Dieta na mase do oceny - ostatnie szlify

DZIEŃ TRENINGOWY

POSIŁEK I - 6.30
Płatki owsiane 100g
Jajka 70g
Migdały 10g

POSIŁEK II - 9.40
Kasza gryczana 50g
Morszczuk 75g
Orzechy włoskie 10g
Warzywa 200g(parowane i surowe)

POSIŁEK III - 12.25
Kasza gryczana 50g
Morszczuk 75g
Orzechy włoskie 10g
Warzywa 200g(parowane i surowe)

POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy
Makaron 75g
Morszczuk 150g

POSIŁEK V - 18.00 - potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka/indyka 150g

POSIŁEK VI - 20.30 - przed snem
Jajka 140g
Olej lniany 5g


Warzywa w 1,2,3 posiłku, pół paczki mrożonek i 200g surowych(marchew).


















DZIEŃ NIETRENINGOWY


POSIŁEK I - 5.00 - przed aerobami
Ryż brązowy 50g
Płatki owsiane 30g
Morszczuk 150g

POSIŁEK II - 7.20 - po aerobach
Ryż brązowy 50g
Morszczuk 150g

POSIŁEK III - 9.40
Makaron 35g
Orzechy włoskie 10g
Jajko 70g
Warzywa 300g(surowe i parowane)

POSIŁEK IV - 12.25
Makaron 35g
Orzechy włoskie 10g
Jajko 70g
Warzywa 300g(surowe i parowane)

POSIŁEK V - 15.30
Wołowina 150g
Makaron 50g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa 200g(parowane)

POSIŁEK VI - 18.00
Jajka 140g
Orzechy włoskie 5g
Warzywa 200g(parowane)

POSIŁEK VII - 20.30
Jajka 140g
Olej lniany 5g


Warzywa w 3,4,5,6 posiłku(2 paczki mrożonych, 200g surowych)