Pyra
Zacznę od celu. Mam na celu poprawić kondycję, zredukować tłuszczyk,nabrać troszkę siły.
W związku z tym od 2 tygodni "ruszyłem dupę". Ćwiczę 6 razy w tygodniu.
Środa:Rozciąganie,wymachy tak do 10min
Pompki zwykłe (5 serii z planem 100 pompek)
AW6 (3 serie po 8 powtórzeń wraz z każdym tygodniem będę dokładał 2 powtórzenia.)
Pompki odwrotne
Małe rozciąganie
Zajmuje tak z około 40 min
Czwartek: Bieg
Rozgrzewka potem 30 min spokojnego truchtu.
Po 30 min truchtu 5 biegów tak na 90%(30s biegu,90s marszu)
Troszkę rozciągnąć i to wszystko.
Zajmuje 40-50min
No i tak na przemian ćwiczenia z środy i bieg. Poniedziałek wolny bez żadnych ćwiczeń.
No i tu mam kilka pytań.
1.Potrzebuję dobrego ćwiczenia (na własnym obciążeniu) na plecy niestety podciąganie na drążku odpada ponieważ za pierwszym razem daje radę 2-3 razy a potem to już po półtora raza.
2.Czy bieganie takie jakie opisałem wyżej pomoże mi zredukować tłuszczyk(nie ma go za dużo). Oraz czy te biegi na 90% przyniosą na dłuższą metę jakieś bony.
3.Czy ćwiczenia na siłę które napisałem wyżej przyniosą wzrost mięśni.
4.Jakie robić pompki na dolną część klatki piersiowej to znaczy pod sutkami i ich okolica.
5. Ile dziennie wody wypijać przed i po treningu i czy to ważne .
Diety nie posiadam po prostu zrezygnowałem z słodyczy i napoi gazowanych typu Cola.(zamieniłem na wodę smakową niegazowaną)
Oraz ostatnie pytanie czy ten plan tak jak jest przyniesie efekty po np 2-3miesiącach(czy będą widoczne).
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 18:43:48
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 18:44:45
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 18:52:15
W związku z tym od 2 tygodni "ruszyłem dupę". Ćwiczę 6 razy w tygodniu.
Środa:Rozciąganie,wymachy tak do 10min
Pompki zwykłe (5 serii z planem 100 pompek)
AW6 (3 serie po 8 powtórzeń wraz z każdym tygodniem będę dokładał 2 powtórzenia.)
Pompki odwrotne
Małe rozciąganie
Zajmuje tak z około 40 min
Czwartek: Bieg
Rozgrzewka potem 30 min spokojnego truchtu.
Po 30 min truchtu 5 biegów tak na 90%(30s biegu,90s marszu)
Troszkę rozciągnąć i to wszystko.
Zajmuje 40-50min
No i tak na przemian ćwiczenia z środy i bieg. Poniedziałek wolny bez żadnych ćwiczeń.
No i tu mam kilka pytań.
1.Potrzebuję dobrego ćwiczenia (na własnym obciążeniu) na plecy niestety podciąganie na drążku odpada ponieważ za pierwszym razem daje radę 2-3 razy a potem to już po półtora raza.
2.Czy bieganie takie jakie opisałem wyżej pomoże mi zredukować tłuszczyk(nie ma go za dużo). Oraz czy te biegi na 90% przyniosą na dłuższą metę jakieś bony.
3.Czy ćwiczenia na siłę które napisałem wyżej przyniosą wzrost mięśni.
4.Jakie robić pompki na dolną część klatki piersiowej to znaczy pod sutkami i ich okolica.
5. Ile dziennie wody wypijać przed i po treningu i czy to ważne .
Diety nie posiadam po prostu zrezygnowałem z słodyczy i napoi gazowanych typu Cola.(zamieniłem na wodę smakową niegazowaną)
Oraz ostatnie pytanie czy ten plan tak jak jest przyniesie efekty po np 2-3miesiącach(czy będą widoczne).
Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 18:43:48
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 18:44:45
Zmieniony przez - Pyra w dniu 2013-07-29 18:52:15
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
