5x 10-15
Prostowanie nog regresja 3x8-12
(lydek nie cwicze reszta jest do nich za mala a rosna same.)

I taka uwaga Mam dosc slabe ta glowe tricepsa (dluga?) ktora przy pozowaniu przodem bicepsow jest najblizej tulowia .Moge wrzucic foty. lecz bedzie to hm. kompromitacja.

A czemu robisz regresje zamiast progresji?

Zamiast regresji rób progresje.trening ok i jak bedziesz sumiennie cwiczyl to glowa dluga tricepsu dojdzie do proporcji z glowa boczna i srodkowa

bo jest bardziej efektywniejsza w moim przypadku i nie musze oszczedzac sily na ostatnie serie jak to jest w progresji...Krzych to gdzies fajne opisal ^^

Regresja nie jest metodą treningową dla Ciebie. Rób jak pisze Kaloryfer.
Podział ćwiczeń i dobór serii woła o pomstę do nieba. Jest cała masa postów w których podajemy ramy treningowe. Po co to kolejny raz opisywac?


Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-11-28 19:35:54

Innego rozlozenia nie da rady w pon i sr mam tylko dostep na silownie.Regresje robie od 3 miesiecy i jest lepiej 15 min rozgrzewki +3 serie rozgrzekowe i zadnego przetrenowania a wyniki w gore.Trening na plecy co mam z pewnoscia jest dohry bo zauwazylem poprawe juz.Pow duzo wkoncu trzeba kombinwoac male ilosci srednioo dzialaja...

No to po co wklejasz cały trening, skoro wszystko dobrze działa?
Masa tricepsów przyjdzie z czasem.