SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na rzeźbę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 946

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez odzywianie z działu Plany SFD - opinie klientów.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 10 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 200
Witam,
Po kilku miesiącach chodzenia na siłownie i ćwiczenia wg planu napisanego przez instruktora postanowiłem rozpisać swój własny plan na klatkę+plecy. Proszę o ocenienie i skorygowanie w razie potrzeby.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 83

Wzrost : 194

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na słowni : pol roku

Uprawiane inne sporty : siatkówka,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : Brak

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : glukoza (po treningu)

klatak:
1. wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie
2. wyciskanie sztangielek w leżeniu poziomym; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie
3. wyciskanie sztangielek głową do góry (30 stopni); 4-15 powtorzeń; 14-5 serie
4. rozpiętki na maszynie siedząc; 14-15 powtorzeń; 4-5 serie

plecy:
1. podciągnie końca sztangi w opadzie; 14-15 powtorzeń; 4 serie
2. sciąganie drążka za głowę; 14-15 powtorzeń; 4 serie
3. przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim; 14-15 powtorzeń; 4 serie
4. unoszenie tułonia z opadu; 14-15 powtorzeń; 4 serie
5. wznosy barków "szrugsy"; 14-15 powtorzeń; 3 serie

w planie uwzglednione są 2 dni na: 1.biceps/triceps/barki oraz 2. nogi (ale te dni jeszcze nie zostaly przeze mnei zmienione)

pozdrawiam, Antevo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening wytrzymałościowy dla piłkarza

Następny temat

dół klatki trening

Water