SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

OCEŃCIE PLAN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 609

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
dzień 1 klata - biceps
1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar
2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały
3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały
rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały
4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy)
5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja nadgarstka) 3x12 stały
6.spinanie tułowia w leżeniu 2x20
7.brzuszki skośne 2x20

dzień 2 barki - plecy - triceps
1.arnoldki 4x12 stały
2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres
3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały
4 sztrugsy stojąc 3x12 stały
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały
6."francuskie" wyciskanie sztangi za czoła leżąc 4s 12,10,8,6 progres
7.pompki w podporze tyłem 3x15
8.wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz 3x12 stały

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 83

Wzrost: 186

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: niecale 2 lata

Uprawiane inne sporty: pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 2909 Napisanych postów 40046 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 320200
Co z nogami?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
W ciągu tygodnia mam 2-3 treningi w piłkę nożną, uznałem, że nogi swoje już potrenują.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 419 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6076
własnie nie trening na pilke nożna jest inny wlacz nogi do planu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 793 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11813
to moze plecow tez nie cwicz bo i tak w ciagu dnia sie schylasz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
dzień 1 klata - biceps - nogi
1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar
2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały
3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały
rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały
4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie ciężaru 10 razy i zwiększenie ciężaru 5 razy)
5.uginanie ramion ze sztangielka siedząc (supinacja nadgarstka) 3x12 stały
6.prostowanie nóg w siadzie 4x15 stały
7.Zginanie nóg leżąc na ławce 3x12 stały
8.wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc 4x20 stały
9.spinanie tułowia w leżeniu 2x20
10.brzuszki skośne 2x20

dzień 2 barki - plecy - triceps
1.arnoldki 4x12 stały
2.wyciskanie sztangi w siadzie 4 serie 12,10,8,6 progres
3.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4x12 stały
4 sztrugsy stojąc 3x12 stały
5.Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x15 stały
6."francuskie" wyciskanie sztangi za czoła leżąc 4s 12,10,8,6 progres
7.pompki w podporze tyłem 3x15
8.wyciskanie "francuskie" sztangielką trzymaną oburącz 3x12 stały

?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17
nie wiem po co to forum istnieje skoro uwazacie sie za wielkich znachorow to wypadalo by udzielic rady co i jak, a nie tylko krytykowac bez uzasadnienia krytykanci !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64
...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 478 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1286
To już jest demotywacja samym Twoim podejściem - gram w piłke to ćwiczyć nóg nie muszę...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

wasza ocena workoutu

Następny temat

Cykl dla początkującego